睡眠排毒简单3招就能做个“睡美人”(3)

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睡眠排毒简单3招就能做个“睡美人”(3)

2022-07-13 09:39:00 来源：www.dxfbaby.com

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导语：

1、睡眠排毒简单3招就能做个“睡美人”(3)

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受

1、睡眠排毒简单3招就能做个“睡美人”(3)

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

温馨提示

要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

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2、如何排毒之睡眠排毒法

现代mm似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯，这样也有助排出体内毒素，那么如何排毒呢，什么时候排毒是最佳时期呢，下面告诉大家几个主要排毒时间

睡眠排毒时刻表

21∶00—23∶00 免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（需熟睡）

凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒

早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养

压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？

睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作。

1. 沐浴让你拥有更好的睡眠

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家diy香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

3. 音乐、牛奶是睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

3、睡眠排毒简单3招就能做个“睡美人”(2)

1、沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家diy香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护

2、睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的:睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全:入睡"前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。

3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

4、简单10招华丽转变孕期睡美人

在怀孕期间，孕妇的睡眠受到困扰是非常正常的。大部分孕妇睡眠不好的原因可能是因为孕妇的焦虑心理，或是孕妇感觉到压力，也有可能是孕妇身体内激素的改变以及孕妇身体感觉不适。在整个怀孕的过程，孕妇要找到一个舒适的睡眠姿势会非常的困难，而且孕妇晚上上厕所的次数会比较多。下面让我们看看孕妇睡眠的十个小贴士，希望各位准妈妈可以睡个安稳觉。

白天要多喝水

孕妇在白天可以喝多些液体，这样以免孕妇脱水。但是在晚上，孕妇喝的液体要减少。因为如果孕妇晚上喝多了水，那么孕妇就会要起来多次去上小便。

白天要小睡

如果孕妇晚上的睡眠时间不够，那么在白天，孕妇可以找一个安静的地方小憩一会儿，即使是半个小时的休憩时间也会帮助缓解孕妇的疲劳。

要保持运动

运动是保持健康的法宝，所以孕妇要多运动。另外运动还有利于促进血液循环，防止孕妇晚上脚痉挛。晚上孕妇要避免运动，因为运动会释放出肾上腺素，而肾上腺素会导致孕妇精神好，孕妇精神好就会很难入睡，这样自然就会影响孕妇的睡眠。

减少压力和焦虑

焦虑和压力是导致孕妇难以入眠的主要原因。孕妇要知道，焦虑不能帮助她们解决任何问题，反而会产生问题。如果有事情导致孕妇焦虑，那么孕妇可以寻找一个信任的朋友倾听自己的问题，这样或许可以减少孕妇的压力。

睡眠要有规律

如果孕妇睡眠遵循了一定的规律，那么晚上入睡对于孕妇来说会比较容易。在睡觉前，孕妇可以喝一杯无咖啡因的茶或是喝一杯牛奶，孕妇睡前还可以读一段小文章，另外孕妇睡前还可以洗个热水澡，这些行为都有利于孕妇睡眠。

找到好的睡眠姿势

在怀孕的第三妊娠期，孕妇可以睡左侧，这样有利于血液流到胎儿或者孕妇的子宫和肾脏处，孕妇尽量要避免长时间平躺着睡。