二、晚餐饮食原则

1.清单清淡

大家应该都听说过这样一句话，早餐吃得像公主，午饭吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。这在一定程度告诉我们，晚餐的原则是要清淡饮食。很多上班族早饭匆忙吃，午饭简单吃，晚饭大吃大喝。如果晚饭吃得过于丰盛，并想借此把一天的营养补充回来，这样的做法对健康非常不利。

2.七分饱

其实吃饭吃到七分饱这个原则，不仅适用于晚餐，也适用于一日三餐。曾经有这样的一个说法，人的一生只能吃那么多的食物，谁先吃完谁先走。晚饭吃到七分饱，不仅有利于健康长寿，也有助于肠胃的消化吸收。

3．早吃晚饭

很多人忙于工作和应酬，到了很晚才吃晚饭，这顿饭可能已经不是晚餐，而是宵夜了。如果吃饭太晚，食物还没有完全消化，我们就已经进入了睡眠的状态。长期以往，就会引起失眠和肠胃方面的疾病。

一般人正常的消化食物时间是5～6小时，因此晚餐安排在睡觉前5~6小时最为恰当。另外，入睡前两个小时，切记不能再进食，不仅影响睡眠还影响身材。

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床上用品，我们习惯于第看颜色与花纹，第二盾质量。选择什么样的颜色，用什么样的材质，除了个人喜好因素之外，不同年龄段的人群，喜好也大不相同。

但今天小编要告诉你，床单的颜色除了影响美观之外，还可能影响你的健康，你敢相信吗？

据心理专家研究发现，不同颜色的床单会给人心理带来不同的影响。有些颜色能帮助睡眠，反之则会导致失眠、睡不安稳，从而影响个人健康。

那么，哪些颜色对应哪些人群宜用、不宜用呢？

紫色床罩——心脏病患者慎用

紫色可维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。

靛蓝色床罩——适合术后恢复者可减轻疼痛

靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。

粉红色床罩——孤独症、精神压抑者适宜

让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。

注意：春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料;而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。

浅橘黄色床罩——诱发食欲、有助钙质吸收

如老年人的居室用浅橘黄色的床罩，可以诱发食欲，有助于钙质的吸收，二使人精神振奋，心情愉快。或选择蓝色，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。

红色床罩——失眠、神经衰弱、心血管病者忌用

新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。

嫩绿色床罩——舒缓紧张情绪，急躁的人宜用

情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。

金黄色床罩——抑郁症和狂燥症者大忌

相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。

蓝色床罩——电脑、白领族忌用

倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。

导读：连续潮湿闷热，令人睡不着的夜晚，各位是否拥有良好的睡眠质量呢? 这时就不得不提:晚上必须忍耐的消夜"!睡不着、半夜会醒来的人，是没有办法让身体好好地休息的。这么一来，夏天所累积的疲劳会反应在白天工作上，造成工作效率低下。

导致睡眠质量差的4个避免在夜晚摄取的食物

像这样有睡眠质量烦恼的人，说不定是因为在晚上摄取了下列食材的关系。在这里这回要来跟大家聊聊为了提升睡眠质量，

1：冰淇淋

洗完澡后或是睡觉前的吃冰时间，是再幸福不过的事了吧!但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花时间消化。结果，会造成肠胃的负担，也就比较不容易入睡。此外，冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠，所以不见一大家晚上吃冰淇淋。

2：水果

夜晚为了让身体休息，必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比点心类中所含有的糖分相比，血糖的上升度较低，所以不需要太担心。只是，冷却身体或是摄取过多水分，都会导致晚上醒来，所以夜晚最好还是避免摄取水果。

3：格兰诺拉燕麦片

虽然是方便食用又可以摄取到营养的格兰诺拉燕麦片，消化是需要时间得。胃部在消化食物时是处于兴奋状态，所以无法安然入睡。虽然是有益肠胃的格兰诺拉燕麦片，还是最好避免夜晚食用。

4：巧克力

巧克理中含有一种叫做可可碱的成分，具有镇定神经的作用。因此，可以获得放松的效果，但是不建议大家在睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

牛奶巧克力每100g约含有20mg，黑巧克力每100g约含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话，最好在下午5点以后避免摄取巧克力。

以上，为大家介绍了提升睡眠质量所必须忍耐的食物。正因为是容易感到疲劳的季节，才更需要在优良的睡眠质量上下功夫喔!