炎热夏季，宝宝们的胃口会变得很差，常常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等情况，严重时甚至会引发胃肠道疾病。

有一个好办法能防止宝宝发生这种情况，那就是做好日常饮食调节的工作。

注意补充盐分和维生素

营养学家的建议：高温季节最好每人每天补充维生素b1、b2各2毫克，维生素c50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可饮用一些鲜榨果汁。

勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中署等症候。

防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

勿暴饮暴食，少食冷饮

夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。

1、细粮与粗粮要适当配搭吃：一个星期应吃三餐粗粮，稀与干要适当安排；

2、夏季以二稀一干为宜：早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥；

3、适当吃些冷饮或饮料祛暑降温：雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。

清补为好

夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

宜选食品

苦瓜

中医学认为，夏天心火易亢，苦味能泄暑热、燥暑湿。热天适当吃些苦瓜，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。

另外，现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

小贴士：三鲜苦瓜汤

苦瓜一根，水发香菇，冬笋少许，鲜汤，盐适量。将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片；冬笋切薄片，香菇去蒂，切薄片。锅中加清水适量，烧开，下苦瓜片汆一下，沥干水分。汤锅洗净置旺火上，放油烧至七成热，放苦瓜微炒，倒入鲜汤，烧开后下冬笋片、香菇片，煮至熟软，加盐调味即可。

绿豆

绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效。

中医专家指出：绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。因此，如果只是想消暑，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈。喝的时候也没必要把豆子一起吃进去，就可以达到很好的消暑功效。如果是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。这样的绿豆汤色泽浑浊，消暑效果较差，但清热解毒作用更强。

绿豆还能与其他食品一起烹调，如防中暑可以喝绿豆银花汤：绿豆100克、金银花30克，水煎服用。

但要注意的是：绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。

小贴士：绿豆鲜果汤

备料：水蜜桃，菠萝，枇杷，绿豆汤，蜂蜜1茶匙。

耐心点把水蜜桃、枇杷去皮、去核，菠萝去皮，然后与绿豆汤一起由食物加工机搅打成汁。汁成后在汁液里加蜂蜜，再把冰好的冰块与之混合，好了冰凉可口的绿豆鲜果汤好了。

西瓜：

夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

特别是对忌口较多的肾脏病儿，西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。

小贴士：西瓜蜜汁

材料：西瓜100克，冷开水100毫升，蜂蜜一勺。

将西瓜去皮后切成块后，西瓜块和蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌均匀。倒入杯中后，加入冷开水继续搅拌，搅拌均匀后即可食用。

营养提示：本款饮品色泽红润，清冽甘甜。其中，西瓜含有丰富的维生素c和水分，属凉性水果，具有清热的作用，可缓解各种暑热疾病。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

都市女性健康饮食很重要，对于常在外面用餐的女性来说，凑合着吃不但有发胖的趋势，还会影响健康。下面为你推荐一种女性营养饮食的标准，帮助你达到健康标准。

营养饮食：一个水果

每天吃一个富含维生素的水果，及时为身体补充必需的维生素，长期坚持每天一个水果，便能达到美肤的效果。

营养饮食：二盘蔬菜

每天要食用两盘不同种类的蔬菜，不要总吃一种，并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜，可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等，可做成凉拌食品，另外加上调和的维生素a、b1，保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。

营养饮食：三勺素油

每天饮食的用油量要控制在3勺内，不得超过3勺，并且以食用素油，也就是植物油为宜，因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。

营养饮食：四碗粗饭

每天吃四碗杂粮饭可以强健体魄，养颜塑身，尽量不要少食用精加工的主食，并远离美味的零食。

营养饮食：五份蛋白质食物

每天食肉类食物50克，建议选择瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯。用植物性蛋白质搭配膳少量动物性蛋白质的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的动物蛋白质，可以降低动物脂肪和胆固醇的含量，被称为:健美烹饪模式"。

营养饮食：六种调味品

酸甜苦辣咸是每天烹饪中不可少的调味品，它们可以增强菜肴的美味，增强食欲，减少油腻，并能解毒杀菌、舒筋活血，维持体内维生素c含量，防止水溶性维生素损失，并可维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的反应能力。

营养饮食：七杯水

不管是茶水还是汤水，每天都要保证喝够7杯水，喝足7杯水才可以为身体补充足够的体液，促进新陈代谢，维持身体健康。需注意的是尽量少喝含糖和有色素的饮料。

记下这七条女性营养饮食的准则，既能强健身体，还能美容养颜。

  基本上，粽子是以叶片包覆糯米与配料制成，但因地域性的不同，各地粽子的形式、作法、内容、材料等，也会有所差别。各地的粽子不但造型各异，小至一口一个的一口粽，大到超过两、三斤，更有甜咸荤素兼具的多种口味。以下分类向大家介绍各式粽子：

  ※台式肉粽

  因作法不同，而分成北部粽与南部粽。北部粽是用长糯米与配料炒至八分熟后，包入五花肉、虾米、鱿鱼干、咸蛋黄、香菇等食材，再继续蒸煮，其口味、香味较重，吃起来像是油饭。至于南部粽，则是用生的圆糯米，与卤汁相拌后，加上花生，再把五花肉、香菇、栗子、咸蛋黄等炒好的馅料包入，接着把粽子放在滚水中煮至熟透，其口味、香味较清淡，有的时候还会撒上花生粉。

  ◎小叮咛!

  在肉粽中加入适量五花肉、肥肉、咸鸭蛋黄，这样口感更香、美味，也等于是增加油脂及胆固醇摄取，不适合患有慢性病及高脂血症患者；建议可以改成较低脂肪之肉类(去皮鸡肉、鱼肉)或是蒟蒻块，并加入洋葱、香菇、竹笋等蔬菜当做馅料。

  ※碱粽

  碱粽口感近粿的粽子，食用时沾糖、蜂蜜或果糖，吃起来的口感十分清爽。有些亦有包红豆馅，不必沾糖即可直接食用。

  ◎小叮咛!

  通常碱粽份量较小，负担也较小；但在食用时另外沾糖、蜂蜜或果糖，对于需要控制血糖的民众，要减少食用。

  ※客家粄粽

  客家粄粽使用糯米粉、在来米粉，包入炒香的香菇、虾米、绞肉、萝卜干、豆干等内馅。

  ◎小叮咛!

  制作客家粄粽的米团滑顺易入口，建议细嚼慢咽，以免消化不良。米团成分为主食类，仍要注意进食的份量。

  ※湖州粽

  湖州粽多半包成长条的形状。分成甜、咸两种口味，咸的是鲜肉粽，以糯米与五花肉制成。甜口味是以豆沙或枣泥作为内馅。

  ◎小叮咛!

  湖州粽份量不小，1口气吃完一粒湖洲粽相当于1.5碗饭的热量！

  ※广东裹蒸粽

  粽子界的巨无霸非广东裹蒸粽莫属，不但馅料多样，体积也比其他种类的粽子大。使用的馅料丰富，包括金华火腿、叉烧肉、五花肉、咸蛋黄、栗子、香菇、虾米、绿豆仁等；近年来市售粽子也以高级食材入粽，包括鱼翅、鲍鱼、干贝、蹄筋、排骨等，光是一个裹蒸粽，就大约有三斤重。裹蒸粽也有制作甜馅料，像是莲蓉、绿豆沙、红豆沙、栗蓉、枣泥、核桃等。

  ◎小叮咛!

  大份量的广东裹蒸粽，建议可以多人分食，减轻负担。

  而甜馅料多会拌入猪油，增添香气，不仅使血糖增加，也会升高血脂数值!

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

内裤小小的，很多女人都不在意它，觉得穿着舒服，自己喜欢就好了。可事实上，女人们必须要重视内裤，因为它直接和外阴接触，很多妇科疾病的出现，都与内裤有很大的关系。比如说外阴炎、阴道炎等等。想要自己远离妇科病的话，女人们必须要确保内裤健康，也就是要保证它干净，那么女性如何保证内裤健康呢?这里有几个注意事项，建议女人们都花时间来看看。

女性如何保证内裤健康

一、选择纯棉内裤

外阴的皮肤很娇嫩，所以说，所穿的内裤材质应该摸起来要柔软一些的，比如说纯棉内裤。纯棉材料质地柔软，而且温和不刺激，不容易对外阴皮肤产生刺激而造成伤害。因此，在选择内裤的时候，首选纯棉内裤。远离化纤维内裤、蕾丝内裤，还有就是丁字裤。丁字裤不了太少，更容易于外阴皮肤产生摩擦，损伤外阴的皮肤，致使皮肤被感染。

二、换了内裤要及时清洗

女人们要干净卫生，而卫生方面则需要注意清洁内裤。因为内裤是直接与外阴皮肤接触的，若是没有洗干净的话，脏东西就会直接附着在外阴的皮肤表面。每天堆积一点，日积月累的，脏东西就会变得越来越多。就非常容易滋生细菌的，最终诱发炎症。而且洗内裤之后，必须要冲洗干净，以免肥皂、洗衣粉之类的残留在内裤上面。这些化学物质残留在内裤上，与皮肤接触了会带来伤害的。

还有一点要注意，洗完内裤之后不能直接晾在卫生间里阴干。因为卫生间里面阴暗潮湿或者说不通风的环境中，很容易滋生霉菌，穿了这样的内裤容易得霉菌性阴道炎。建议洗完内裤之后，必须晾在阳光下，若是晚上洗好了，就要晾在通风处。