手臂的方法有哪些?

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

夏天到了，谁不想美美的？背心短裤走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟着妈网百科一起来了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！

方法一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

方法二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

方法三、转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

夏天到了街上的小姐姐都穿着清凉的短袖短裤，只有我还穿着长袖，原因是手臂是在太粗了，不敢露出来。当然为了能够瘦手臂，穿上清凉靓丽的衣服，小编特意找了几个瘦手臂最快的方法，你也可以来试试哦，感觉效果还是可以哦。

手太粗了怎么瘦手臂

第一，胳膊打圈

首先就是站立双腿分开，要做到收腹挺胸，然后手臂想两边展开，就像一个:大"字一样。最后就是利用手臂的力量直接打起圈来，每次做上二三十下，每天坚持几组即可。

第二，举物品

如何有效的瘦手臂呢?其实可以利用生活中的一些物品，比如说说哑铃或者是水瓶保温瓶等等。利用这些物品来锻炼。比如说举水瓶，将瓶子装上水拿在手上，慢慢的往上举再慢慢的放下，每天坚持十分钟，效果非常好。当然重量是根据自身的承受力来决定，你也可以选择装沙子。

第三，墙上俯卧撑

其实做俯卧撑对于妹子来说可能不太行，不过我们可以选择墙上俯卧撑。其实一直被嘲笑的墙上俯卧撑也是具有瘦手臂的效果哦。一开始就是站在墙体远一些，然后双手直接贴到墙面上，身体微微倾斜状态，最后就是按照普通俯卧撑方式做就可以锻炼手臂的力量而且还能瘦掉哦。

其实瘦手臂在日常中的方法还是非常多的，因为手粗的妹子不需要过于的担心，只有有好的锻炼方法就可以轻松瘦了。其实小编分享的三种瘦手臂最快的方法，都是效果不错而且女生做起来也是极为的简单的，因此有兴趣想要瘦手臂的朋友可以去试试哦，相信坚持锻炼一段时间，手臂就会越来越细哦。

对于女人来说，身材苗条才能受欢迎，才能穿上美美哒的衣服。其中，手臂粗的话，买衣服就不好买了，因为买错了就会显得手臂很粗壮。为了整体形体都好看，需要及时减肥。那么手臂粗如何减肥呢?这里推荐几个瘦手臂的方法，赶紧来看看。

手臂粗如何减肥

第一、控制饮食

虽然说双臂的位置，并不是特别容易堆积脂肪。但是如果全身都长胖了以后，手臂也会堆积不少的多余脂肪。因此，想要手臂变细的话，首先要做全身减肥，当全身看起来都瘦了，手臂也会在不知不觉中瘦下来的。建议平日里要控制饮食，控制热量的摄入，最好是多吃蔬菜和水果，这些食物热量低，而且不容易堆积脂肪。

第二、针对性练习

很多女人减肥的时候，都会想要通过运动，达到减肥的目标。但是想要瘦手臂的话，如果只做一些全身性的运动的话，手臂是不容易被瘦下来的。因为手臂运动的时间短，达不到消耗该部位脂肪的效果。建议在运动的时候，借助一些道具运动，从而使得手臂上的肌肉能够得到锻炼。比如说选择举哑铃运动，比如说练拳击等。但是需要注意的时候，练拳击运动量大，平日里练习的话，要根据自己的身体来合理运动。

第三、做手术

这个方法是瘦手臂最快的方法，也就是通过做手术的方法，将手臂上多余的脂肪吸取出来。虽然说这个方法能够让你快速瘦手臂，但是护理不好，或者说操作的医院不够规范，操作人员不够专业的话，很容易出现风险。尤其是术后要护理到位，比如说饮食要调整一下，不能让整体的体重增加，否则瘦下来的手臂很快又会变粗的。