膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是去医院做理疗。

1、日常恢复可以从以下几个方面入手。

1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

3）走路、跑步都要稳而慢，不能太快，骑自行车的时候也不能太费力，尤其是爬坡的时候要注意。

4）避免久蹲，尽可能让膝盖骨多放松。

5）冬天要注意膝盖的保暖。

6）每天用姜水泡脚，促进血液流通，这种方法对外感风寒引起的膝盖疼效果显著。

2、从医学的角度来说，膝关节关节间隙变窄、膝关节外伤、膝关节增生、膝关节滑膜炎，膝关节积液等都会引起膝盖疼痛。

1）患者可以根据自己的需要进行针灸治疗、推拿治疗、手术治疗等。

不管做什么运动，「膝盖」无疑是最容易受伤的部位，因此，保护膝关节就显得非常重要。提供以下7种防止膝盖受伤，以及强化膝盖的方式，让爱运动的你不怕造成身体的负担。

1.运动前热身很重要

运动前为什么要热身，运动前一定要热身，热身能预防韧带受伤，也能保护肌肉安全。他建议，运动前先骑10分钟脚踏车，加上正确的暖身步骤，就能防止膝盖受伤。

2.强化膝盖肌肉

「桥式运动」是一种利用臀部和大腿前侧力量将身体往上抬，并有效训练膝盖上方肌肉，保护膝盖的一种训练方式，对臀部、背部、腿后肌肉群都有同样的训练效果。

3.静态伸展运动

运动完切记要拉筋，以便舒缓膝盖，拉筋、扭动手脚、小腿伸展这些「静态伸展运动」，都能预防运动伤害。不要认为运动完就没事，你需要透过伸展来舒缓肌肉，让身体慢慢恢复到稳定状态。

4.强化身体平衡

除了强化膝盖肌肉外，专家都强调，保持身体平衡有助于保护膝盖。为了增强平衡感，一开始可以先在普通地板训练单脚站立，习惯后再要求自己能平稳的站在床上。

5.动态伸展运动

为了使身体进入运动状态，你可以先开合跳或高抬腿跑等「动态性伸展运动」，等到身体微微发热，开始出汗时就表示身体准备好可以运动了。

文章来源：http://www.xixinv.com/health/zxlb/2016091320936.html

6.敏捷性训练

透过敏捷性训练也能增加膝盖强度，可以在地上设置障碍物，双脚以横向的方式快速移动，经过瞬间收缩和伸展对肌力有很大的帮助，更能稳定关节，以防膝盖受伤。

7.髋关节运动

由大腿骨和骨盆形成的髋关节对女性来说非常重要，平常可以透过侧躺，或是提高单腿训练来降低受伤机率。

生活中老是经常听到有人喊膝盖疼，那膝盖疼是怎么回事呢?为何好好的没有做什么事情膝盖却会出现疼痛呢?有些人甚至是严重得走不动了，那今天就来聊聊膝盖疼是怎么回事哈，是哪些具体的原因造成的。

经常出现膝盖疼或是这几个原因

第一，运动的因素

你是否经常喜欢跑步或者是打球呢?其实运动过度也是会造成膝盖损伤而导致疼痛的，甚至有些人因为运动导致了半月板的损伤，这也会造成膝盖疼痛哦。

第二，怀孕的因素

其实多数的孕妇都会出现膝盖疼痛的情况，尤其是孕晚期的时候。因为随着体重不断的加重，这就会导致膝盖关节的压力增加，时间一长就会出现疼痛了。

第三，关节炎症

膝盖疼是怎么回事呢?小心是关节炎哦。据悉关节炎的出现就是因为关节软骨磨损所造成的炎症，因此这也是会容易导致膝盖疼痛的。

膝盖疼痛如何有效的缓解

第一，合理运动

我们都明白过度的运动是会直接造成膝盖疼痛的，因此要减少活动的力度让膝盖得到保护。如果说是半月板的损伤，那最好是积极的接受治疗哦。

第二，适当休息

如果说你是在孕期出现了膝盖疼，那么建议多注意休息。不要老是挺着大肚子走动。

第三，敷敷膝盖

膝盖疼怎么办呢?可以多试试冷热敷哦，当你感觉到疼痛时，可以准备好一盆热水一盆冷水和毛巾。冷热之间相互交替的敷敷膝盖减少疼痛。

以上就是关于膝盖疼是怎么回事以及有效的缓解方法了，朋友们想要想要避免的话就要先了解其造成的原因，比如说关节炎症或是运动等因素，这样才能有效的避免它哦。如果说你已经被缠身了，那么可以试试调整运动，适当的冷热敷。

膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧！

1、运动热身

运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。

2、佩戴合适的护膝、髌骨带

为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。

3、注重柔韧性训练

在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。

4、正确运动方式

任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。

5、合适的运动鞋

根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。