很多准妈妈知道自己已经怀孕后，经常会出现一些焦虑情绪。每天担心自己的营养摄入是不是很好，会不会影响到胎儿的生长发育，还会担心自己的身材会不会变形，皮肤的妊娠斑会不会消失。有一部分准妈妈时常会出现多疑抑郁，感觉老公不关心自己了，更加的担心在孕期这个重要的阶段，老公会不会有出轨的举动？

  其实，在孕期一定要保持良好的心态，只要心情愉悦比什么都重要。孕期该如何开心度过呢？下面，我们来分享一些可以让准妈妈们轻松愉快的小知识，希望可以帮助准妈妈调整好孕期情绪。

  缓解情绪小招数

  1.准妈妈在孕期需要的是理解与体贴，作为家人，要帮助准妈妈减轻早孕不适，具体可以采取以下措施：可以在准妈妈早上醒来后，为她准备一些饼干类小零食，吃过东西30分钟后再起床。准妈妈平时要多吃一些新鲜的蔬菜与水果，尽量少吃甜食，油腻的东西尽量少吃，以清淡为主，做到少食多餐。准妈妈也可以尝试做一些深呼吸，这样会对孕吐情况有所缓解。

  2.准妈妈在孕期由于身体激素的改变，情绪波动比较大，主要心理方面是出现情绪波动的基本原因。只要孕妈妈与身边的人，尤其是老公，调整好气氛，消除不良情绪，这样就会使准妈妈心情愉悦，轻松的度过孕期。

  3.家人可以为准妈妈准备一些能够激发母子情感的孕期读物与cd，还可以一起幻想一下腹中宝宝的五官像谁，身材像谁。不要以为这些是小事，其实这些互动是提高母子情感的重要环节。准爸爸要积极的去引导准妈妈去爱腹中的小宝宝，避免准妈妈因为孕期的不适反应与容颜、身材改变等，对腹中的胎宝宝产生怨恨。很多资料显示孕期，准妈妈与胎宝宝有着密切的心里联系，准妈妈如果对腹中的胎宝宝出现了厌恶情绪，或者有过不想要胎宝宝的念头，这些都会影响胎宝宝的身心发育。

  缓解腰酸背痛小妙招

  1.坐着的时候，最好选择靠背椅子，椅背放一个柔软度好的舒适靠垫。上身直挺，后腰部贴在椅背上，这样身体会很放松，很舒服。

  2.步行的时候，要全身放松，尽量穿一些柔软透气鞋子，不要穿高跟鞋，选择平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的时候，冲洗腰背部可以用稍微热一点的水，这样可以缓解腰部的不适。站着的时候，将上半身抬起，骨盆尽量向后倾一些，肩部向后落下。

  4.睡觉时，睡姿可以采取侧卧式、身体卷曲或者是仰卧式。仰卧的时候，可以将膝关节下面垫一个枕头，这两种睡姿可以很有效的缓解腰酸背痛的不适。孕妈妈要注意，孕晚期无论什么运动，都不要长时间的采取卧姿，避免对腹部的挤压，影响血液循环。

  5..孕期不要站的太久，如果工作需要久站，尽量让腰部负担少一些，建议用脚蹬，这样脚部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超过了4个小时，使用托腹带会更好的减轻腰腹负担。闲暇时候可以做一些适合孕妇的运动，比如说：散步，孕期瑜伽，孕妇操等，都可以很好地锻炼背部，腰部、以及腹部等多处肌肉。

  6.孕期钙摄入很重要，钙摄入不足会引起腰腿酸痛，孕妈妈平时可以多出去走走，多晒太阳能有助于钙的吸收，如需要额外补充钙质，可咨询医生服用一些钙剂。

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在吃开心果的时候，很多人心中都会有一个疑问：开心果为什么会叫开心果？

首先是开心果来之不易。要知道开心果树是一种隔年才会生长果实的食物，也就是说今年我们能吃到开心果了，第二年就不一定有了，要到第三年才可能会有。这对于喜欢吃开心果的朋友们来说无疑是一种甜蜜的折磨，在吃到它的时候，是不是就很开心了？

其次，在特殊的日子里吃到开心果，是一件特别令人开心的事儿。因为开心果的寓意就是让人们吃了之后每天都能开心快乐。因此很多时候，我们在分享开心果的时候，就是一种开心和幸福的传递。

最后，也是最重要的一点，开心果不仅口感好，营养丰富，还有疏肝解郁的功效。通俗来说，吃了开心果，确实有让人开心的作用。

想必现在大家都知道开心果为什么会叫开心果了吧！

怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。

叮咛一：身体清洁要得当

有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实这样对健康不利。因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。

另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。

正确的做法：正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。

另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

叮咛二：促使恶露排出排净

产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色)，约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2～3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。

正确的做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

叮咛三：注意及时排尿、防止便秘

妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。另外有产妇不吃青菜，只吃大鱼大肉，也容易引起便秘。

正确做法：有尿就排，特别是在产后4～6小时应有一次尿排出；适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。

叮咛四：预防生育性肥胖

很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。

正确做法：尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

饮食要均衡：饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。

母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。

运动：注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半年之后进行。

叮咛五：家人关爱不可少

许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。

正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准备，在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡事主动去做，关心妻子。特别是性格内向、脾气固执的女性；家人对生男生女很在乎的；生产时动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。

叮咛六：乳房需要更多关怀

乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意保健。

正确做法：母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准。

叮咛七：产后42天忌房事

子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。

正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。

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纸尿裤几乎是婴幼儿须臾不离的贴身用品，它不仅能为宝贝的肌肤提供一个干爽的环境，使他们享受更充分的睡眠，更能将妈咪从繁琐的重复性劳动中解放出来，使她们有时间努力工作、有精力享受生活。

市面上的纸尿裤品种繁多，商店的货架上琳琅满目，选什么样的纸尿裤也往往成了妈妈们的一大困惑。以下几个原则可以供参考。

合身舒适：首先要选择适合的尺码，选购时要注意纸尿裤是否可完全服帖在宝宝的肌肤上（约可容纳一根手指的宽度），假使肌肤上出现红红的勒痕，就是太紧了。

防漏侧边：能防止因小宝贝爬来蹦去，动作太大，尿尿渗出尿布外的困扰，部分厂商还推出加大尿量吸收的设计，即使宝宝尿量较多也不怕。有环抱式的弹性腰围和弹性的腰贴，也是穿着舒适防漏非常重要的要素。

吸收迅速：吸收层是特别的瞬吸设计，吸收层内部有质量好的高分子锁水材料能迅速将尿液吸入底层并锁定，保持臀部皮肤的干爽。减少了患尿布疹的机会。还可以减少更换频率，少打扰睡眠中的宝宝，也更经济。

滋润保护：优质纸尿裤一般会在内表层添加天然的护肤成分，形成一层含有润肤成分的柔软保护层，滋润宝宝娇嫩的皮肤。

轻薄透气：宝宝的小便和大便都是热的，质量好透气性好的纸尿裤外表层有肉眼看不见的小孔，能够迅速排除闷热湿气，而不是像塑料薄膜捂着，很容易产生红屁股。

质感柔软：宝宝的皮肤娇嫩，如果纸尿裤不够柔软容易与宝宝的皮肤发生摩擦，引起小屁屁变红、甚至被磨破，所以质感也是选择的重要方面。

尿湿显示：新型的纸尿裤表面会有专门的尿湿显示，宝宝一尿就会自然变颜色，新手妈妈就可以根据这个显示适时更换了。

防臭功能：减少使用时令人尴尬的不良气味，保持环境的空气清爽干净。

购买纸尿裤要注意的采购贴示

1.购买时应先注意包装上的标识是否规范。

根据我国轻工业行业标准关于纸尿裤（含纸尿片/垫）的规定，纸尿裤的销售包装上应标明以下内容：

a、产品名称、采用标准号、执行卫生标准号、生产许可证号、商标；

b、生产企业名称、地址；

c、产品品种、内装数量、产品等级；

d、产品的生产日期批号。

2.通过试用来做最合适的选择。

每个厂商都有自己个性化的设计和产品，妈妈可以根据宝贝的实际情况和自己喜好来选择，最实用的方法是先少量购买，然后根据以上纸尿裤"好用"的参考标准来检查所购买的纸尿裤，看看效果再决定最终购买的品牌及数量。

3. 尽量在大商场或超市购买，因为其进货渠道有保证。

4.尽量使用知名品牌的纸尿裤。

纸尿裤直接接触宝宝皮肤，选择知名品牌，其材料质量和生产卫生环境有保障，使用更放心。如“大王”等知名品牌的纸尿裤就具有以上的优质纸尿裤的性能和特点，深受妈妈们的推崇。它使用超高品质的天然全棉感素材，以及卓越的3d立体压纹技术，能更轻柔地包裹着宝宝；蕴含丰富维他命e表层，给宝宝带来轻柔的肌肤触感；柔软立体表层，能瞬间吸收宝宝的软便，在宝宝软便较多的时期也能温柔地呵护宝宝的小屁屁；纸尿裤全面通气，让小屁屁长时间保持清新干爽。

山东大学齐鲁医院儿科教授 博士研究生导师 王玉玮

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