6. 鲫鱼

这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

7. 猪手

猪手具有美容功效的同时，对坐月子女性身体的恢复也大有好处。猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

二、冬天坐月子食谱推荐

食谱一

早餐：小米粥50克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，牛奶一杯。

午餐：米饭2碗，骨头汤50克，牛肉100克，虾米炒白菜1碗（白菜200克、虾米10克）。

下午加餐：西红柿1个。

晚餐：豆浆1碗，米饭1碗，红烧带鱼100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

食谱二

早餐：小米粥100克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，豆浆一杯。

午餐：米饭2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、鸡汤一碗。

下午加餐：苹果1个。

晚餐：米饭1碗，红烧排骨100克，白菜豆腐汤1碗（豆腐50克，白菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

本文由（https://）编辑整理。未经许可，禁止转载！

产后新妈妈在坐月子期间吃什么好呢？很多妈妈在坐月子期间都是大补特补，其实坐月子期适当吃些有营养的食物就行，并不需要吃什么补品之类的。

以下是适合坐月子期间吃的食物，供月子里的妈妈参考。

一、红枣西米蛋粥

材料：西米100克，红枣50克，鸡蛋1个，桂花糖1大匙，红糖3大匙。

做法：

1.西米用清水浸泡，淘洗干净；红枣去核，洗净切丝；鸡蛋磕入碗内，搅打成液。

2.锅置于火上，加入适量清水，烧开，加入红枣、红糖、西米，大火烧煮成粥。

3.倒入鸡蛋液，撒上桂花糖即可。

功效：西米有治脾胃虚弱和消化不良的作用，还可以帮助产后妈妈恢复皮肤润泽，此粥还具有预防贫血的功效。

二、百合小米粥

材料：小米100克，干百合、花生米各50克，干银耳20克，红枣6粒，冰糖适量。

做法：

1.将百合、银耳、红枣和花生米洗净用清水泡发；花生米去掉外皮备用；银耳去蒂撕成小朵备用。

2.小米冲洗干净，放入清水中浸泡30分钟。

3.锅置于火上，加入适量清水，放入小米、银耳和花生搅拌均匀，加盖大火煮沸后，该小火慢煮40分钟，期间不断翻搅，避免小米粘锅。

4.煮至小米粥变得浓稠，再将红枣、百合和冰糖放入小米粥中，加入适量开水稀释粥底，以小火继续煮30分钟即可。

三、田七红枣炖鸡

材料：小公鸡肉200克去皮，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。

做法：

1.鸡肉切成大块，放入沸水中汆烫一下，捞出洗净，沥干水备用；红枣用水泡软，洗净去核备用；田七切成薄片，稍微冲洗一下备用。

2.把所有原料一起放入砂锅内，加入适量开水，八成满即可，大火炖2个小时。

3.加入盐调味即可。

功效：田七具有良好的止血功效、显著的造血功能。红枣是补气养血的圣品。田七红枣炖鸡可止血、镇痛、强身。

四、参枣当归炖鸡

材料：小公鸡肉500克，红枣、黄芪、党参各25克，当归10克，枸杞少许，葱2根，姜4片，盐、芝麻油各适量。

做法：

1.鸡肉洗净切块；红枣洗净沥干水备用。

2.把所有原料同时放入碗中，用保鲜膜封口，放到锅内蒸（锅内加入2碗水），蒸熟后即可。

功效：在鸡肉中加黄芪可以增强补气的作用，加当归可以促进生血，还可止血活血，有利于产后子宫恢复及恶露排出。

对于冬天分娩的产妇，改怎么选择冬天坐月子食谱呢？除了饮食要营养均衡外，还要注意什么呢？下面为大家介绍冬天坐月子食谱：

1、蔬果类月子食谱

蔬果含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

2、粥类月子食谱

推荐小米粥，因其富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

3、汤类月子食谱

炖汤类月子食谱营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

4、其他月子食谱

鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

妈咪月子期间有两大任务,一是自身恢复,二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。那么，产后坐月子吃什么好呢？

产后坐月子吃什么好之番薯红糖水

准妈妈要准备的食材有，一百克红薯，一块姜，一百六十克红糖。

制作方法如下：

1，番薯去皮后清洗干净，切成块状，放入清水中浸泡半个小时。

2，在汤锅内加入三杯的水，然后放入生姜，开火烧开。

3，放入番薯，改慢火熬煮。

4，加入红糖烧开后，小火熬煮三十分钟就可以了。

功效作用：番薯有润肠通便的作用，可以有效的防治新妈产后便秘。

产后坐月子吃什么好之桂花红枣刺赤豆羹

要准备的食材有：一小碗的赤小豆，一小碗的红枣，两块冰糖，适量糖桂花。

制作方法如下：

1，提前将赤小豆放入水中浸泡四个小时左右。

2，赤小豆浸泡好后，将水控干，倒入锅中加适量的水，大火煮开，转中火盖上盖子煮至豆子表皮裂开。

3，放入红枣继续煮二十分钟左右后，加入冰糖。

4，关火后，加入适量的糖桂花就可以了。

功效作用：赤小豆中富含铁质，有助于新妈产后补血。

产后坐月子吃什么好之胡萝卜酸奶粥

制作这道食谱，需要准备的食材有，胡萝卜适量，一汤匙面粉，十克卷心菜，一大汤匙酸奶，三大汤匙肉汤，若干黄油。

制作方法如下：

1，将玉米清洗干净后，掰成一小粒一小粒；胡萝卜去皮后切成丝；菠菜清洗干净后切成细丝。

2，用黄油将面粉稍微炒一下，然后加入肉汤，蔬菜煮熟即可。

3，最后等待冷却后与酸奶拌好就可以了。

功效作用：胡萝卜中富含维生素a原（胡萝卜素），可以帮助产后新妈妈提高自身免疫力。

产后坐月子吃什么好之莲子百合红豆粥

要准备的食材有：二十克的大米，三十克的赤小豆，十克的百合，二十克的莲子，以及适量的冰糖以及水。

1，将莲子，百合清洗干净后，加入浸泡半个小时左右。大米清洗干净后，浸泡备用。

2，砂锅中加入适量清水，开中火烧开，放入莲子，红豆，小火煮二十分钟左右。

3，放入大米，再煮十分钟左右，然后放入百合，冰糖，稍煮片刻就可以出锅了。

功效作用：莲子百合红豆富含营养，有助于增强人体集体免疫功能，还有补血的功效。（专稿，如需转载请注明出处。）