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掌控体重 准妈需做好7点,面对各种美食 准妈该如何控制体重

2022-06-12 10:33:08     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、掌控体重 准妈需做好7点

  在孕期,有的准妈妈以为孩子营养为借口,不管不顾胡吃海塞,于是体重一路狂飙。孕前的姣好身材已然不再,产后只能黯然伤神。所以为

1、掌控体重 准妈需做好7点

  在孕期,有的准妈妈以为孩子营养为借口,不管不顾胡吃海塞,于是体重一路狂飙。孕前的姣好身材已然不再,产后只能黯然伤神。所以为了减少孕妇产后的失落,在孕期就应该控制自己的体重。这些控制体重的妙招到底是什么?

  1.家人监督

  孕期女性饥饿的速度比较快,很多时候孕妇一吃就停不下来,结果导致体重往上猛蹿。这个时候不妨找个监督人员监督自己的行为。孕期最好的监督人员是自己的婆婆。因为很多女性怀孕后都由自己的婆婆照料。所以女性要和自己的婆婆搞好关系哦,这样婆婆才可以适时监督孕妇过度饮食的行为。

  2.垃圾零食少吃

  很多垃圾食品中卡路里含量很高。吃多了垃圾食品不仅影响胎儿的健康,还会让孕妈咪们体重增加。所以孕妇要忍住,不要吃过多垃圾食品,平时可以多吃水果和蔬菜。

  3.多散步,少逛街

  孕妇们如果觉得时间难熬,那么可以在天气好的时候,可以在傍晚的时候和自己的爱人一起散步。但是一定要减少逛街的次数,因为孕妇如果经常逛街,那么可能无法抵挡美食的诱惑。

  4.经常测量体重

  很多孕妇在美食面前可能禁受不住诱惑,这个时候孕妇不妨走到电子称前面,提醒自己不要变成一个大胖子。孕期经常称体重,是警告孕妇不要贪吃的好办法。

  5.关注食物热量

  孕妇如果有时间,可以研究食物的卡路里含量。对于卡路里含量高的食物少吃,而卡路里含量低的水果和蔬菜可以多吃。

  6.进行对比

  孕妇可以把自己孕前和孕后的身材进行对比;孕妇还可以把自己的身材和别的孕妇的身材进行对比。孕妇只有看到了自己的不足后,才会产生动力。当看到别的孕妇苗条的身材时,孕妇自己自然也会产生控制体重的欲望。

  7.写日记

  写日记是孕妇控制体重的一个好方法。孕妇可以把自己每天吃的食物记下来,以及食物所含的卡路里数量也记下来。最后还应该把自己每天的体重记录下来。当孕妇看到自己体重上身时,就会产生压力了,自然就知道控制体重了。

  当然准妈妈需要摄入充足营养,千万不能因为想减肥而节食或不吃,孕期重在均衡饮食。

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2、面对各种美食 准妈该如何控制体重

怀孕之后准妈咪往往成为家庭关注的重点和焦点,在饮食上也就受到了“国宝”级的待遇,尤其是有长辈照顾的准妈咪们,待遇更是高级别。在这些营养食材的“狂轰烂炸”之下,准妈咪们如何控制好孕期体重就需要特别关注到以下细节。

1.饮食尽可能三餐有序

民间有谚语:“吃惯的嘴,跑惯的腿”。之所以会在怀孕期间出现体重超标,和很多准妈咪多餐有很大关系,明明吃饱了,但是马上又来一碗甜品,或是一碗汤,这都是超重的节奏。准妈咪们在饮食方面尽可能地养成三餐有序,按时进餐,尤其不能在睡前饱餐食物。三餐吃饱之后拒绝美食诱惑,以水果替代汤品或甜品,水果即含有丰富的营养成分,又能起到促进肠胃消化的作用,最大的好处就是不会导致增重。

2.适当运动对健康有益

很多女性在怀孕之后就过上了“贵妃”生活,甚至“饭来张口,衣来伸手”连家务都不需要自己动手,这样子的生活对胎儿是有益还是有弊呢?健康专家就提醒女性,怀孕之后适当运动有助于母婴健康,能促进身体循环,减轻妊娠症状,避免出现妊娠体重超标,消化不良便秘,情绪低落等n多好处。怀孕之后女性切不可不是坐就是躺,而是要适当动起来,动起来才健康。

3.要拒绝大鱼大肉大补

不管是长辈要求,还是自己想进食,准妈咪们都要对大鱼、大肉、大补食物有戒备心理。过多摄入脂肪类、油腻类食物,不止是伤害准妈咪们的肠胃,导致消化系统失调,还会导致因肥胖而出现的妊娠三高,给孕期和日后的生产增加风险,对母婴健康都无益。尤其是大补药材和食材更是不宜,准妈咪们只需要荤素搭配,健康饮食即可,大鱼大肉大补,对妊娠健康不利。

4.多喝水多吃水果蔬菜

据说世界上百分之九十五的病都可以通过多喝水得到改善,妊娠期预防体重超标也一样地可以通过健康饮水来得到改善,早上起床准妈咪们喝一大杯水,即能清洁肠道,又可以补充身体里缺失的水份,促进心神代谢,加速循环,看似小事,实则有助于保持健康体重。水果蔬菜营养健康,又能起到副餐的作用。在三餐之外,准妈咪们可以当成点心来吃,不会像甜点一样,吃后担心长胖。

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3、准妈孕期控制体重的十六秘诀

怀孕的妈咪为了给肚子里的宝宝补充营养会大补。然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。

其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。

怀孕女性如何控制自己的体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。

1、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦:

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

4、春节过后 准妈孕期如何控制体重

不加控制的体重增长会给身体带来负担,也会影响胎儿的健康。尤其是在春节过后。那么节后,孕妈妈该如何控制体重呢?

:每逢佳节胖3斤":年节长10斤,开春忙减肥"欢乐喜庆的春节假期刚刚结束,许多孕妈咪就会发现一个事实:我又胖了!普遍长了2~5斤。虽说孕期我们不提倡:减肥",但是面对特殊情况(春节),孕妈咪们还是要学会及时应对,控制不断暴涨的体重,以免影响顺产。

一、过年最易增重,胖5斤以上要减肥

一项微信调查显示,76%的女性在冬天都会选择不顾忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家里,运动量相对较少,长胖一般是在五九、六九以后,此时天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界严寒,过多能量就会变成脂肪贮存起来。再加上过年饮食比较丰盛,超重自然不可避免。

节后孕妈体重自测,要不要采取减肥看数字

·春节七天,如果发现胖了2-5斤,不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里,恢复正常饮食和适量运动。因为如果仅仅是一时摄入量增大,脂肪涨幅并不大,只要找回正常的新陈代谢模式,减重不是问题。

·如果春节期间体重增幅超过5斤,或者恢复正常饮食后一段时间,体重仍然没有变化,要想控制体重的继续增长,孕妈咪们就必须采取一些科学方法了,如改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,增加活动量等。

二、猴赛雷!孕妈节后控制体重妙方

过了一个春节,肚子更大了?也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。

腹部肌肉属于平滑肌,相较于骨骼肌来说,更易堆积脂肪,短时间内大吃大喝,最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现,饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后,它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了,如果不消耗掉,此时脂肪就会累积在你的腰腹部。春节饭桌上的各类高脂肪食物,如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪,加上蔬菜水果进食较少,孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。

推荐一个节后减肥食谱:

早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;

午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;

晚餐,尽量少食肉类,多吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好。

久坐压力大,女性最易发胖,职场孕妈节后控制体重须知

研究发现,工作忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。一是工作压力大,可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压;二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌,比如导致压力激素皮质醇增加,人也容易发胖,而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

节后上班的孕妈咪们,控制体重的建议为:

1.注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;

2.少喝含糖饮料,控制零食量,工作期间也尽量多起来走动走动,寻找运动的机会;

3.节后会有一段时间不能适应忙碌的生活,要注意调节,生活要规律,少熬夜。

三、开春大放送!节后控制体重攻略

1.节后减肥,从改变饮食开始

在我们的过节时候的油腻食物比较多,所以节日过后的日子里,可以选择清淡的食物来给我们冲洗下肠胃,比如海带,百合清粥,佛手瓜,笋丝,香菇青菜之类的清淡爽口小菜。

2.控制体重,水果很重要

吃水果也可以让我们很容易有饱腹感,减少很多其他食物的摄入,而且还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。当然,孕妈咪们可别以为水果吃得越多越好,也有可能适得其反,准妈妈把水果当饭吃引起血糖过高是生下超重宝宝的主要原因之一。所以靠吃水果来控制体重,也需要有量的把握。

3.开春把运动拾起来

在春节的日子,孕妈咪会受到各方亲朋好友的:格外关照",孕妈咪自身也会在各类美食面前不自觉地吃多,加之天气很冷,对于运动可能早就抛到脑后了。

所以,节后的日子一定要加强锻炼,运动不需要强度有多大,关键是能坚持。以有氧运动为主,每天坚持10-20分钟。不要三天打鱼两天晒网,只要坚持,节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了别囤积!假日免不了要大吃大喝,千万记住,就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃,做好清肠运动。

春节期间,饮食作息会受到影响,如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,孕期便秘就会找到你。所以最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

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