受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。那么孕妈妈们该如何应对失眠呢？

睡前洗个热水澡

准妈妈睡前洗个热水澡，有助于促进肌肉的放松，促进身体的血液循环，从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡，水温不要太高也不要太低，洗澡后，再用热水泡个脚，然后再进入睡眠状态，准保你可以睡得香香的！

睡前喝杯热牛奶

准妈妈孕期的饮食要非常营养健康，既要满足自身的营养需求，又要满足胎宝宝的发育需求，所以，每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧，不仅可以帮助准妈妈增加营养，更能够帮助促进睡眠，牛奶有着非常好的助眠、安神的作用，适合睡前饮用。

养成规律的睡眠作息

怀孕后，准妈妈们应调整自己的日常作息，合理安排时间，按时入睡，早睡早起，让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉，到点就睡，养成良好的习惯，这样每天一到时间你就想睡觉了，并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们，良好的睡眠习惯可预防失眠，让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间，等宝宝出生后，你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。

晚餐别吃太饱

准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食，而很多准妈妈真是胃口大口，尤其是到了孕中晚期的时候，变得更能吃了，可是，你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰，晚餐就需要特别注意，不能够吃得太饱，同时，也不要吃一些甜食、咖啡之类的，这些都会令你兴奋和激动，从而加重失眠。

晚饭后可以散散步

准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里，可以在丈夫的陪同下，出去散散步，这不仅可以让你有个更好的睡眠质量，同时，还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时，缓解失眠、促进顺产。

保持愉快而放松的好心情

我们都知道，准妈妈孕期的心情很重要，愉快乐观的好心情是最好的胎教，能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境，同时，也对准妈妈的睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们，更应保持愉快放松的好心情，帮助你安稳入眠。（专稿，如需转载请注明出处。）

许多孕妇在睡眠上都出现了或多或少的失眠现象，担心会影响到宝宝。其实，失眠也并不是什么病，也是怀孕期会出现的正常反应。不过若是常常失眠的话对宝宝就会有一定程度的影响了，因此准妈妈们要及时治疗改善。那么怎么才能治疗失眠呢？准妈妈们可以看看一下建议。

1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

4、保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

失眠的第二天，人会感到精神萎靡、身体疲惫，任何事情都不想做。而情绪障碍是引起失眠的主要原因。此外，各种不利的环境因素也会引起失眠。失眠后，人因为睡眠不足，会感到头痛、胸闷、腹痛、焦虑不安、情绪低落等，若不及时调节，影响到工作，将被上级骂。那晚上失眠怎么办呢？

1、针灸疗法：如果你可以接受针灸治疗，也可以尝试针灸疗法。通常可针灸膻中、内关、上星、四神聪、太冲和三阴交诸穴，坚持治疗一段时间，就可以改善失眠，安心睡个整觉。

2、足浴：每天晚上睡前用温热水泡脚，每次30分钟，对改善睡眠有帮助，因为热水可以促进脚步血液循环，从而镇静安神。

3、放松心情：既然因情绪不良而引起失眠，就要掌握方法放松心情，睡前保持安静平和的心态，才利于自己入睡。

4、营造入睡氛围：睡前，可以看一会书，或者练一会儿字，修身养性，保持良好状态，营造入睡氛围，这样睡意更浓。

最近小编出现了严重的失眠，差不多十点上床睡觉足足到了两点多才睡着了，我想有不少的妹子跟小编一样经常出现失眠的情况，那么失眠了应该怎么办呢?自从小编失眠之后寻找了不少的方法，下面就简单的介绍几种，希望对失眠的朋友有帮助。

失眠这么做可以快速入睡

1.适当的去运动一下

虽然说现在是冬季，傍晚可能会比较冷。不过小编建议选择一些室内的运动，比如说羽毛球或者是瑜伽等等。人体经过运动之后全省就会放松下来，这样就有利于入睡了。

2.泡泡脚

其实有些人就是因为压力太大了造成无法入眠，简单就是脑袋超负荷了。那么我们可以选择用泡脚的方式来好好的缓解，通过每天晚上泡泡脚来消除一些疲劳，让身体以最佳的状态入睡。

3.改变室内的环境

其实睡眠跟卧室的环境也有关系，想要快速的进入睡眠，那么卧室内应该保持黑暗，不要有光线照射进来，同时也要保持卧室的安静。只有才能才能安心的睡眠。

4.听听歌曲

不知道你是否发现了有下雨的时候更容易入睡了，因为雨滴声在不断的回想着。所以说失眠了我们可以选择通过音乐的方式来入眠，这个方法很多失眠者都在用哦。

5.好好洗个澡

怎么去改善失眠呢?其实很简单的，只要在睡眠40分钟好好的洗个澡，不管是疲劳还是心理上的烦躁都会消失不见，这种状态去入睡就会特别的香。

其实失眠可以说在日常中是经常发生的，它的危害是不能忽视的，因此出现失眠之后就应该及时的去调整，只有将失眠赶走身体都会健康哦。那么失眠怎么办了，朋友们不妨都来试试以上的这几种小方法吧。

你失眠了吗?其实现在的人因为工作的而压力或者是熬夜等导致了晚上经常出现失眠的情况，其实我们可以通过睡前养成一些好习惯来调理失眠哦。那你知道晚上失眠怎么办才好呢?试着养成这些习惯吧。

第一，睡前不吃东西

你是否晚上的进食都是非常的多呢?其实晚上东西吃太多可能会影响到睡眠哦。这是因为进食太多了，当你要睡觉时肠胃还是处于运转的状态。而当你躺着睡觉时，就会感觉到呼吸不畅，从而影响了睡眠。

第二，睡前多放松放松

晚上失眠的朋友在睡前应该好好的放松自己，不要老是想着事情或者是工作等等。睡前过度的思考是很容易导致失眠加重的。最好的方式就是好好的去放松自己哦。你可以适当的出去走走或者是听听音乐等等。

第三，少喝水

详细不少人经常在半夜起床尿尿，这是因为睡前水喝多了。其实睡前喝水不宜过多，否则就会导致睡眠的不安稳，不仅仅经常要起床尿尿而且还很容易造成感冒的出现。因此朋友在睡前应该少喝点水，减少排泄。

第四，喝杯牛奶

失眠的朋友怎么办才好呢?最好是养成睡前来杯牛奶的习惯哦。因为牛奶中有着色氨酸，这是可以助睡眠的。当然如果说在牛奶中再适当的加点蜂蜜，那么可以让你睡得更香哦。

其实失眠的出现不仅仅是因为压力等因素，可能跟环境也有关系。所以当你在养生以上的一些睡前好习惯时也要多注意改善一些自身的睡眠环境，最好是没有灯光没有吵闹，空气还流通的环境下睡眠，这样的环境可以增加不少的睡眠质量哦。其实失眠并不可怕，最可怕的都是明明知道睡眠但是不知道怎么去改善的。