预防大于治疗，肾虚气虚很大的原因都是人们不注意保养身体导致。比如经常熬夜加班、通宵玩游戏、饮食不注意等，长此以往就会使身体素质明显下降，导致身体虚弱、气虚肾虚。那么，日常生活中怎样做能预防肾虚气虚的出现呢？

1、增强体质：现代人的很多疾病，都和缺乏运动有关，包括肾气虚。运动不足会导致血液循环、新陈代谢减慢，容易出现手脚冰凉、畏寒等气血虚的情况。其实运动随时可以做，比如将开车上下班，换成骑车或者步行，将坐电梯去办公室改成爬楼梯等。

2、充足睡眠：睡眠不足会导致精神不济、乏力疲劳等气虚的情况，长期的睡眠不足则会导致肾气亏损、阳气不足等，据研究证实，很多患有肾脏疾病的患者普遍都存在熬夜、睡眠质量差的问题，因此要想固本益肾，保证充足的睡眠很关键。

3、做好保暖：很多年轻人要风度不要温度，即便是在寒冷的冬季，穿着都很少，但是这样做会给身体造成很大的伤害，很多人会因此出现肾气虚的症状。

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。、

1、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

树活一张皮，人活一口气，气是人之根本，中医讲气虚则病、气绝则亡，气虚肾虚会导致人体出现多种不适，女性会出现月经不调、色斑等症状，男性则可能会有身体沉重乏力、遗精早泄的情况。那么，为什么会出现肾气虚？原因是什么？

1、劳累过度：经常从事体力劳动的人可能会损耗元气，导致肾虚、气虚的出现，不仅如此，可能还会有腰疼、腰损伤的情况。

2、饮水过少：很多人由于工作繁忙或者其他原因，导致每天饮水量不足，而喝水少尿液就会少，尿液的浓度会增加，尿液中的毒素也会增加，这些情况不仅会导致肾虚还可能会患上肾结石。

3、纵欲过度：性生活过于频繁是引起男性肾虚的重要原因之一，纵欲过度，会导致精液流失过度，损伤肾气，有些男性朋友有手淫的不良习惯，长此以往也会导致肾虚的出现。

4、其他原因：引起气虚肾虚的原因还有很多，比如节食、久坐不动、遗传等原因也都会导致肾气亏损，出现亏虚的情况。

日常生活中，很多人都存在气虚和肾虚的情况，很多人觉得男性容易肾虚，女性容易气虚，其实肾虚和气虚是不分男女的。气虚血弱、肾虚肾亏在日常生活中，可以通过饮食加以调理，很多食物都有补中益气、调理气血虚弱的功效。

1、山药：山药，有很好的健脾、益肾的功效，很多益肾固本的中药里头都有山药的身影，因此肾虚患者平时可以多吃一些山药，如山药炖排骨、山药粳米粥等。

2、韭菜：韭菜的别名叫作“起阳草”，足可以看出其壮阳补气的功效，除此之外韭菜还能补中益气、行血补血，因此常吃韭菜对气虚、肾虚都有改善的作用。但是韭菜不好消化，因此肠胃功能较差的人还是要适量食用。

3、香菇：香菇属于山珍的一种，有“植物皇后”的美誉，常吃香菇，可以调理气血亏虚、疲乏无力的情况。

4、芝麻：芝麻可以起到润五脏、补肝脏的作用，特别是黑芝麻，能养精固本、滋阴润燥，头发枯黄、便秘口臭的患者可以经常食用。

不管是从电视广告，还是身边人的提及，经常会听到肾虚、气虚两个词。秋冬季节一到，很多人会出现手脚冰凉、畏寒的情况，很多人把这种情况称为肾虚。其实肾虚有很多症状，而气虚就属于肾虚的一种，那么，肾虚和气虚到底是什么？它俩都有什么样的症状表现？

1、肾虚：肾虚顾名思义，就是肾功能虚弱，肾虚会有很多症状体现，如畏寒怕冷，畏寒怕冷会导致手脚冰凉，膝关节不敢吹风。腰疼也是肾虚的典型症状，因为肾脏的位置就是位于腰部两侧，因此会使患者出现腰膝酸软，甚至会导致弯腰和直立吃力的情况。肾虚还会导致患者出现虚胖、便秘、气喘气短等症状。

2、气虚：气虚就是人们常说的有气无力，总是给人一种面色苍白、病恹恹的感觉。其实气虚是很多人普遍存在一种情况，大家可以观察一下自己的舌头，如果发现有明显的齿痕，就说明身体气虚。气虚会让人容易疲乏、无力气短，还会有懒言寡语、容易出汗、食欲不振的症状。