提示：

两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的，做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大，加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话，就无法起到锻炼胸部肌肉的作用，反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉，两手打开的幅度要大些。

在减肥时摄取有助于增长胸围的食物：

人们公认的，有助于丰胸的营养元素是异黄酮。异黄酮的作用类似于女性荷尔蒙中的雌性激素，被称为植物性雌性激素。女性荷尔蒙的雌性激素有助对于丰胸、美肌、创造美丽的女性曲线。是从女性生理期结束之后开始分泌的一种荷尔蒙。而且还有促进身体健康，安心凝神的作用。而异黄酮对于改善骨质疏松问题、缓解更年期症状、预防乳癌等都有很好的效果。对于女性来说有很多益处。

说到丰胸多数的女性都会不自觉地摸摸自己的胸部。丰胸可以说是所有妹子都想要做的事情了，尤其是被贴上太平公主或者是小馒头的妹子。那怎么丰胸吗?除了饮食外运动丰胸是不错的选择。那么你知道如何运动丰胸吗?简单的分享几种运动吧。

第一，游泳

估计多数人看到都有不少的疑问，游泳不是减肥吗?怎么会扯到丰胸呢。其实在你游泳的时候水在不断的冲击乳房，这相当于再给乳房按摩，从而达到了减肥的效果哦。

第二，瑜伽

其实与加丰胸也是比较出名的，不少人就是坚持瑜伽达到丰胸的。想要瑜伽丰胸的朋友可以选择将双手放在后面交口起来，挺腰直背往上一挺，双手尽量的向后。随着呼气吸气放松状态。

第三，俯卧撑

其实说到运动丰胸中最有效的应该就是属于俯卧撑了，这种运动就是利用手脚的支撑，手臂的用力来完成的。当你手臂完成一次时胸肌也会等着锻炼一次，不仅会变大而且还有弹性哦。

第四，哑铃

有事没事的时候举举哑铃也是可以达到丰胸的效果哦。虽然看举哑铃就像是在锻炼手臂，实则胸部也是有锻炼到了的。只要平时双手微开站立，两手都握着哑铃，膝盖稍微弯曲身体向前微弯，此时开始吸气，上半身转动左或转右。最后吸气慢慢的回归到中间即可。

第五，扩胸

其实想要丰胸的妹子多数都会扩胸哦，只要抬头挺胸的，双手在胸前合十，就跟和尚念经一样。不过此时要不断的发力，让胸部发力到隐隐做酸的情况即可。

其实如何有效的运动丰胸，小编依旧会选择以上的几种运动，不仅简单而且丰胸效果也是杠杠的。

提示：

比起平常双手撑地趴跪的动作，做这个动作时，注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。

2、一边呼气，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打开。

提示：

注意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后，保持住这样的姿势2～3秒钟，这样能提高动作的刺激效果。

3、一边吸气，一边撑起上半身，把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话，开始可以先做5次，然后慢慢增加动作次数。

胸部是女人曲线美的象征，丰满而挺拔的胸部可以让女性看起更加有魅力。现实生活中很多女孩因为太瘦，所以胸前:一马平川"，每次看到胸部大的女生就会羡慕不已，很希望自己也有那么傲人的曲线。

其实你不用羡慕别人，只要掌握对了丰胸方法，你就可以改变胸前:一马平川"的现状。那究竟胸部太小如何丰胸呢？赶紧和小编一起来了解一下吧。

一、热敷+按摩可丰胸

（一）热敷

每天临睡前用热毛巾敷一敷，再按一按，保证让你的胸鼓起来。热敷的时候要注意温度，有些女性急于求成，用非常烫的毛巾热敷，这样不仅不能丰胸，反而会伤害胸部的肌肤，从而让胸彻底的没了希望。

（二）按摩

按摩胸部是怎样才能让胸部变大中最好的选择之一。通过对胸部穴位的刺激，让胸部周围的血液循环更加通畅，更加顺利，进而让营养供给更加充分，自然胸部就丰起来了。按摩分为两种，分别是直推和侧推：

直推按摩法：将乳房从下向上推，这种方法再解决胸部太小怎么办方面有极好的成效。直推的时候可以顺着原路返回，这样每次做二十到五十下，然后换另一边做，注意，如果乳房存在一大一小的情况，也可以重点推某一侧。

侧推按摩法：乳房如果不侧推，很容易外扩，外扩自然就会让胸变小。侧推的时候注意从腋下向乳尖的方向推，力度要适中，多推几次，保证你的乳房又硬又挺。

二、丰胸食谱

1. 坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄，而摄丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。