吃水果的误区四：不吃果皮

一些水果的果皮是可以吃的，并且其中的维生素和抗氧化物质含量比较高。例如苹果皮，富含纤维、维生素c和维生素a。研究甚至发现吃果皮或许能减少肥胖和降低癌症风险。

当然，如果是连果皮一起吃的话，一定要将外皮清洗干净，减少残留的农药。果皮口感不太好的话，可以蒸煮软化再食用。

吃水果的误区五：吃什么水果都一样

每种水果中都分别含有营养物质，然而它们各自的:擅长"不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素，但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别，应该根据自身的需要来选择。一般情况下，尽量选富含多酚类物质和较低gi值的水果，而且总体来说，大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅色水果(如香蕉和西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

二、如何健康吃水果

1. 在两餐之间吃

什么时候吃水果好呢?到底是餐前还是餐后呢?其实水果是一种零食，最好在两餐之间吃。而如果要减肥的数，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫:渴求"，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

在怀孕期间，孕妈妈需要全面补充营养，所以需要常常吃水果，因为水果中含有丰富维生素和各种矿物质，但是有些孕妈妈吃水果存在一定的误区。

水果中含有人体所需的各种营养素比如维生素、粗纤维还有矿物质等等，而且适当的吃点水果可以缓解孕早期的妊娠反应，但是其实孕妇吃水果还存在很多的学问。

误区一：什么时候都可以吃水果。

关于什么时候吃水果好一直是备受争议的。很多孕妈妈觉得想吃就吃最好。其实吃水果最好是在上午的两餐之间，早上的时候人经过了一个晚上，急需补充各种营养，所以在两餐之间补充一点水果，可以帮助孕妈妈更好的吸收所需营养。而且上午吃水果可以帮助消化吸收，早上的时候也是孕妈妈孕吐反应比较强烈的时候，吃点水果可以缓解孕吐。但是在晚上睡觉之前最好是不要吃，因为这样不利于消化，特别是肠胃功能比较差的孕妇来说。

误区二：水果吃得越多越好。

水果的营养价值是很多蔬菜肉类所不能代替的，但是并不是说吃得越多越好。水果一般是比较寒凉的，孕妈妈的消化系统由于怀孕较为敏感，如果一次吃太多水果，那么就会加重肠胃的负担，特别是有些水果的含糖量比较高，吃多了容易造成血糖升高，新陈代谢紊乱，还可能引起糖尿病。所以一般水果在两餐之间适当的吃点就好。

误区三：孕期多吃水果宝宝皮肤好。

在很多人的思想里，孕妈妈多吃点水果，不仅自己可以美容养颜，而且宝宝的皮肤也会变白。但是其实宝宝的皮肤有很大一部分是由于父母的基因遗传，与吃水果的关系不大，但是也是有些关系，比如补充维生素c，但是只能适当的吃，不能吃得过多。

误区四：水果代替蔬菜。

有些孕妈妈不喜欢吃蔬菜，觉得蔬菜中的维生素可以用水果来代替，但是这维生素还是有区别的。水果中比较多的是细纤维，而蔬菜中比较多的是粗纤维，两者并不能等同。（专稿，如需转载请注明出处。）

2. 每天要坚持1-2份（每份200克左右）水果。

:每天一苹果，医生远离我"，这是一句众所周知的健康忠告。事实上，除了苹果以外，每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。

水果含有人体三宝，又称三:素"，即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素，这些营养成分不仅促进健康，还能可预防某些癌症和很多疾病，水果中还含有很多其他活性成分，有益于健康和预防疾病。澳大利亚的研究发现：常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%，使中风的发病率降低19%，同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。

3. 多吃季节性水果

目前很多人认为，多吃应季水果，而反季节水果则要少吃，其实，虽然有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响，但许多反季节性水果，并不一定是大棚的产品，其中也有来自南方的产品，甚至是来自国外的产品。比如在海南，一年四季都可以生产蔬菜水果，其实没什么应季问题，其营养价值也未必低于北方的应季产品。因此，只要合理选择，能经常吃水果，比不吃水果对健康益处大。在广东，长年水果和季节性水果。长年水果有：香蕉、柑、桔、西瓜、葡萄、木瓜、风梨(菠萝)、石榴、菠萝蜜、车厘子、山竹等。季节性水果有：荔枝、龙眼、枣、芒果、榴莲、黄皮、红毛丹等。

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孕妇吃水果的时候会出现一些误区，估计很多准妈妈都会遇到过，看看孕妇吃水果的误区都有哪些。

1、空腹吃水果——很多水果是不适宜空腹吃的，这样很容易伤害肠胃。

2、吃水果不看体质——每个孕妇的体质都不一样，不同种类的水果性质也都不同，孕妇应该结合自己的体质来选择水果。

3、食用腐烂水果——食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

4、用酒精消毒——酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

5、吃冰冻的水果——营养专家提醒说，水果受冻后，更容易产生亚硝酸盐，而食用过量的亚硝酸盐，会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。

6、吃没熟透的香蕉——没熟透的香蕉可能会起到反作用，它含有较多的鞣酸，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。