生完孩子后很多妈妈肚子还是很胖，很多漂亮衣服都穿不上，所以下决心减掉大肚腩，以下就是减肚子的小窍门，赶紧来看看吧。

在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完bb后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。

▶能量过剩

对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地:吃吃吃"、:补补补"。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

▶子宫回缩缓慢

把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。

可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢熬吸收回去！

妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。

产后瘦肚子的四个小窍门

窍门①：控制饮食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑：:每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？"其实只要听从自己身体的声音就好啦。

☞饮食tips：

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

窍门②：母乳喂养，耐心至上

有心急的妈咪提问：:到底要多久才能把肚子瘦回去？"

其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

窍门③：积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！

带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

☞运动tips：

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩22公斤。

窍门④：放松心情，家人支持

新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。（参考网站：太平洋亲子）

4、绿茶

绿茶中含有儿茶素，这个能够帮助解腻消脂，儿茶素可以加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。

在吃完东西后喝一杯绿茶，能够预防血糖急速上升，并减少帮助脂肪堆积的荷尔蒙分泌。

5、普洱茶

普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的mm来说是一个不错的方法。但是，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。

生完娃后，感觉肚子还像怀了四五个月似的，产后减肥的方法有很多，那么产后如何减肚子呢？

在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完bb后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。

▶能量过剩

对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地:吃吃吃"、:补补补"。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

▶子宫回缩缓慢

把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。

可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢熬吸收回去！

妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。

产后瘦肚子的四个小窍门

窍门①：控制饮食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑：:每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？"其实只要听从自己身体的声音就好啦。

☞饮食tips：

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

窍门②：母乳喂养，耐心至上

有心急的妈咪提问：:到底要多久才能把肚子瘦回去？"

其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

窍门③：积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！

带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

☞运动tips：

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

窍门④：放松心情，家人支持

新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

产后瘦腰和肚子注意事项

不可使用收腹带。

原因：

1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科:炎症"，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2.容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3.持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。（参考网站：太平洋亲子）

简单又方便的减肥方法一直是女生们的最爱，提到简单的减肥方法，就不得不提减肥茶，而且自制的减肥茶不仅效果好，而且也没有副作用，那岂不是一举两得，我们今天就来介绍几款自制减肥茶，让办公室的你坐着也能甩掉大肚腩。

1、荷叶茶

在《本草纲目》上就有记载，:荷叶减肥，令人瘦劣"，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药，是古代减肥秘药，是瘦肚子的茶。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。在饮用荷叶茶的时候，最好就是在一天里面多次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。

2、艾蒿茶

艾蒿茶针对浮肿身材做了很好的诠释，它不仅能消除肚子上的赘肉，还能减去体内多余的水分，坚持喝艾蒿茶，让身体远离水肿。

3、菊花决明茶

菊花种类很多，但都具有很好的清热解毒功效，菊花茶能凉血降内热、减少血液粘稠度加速身体血液循环。决明子是明目疏肝、润肠通便的中草药，与菊花茶搭配能帮助这个年龄阶段的mm们排出体内宿便毒素，加速肠胃运动减少，帮助调理身材。

对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有:魔鬼"体态。

1、做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的:灰姑娘"吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，:厨师"一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的:沐浴盐"。

3、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

5、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、缩腹走路法

首先要学习:腹式呼吸法"：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

7、进食减肥

早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

8、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

9、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。 游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！

10、保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己:缩腹才能减肥"，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。