一个月的月子总算坐完了，母子二人平平安安都没有什么异常，已经可以大致恢复普通人的生活了。这时应再次检测一下自己的身材和体重，看是否超重，再度确认哪个部位偏胖，从而决定锻炼的目标。好了，现在开始做运动！

准备活动

基本上，有氧运动要从准备活动到整理活动，按顺序进行，在一开始不要勉强自己任意加大运动量，只选择那些能做的项目来做。此外，至于那些稍具难度的运动，要等大略会做了之后，并有充裕体力时，才不妨一试。

(1).颈部

①深深吸气，举起两手。

②一边吐气，一边用右手将头拉向肩膀，左边也同样从①开始。

③放松颈部和背部上部的力量，慢慢地往左右摆动，在中央停止之后，慢慢抬起。

方法：①、②项左右各一次；③项1～8次。

要求：颈椎是非常容易损伤的部分，所以，要慢慢活动，以免引起副作用。

(2).肩膀

①提高两肩，再放松力量放下来。

②按照右—后、后—前的顺序，大幅度且缓慢地回转肩膀。

方法：各4次为1组×1—4组。

要求：运动范围要大，对于肩酸痛也很有效果。

(3).背部

①两手交叉到斜上方。

②一边吐气，一边弓起背部往后退，同时紧缩腹肌。

③放松手肘，上身恢复原状。

方法：1—8次。

要求：弓起背部的姿势，要保持10分钟左右，再充分伸展，体重放在脚后跟上。

弓箭步

臀部往中央紧缩，将右膝朝脚尖的方向弯曲。继而交替左膝也做一样的动作。

方法：8～16次

要求：膝盖的位置不可比脚尖突出，有节奏地左右交互运动。

体侧运动

①下半身和弓箭步一样，在弯曲右膝时，要将右手肘拉向腋下。

②弯曲左膝时，右手往上伸直，伸展右腋。继而，相反的那一边也做同样的动作。

方法：4—1 2次

要求：往上伸直的手，不可在前面晃动。在2。3次之中，每次要保持10秒左右，尽量伸直腋下，效果会更好。

(4).腿肚

①弯曲左膝，体重放在前面，两手则放在大腿上。

②一边吸气，一边弯曲后脚的膝盖，再～边吐气，伸直后脚，脚后跟贴住地面。

③缩小两脚的宽度，站立着，吐气并弯曲两膝，静止10秒左右。继而，相反的另一边也做一样的动作。

方法：②是1—8次；③是1—4次。

要求：在做②的动作时，身体要笔直地往前倾，上身不可弯曲。做③的动作时，好像要把臀部降低到右脚的脚后跟似的。

(5).大腿后侧

吐气并弯曲左膝，把双手放在大腿上，保持10秒左右。相反的另一边也做一样的动作。

方法：适度。

要求：伸直的那一脚的膝盖，要稍微放松，将同一边的臀部往后拉似的，伸直大腿的后侧。

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其实对于产后运动的问题关键还是要看个人的恢复了。如果说你是属于顺产的，那么在产后的三四天就可以下地走动了，半个月后就可以适当的做一些伸展类的运动。等到坐完月子后身体也差不多已经恢复了，因此也可以适当的运动了，但是不宜过激。如果说是剖腹产的，建议多休息休息，一般来说拆线后七天可以适当的下地动动，想要进行跑步式的运动那么建议身体彻底恢复后再过一周即可。其实小编认为陈意涵刚出月子就开始跑步了，一来就是因为经常锻炼所以身体恢复比较快，二来就是热爱运动，忍不住了。

其实产后运动固然是有利健康的，但是多久运动还是要看自身的恢复，小编建议是出月子后在等待半个月再运动。其实产后运动也是有技巧的，要是运动不当可能会诱发病症哦。

产后运动注意这些事

第一，不要过于激烈

产后想要运动要记住不要过于激烈，因为子宫刚刚恢复还是处于比较弱的状态，过于激烈就会造成伤口裂开出血等等。

第二，运动方式的选择

产后适合哪些运动呢?其实建议选择轻中度类型的运动为好，比如说游泳或者是快走慢跑瑜伽等等，坚持这些运动对于体型有益哦。

第三，时间不要过长

其实产后出月子也是属于刚刚恢复的状态，因此运动的时间不要过长，最好是在十五分钟到三十分钟即可。

百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，mm们可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的ta踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

我们都知道产后需要修复一段时间才可以适当的去运动，那你知道产后多久才可以运动呢?这不最近陈意涵出月子就开始跑步了，而且还足足跑了5公里。这个事件引发了不少热议，有网友表示真厉害，也有网友表示产后就可以剧烈运动吗?这么快运动会不会影响健康呢?下面就带着大家去聊聊产后运动的那些事。

图片来源：中国日报网

陈意涵出月子就跑步5公里

今天打开微博发现不少人对于产后运动的事情热议不断。据悉娱乐圈明星陈意涵在出月子的第一天就直接去跑步了，5公里仅仅只用了半小时。不少网友感叹陈意涵速度的同时也为其担忧，才出月子就开始跑步了不会留下隐患吗?陈意涵则表示生完孩子就可以回归正常的生活了。