每位准父母都希望自己的宝宝可爱漂亮。那么，要实现这个愿望有什么秘诀呢？想要生出漂亮宝宝吃什么好呢？下面就来了解一下生出漂亮宝宝的饮食秘诀。

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素c的食物。

因为维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

专家推荐：这类含维生素c丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素a的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

专家推荐：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素b族的食物。

专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

提高身体的:海拔"

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素d的食物。维生素d可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素a的食物。

专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

要想生一个聪明、健康的孩子，婚前婚后都有很多事情要做，主要的有以下方面：

（1）优选配偶：在可能的条件下，应该选择血型匹配、性格协调、知识相当、年龄合适的配偶。为了减少遗传病的发生，应特别注意避免与直系血亲或三代以内的旁系血亲结婚。

在日常生活中，经常遇见表兄妹感情好而结婚的，这样生下的婴儿患先天性遗传性疾病的危险很大。此外，从医学上看，最佳结婚年龄男方应为25～27岁，女方为23～25岁，因为最佳结婚年龄和最佳生育年龄是相连的，一旦结婚就意味着有生育的可能。据统计，新婚夫妇如不采取避孕措施，约有80%以上的妇女在婚后一年内会受孕。过早或过晚结婚也就意味着过早或过晚生育。这两者对于生一个聪明、健康的孩子，都是不利的。

（2）接受婚前检查：使男女双方有一个互相了解健康状况的机会，了解患过什么病、有无遗传病史等，避免遗传病传给后代。同时，又可以对被检查者进行性知识教育、婚后的生育安排、避孕方法指导。这样做有利于夫妇婚后感情和睦，建立美满的家庭，有利于后代的健康。

（3）选择最佳生育年龄：国内外大量研究表明，男女青年生命力旺盛的时期为25～29岁。一般以为，这是生育的最佳年龄。这与我国政府提倡晚婚、晚育是一致的。生育过早，女性全身器官，尤其是生殖器官和骨盆还处于发育阶段，尚未完全成熟，妊娠和分娩的额外负担，对母子双方的健康均不利，难产或造成一些并发症和后遗症的可能性大；生育过晚，年龄超过35岁，妊娠、分娩过程中会发生一些并发症，如宫缩乏力、产程延长、产道异常、产后出血等。此外，35岁以后，卵巢功能开始衰退，容易造成流产、死胎、畸胎等。

（4）防止发病期间受孕：男女中有一方在发病期间，如在急性传染病未恢复前，重要脏器功能不佳或处于活动期（如严重心、肺、肝、肾疾病和结核病活动阶段等）均应暂缓受孕，尤其是女方妊娠会使病情加重，疾病可能增加妊娠和生下的婴儿患先天性遗传性疾病的危险很大。此外，分娩的并发症，也会对胎儿生长发育不利。还有，在疾病尚未治愈前，必然需要使用药物，如镇静药、激素和部分抗生素、磺胺类药物均有影响胎儿发育和致畸的可能性。父母的健康是下一代的优生之本，只有在夫妇双方健康的前提下，才能考虑生育问题。

（5）接受遗传咨询与了解胎儿健康状况：遗传咨询是医生对遗传病者及其家属提出的有关遗传问题进行解答和指导。医生根据患者提供的情况及检查结果进行科学分析，对病因、遗传方式、治疗与预防等给予解答，并对其后代患病的可能性作出判断和忠告。因此，凡是家族中有遗传病史者，出生过畸形儿的夫妇及35岁以后怀孕者，都应该接受遗传咨询，防止出生不良后代。

（6）做好孕期保健：做到“衣宜宽、味宜淡、行须缓、居宜安”的最优母体护理。保持身心健康，重视生活调理，不但能使孕妇本身顺利度过孕产期，而且还能为胎儿创造生长发育的良好环境。所以，在孕期应该加强营养，实行劳逸结合，注意个人卫生，保持心情愉快，并应节制性生活。此外，尚须牢记“妊娠四忌”：预防感染；严禁烟酒；避免接触有害物质；切忌滥用药物。

（7）进行定期产前检查：通过产前检查，医务人员可以掌握孕妇的妊娠情况，并进行保健和优生咨询活动。在产前检查中，医务人员用常规的和最新的检查方法监测胎儿的情况，以便决定将来的分娩方式和是否应该终止妊娠，避免难产或使畸形儿、痴呆儿及有严重的先天性缺陷的婴儿出生。定期产前检查一般在停经第6周后开始，首先确定是否真正怀孕。第二次检查是在妊娠的第12周，以后每月检查1次。到怀孕30周以后，每月检查2次，第36周以后，应每周检查1次。如发现异常情况，应在医生指定的时间，接受产前检查。

婚后生一个聪明、健康的孩子，是天下父母的共同心愿，这也是关系到家庭、社会和人类的未来。为了关心下一代的成长，按以上7个方面认真去做，一定能生一个聪明、健康的宝宝。

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宝宝健康是妈妈最大的心愿。不过，每个妈妈还有一个小小的心愿，那就是宝宝也要长得漂亮哦。其实，怀孕期间，准妈妈的饮食结构好能让宝宝更漂亮哦。

方法1：给宝宝一头乌黑有光泽的头发

有的父母头发枯黄、脱落甚至早白，那么怀孕后就要多吃些维生素b含量丰富的食物，比如动物肝脏、鱼、肉、豆类、面包、鸡蛋、紫菜、瘦肉、芝麻、核桃以及绿色蔬菜、玉米等，可以帮助改善宝宝的发质，让宝宝出生后的头发乌黑、浓密有光泽。

方法2：给宝宝一个好视力和光滑皮肤

像蛋黄、鱼肝油、苹果、胡萝卜、牛奶、动物肝脏、牛奶、番茄以及绿色蔬菜等有丰富的维生素a，能改善皮肤，还能给宝宝一个好视力，此外，胡萝卜能增加血色素，提高血液浓度，是补血佳品。

方法3：给宝宝白皙的皮肤

父母肤色偏黑，宝宝也会遗传黑黑的皮肤吗，其实不然，在怀孕期间，妈妈如果能多吃一些维生素c含量丰富的食物，比如说葡萄、柑橘、冬瓜、大蒜、苹果、鲜枣、番茄、洋葱、菜花等，能明显改善宝宝的肤色哦。

方法4：生一个高个子宝宝

父母个头高，宝宝一般也会遗传到这个身高优势，若父母个头不高，那就多吃蛋黄、蔬菜、动物肝脏以及虾皮等维生素d含量丰富的食物，让宝宝长高个。

方法5：给宝宝一颗聪明脑袋

怀孕期间，准妈妈可以多吃碘含量丰富的食物，比如海带，这样可以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺合成，对宝宝大脑发育有良好的效果。

此外，为了宝宝健康发育，孕妈妈的生活饮食要注意以下几个方面：

1、胎儿脑细胞和脂肪细胞在妊娠后三个月就进入增殖的敏感期，这时候，孕妈妈就要多摄入维生素、蛋白质和磷脂等营养素，多吃蛋类、奶类、瘦肉、鱼、豆类、肝脏和青菜，保证食物营养充足，对胎儿智力发育很有帮助。

2、补充足量的维生素d和钙。补钙是孕妇的一个重要工作，因为孕妇缺钙会影响到胎儿骨骼的发育、牙齿的构成，甚至有致畸风险，因此，微量元素一定要注意补充，多吃海虾、青菜。

3、适当喝点蜂蜜。蜂蜜对孕妈妈来讲可是不可多得的保健品哦，经常食用蜂蜜，能有效补充营养素，还有通便润燥的功效，能愉悦孕妇身心，增强消化和吸收功能。

4、注意有些事物孕妇不宜食用。比如说香蕉、木耳、石花等生冷硬的食物，还有辛辣类的食物，像花椒、胡椒、丁香、肉桂等。此外，像菱角、蕨菜、兔肉、大麻仁等影响性功能的食物也不能吃。

而对于新生儿来讲，在饮食方面就讲究：少吃多餐、不要吃盐和生冷、酸辣的食物，理由就不多说了。一岁内不要让宝宝吃蜂蜜、3岁内不要喝茶、5岁前不用吃什么补品……（专稿，如需转载请注明出处。）

一直以来，老一辈都是觉得怀孕了就要吃多吃好，让不少孕期女性跟孕前比是胖若两人，而这种肥胖远超出了孕期正常体重增长标准，在产后不得不疯狂减肥，着实吃不消！

孕期正常体重增长是什么标准？

给大家分享下美国国家科学院医学研究院孕期体重增量指南：（注：bmi指数，即身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。）

孕前体重过轻的妈妈，即bmi≤18.5，体重增长的总量应在12.5-18kg。

孕前正常体重的妈妈，即18.5≤bmi≤24.9，体重的增加总量应该在11.5-16kg。

孕前超重的妈妈，即25≤bmi≤29.9，体重的增加总量应该在7–11.5kg

孕前肥胖的妈，即bmi≥30，孕期体重增加值控制在5–9kg。

你算不算看，你现在的体重正常不？

孕期营养补充多少合适？

一般来说，孕前期的女性，每天应摄入盐不超过6克，油25—30克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25—35克，畜禽肉40—75克，蛋类40—50克，蔬菜类：300—500克，水果200—350克。

孕中期和孕后期每天应摄入盐不超过6克，油25克，奶及奶制品300—500克，大豆15克，坚果10克，鱼禽蛋瘦肉共计150—250克，蔬菜类：300—500克，水果200—400克。

当然，现在的准妈妈可没过得那么精细，只要合理饮食就行，注意时刻关注体重的变化，除此之外，还要关注胎儿的营养，只有保证摄入足够的营养，才能确保生出健康聪明的孩子。

孕期更适合吃哪些食物？

想让宝宝变得聪明又健康，建议以下几种类型的食物：

●含叶酸的食物：最好从孕前3个月就开始补充叶酸，生活中含有叶酸的食物也很多，比如深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

●水果类食物：水果含有丰富的维生素和矿物质元素，比如维生素c、铁等，对宝宝智力发育都有促进作用。一般情况下，建议每天吃两种不同种类的水果。

苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸等，苹果对肠胃功能也具有调节作用，能改善便秘哦。

葡萄：含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素等，孕妇血色不好，冬天手脚冰冷，都可以多吃葡萄帮助改善，此外，葡萄还有安胎作用。

樱桃：含有胡萝卜素，铁离子含量比其他水果高出近20倍左右，还含有维生素b1、b2等，如果妈妈食欲不佳，可以樱桃改善！

●坚果类：坚果是补脑佳品，尤其是核桃，含有丰富的营养元素，人体所需的钙、铁等微量元素，此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等。

●豆制品类：豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。

●dha：是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿智力和视力发育至关重要。

海洋鱼类很有丰富的dha，孕妇应适当多吃鱼类，比如深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼等。

孕育出健康又聪明的宝宝相信是每个家长的愿望。最后，母亲节要到了，祝愿每个妈妈都能生出健健康康的小宝贝，母亲节快乐！！