中年人的生活压力是巨大的，上要照顾老人，下要管教小孩，但他们从来都是默默承受。一来二去倒是把身体搞垮了。所以人到中年，还是得先把自己的身体顾好，才有照顾别人的能力。

人到中年要做到这几点：

1、不扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

2、不扛饿

客户文案没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择:忍饥挨饿"，等加班结束再饱餐一顿。研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。因此，一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体:加满油"。

3、不扛困

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

4、不扛累

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。另外，疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择。此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。

5、不扛压

中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。一是积极面对难题，正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，尽量避免做一些力所不能及的事；二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然，到户外做做运动或者去唱唱歌；三是按摩也有助于释放压力。

中年人真正健康的9大标准：

1、强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。

2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜，40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛；每天有意识地眨眼300次；每隔45分钟就远望一下有助护眼。

3、愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现，有:愉悦笑声"的一组参试者，体内好胆固醇水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的c反应蛋白水平则下降66%。

4、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。

5、敏锐的听力

不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵:解放"10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

6、亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。

7、坚硬的骨头

40岁后每天应补充1000单位维生素d，因为人体通过晒太阳自然生成维生素d的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

8、灵活的平衡

双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

9、常接种疫苗

中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

  在不同的社会成员中，中年人肩负的社会、家庭重担显得更为沉重，日常生活中的诸多矛盾表现得更为突出。这是因为中年人从事的工作十分重要而且复杂，繁重的脑力劳动，需要他们高度地集中精力和时间；中年知识分子受教育程度高，知书达理，更加在乎父母的精神状态、身体健康以及子女的道德品质和学业状况，为此而倍加伤精耗神；他们的经济条件谈不上优越，生活环境常有不如人意之处，承受着比他人更严重的精神紧张刺激等。因此，中年人的心身保健是一个关系到国家和民族未来的大事，是一个刻不容缓、亟待解决的问题。中年人无论是从自身健康考虑，还是从国家、民族的未来着想，都应该加强对自己日常生活的调摄，借以促进心身健康，益寿延年，为人类社会造福。

  （一）静思少虑，修身养性

  中年知识分子的生活不能没有目标和追求，这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣，从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。但是，中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担，又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态，以致耗伤精气，损及心神，引发各种心身病症。所以，人到中年应注意:壮不竞时"，适当地:静神息想"，不要过于计较名利得失，避免为生活琐事过分损伤心神；在日常生活中，应注意精神调摄，合理地用脑，以始终保持精神情绪的乐观畅达。为了避免和减轻有害情绪的侵扰，可有意识地采取一些防御措施，如思虑焦躁、情绪不佳时，可对自己的亲朋好友倾吐苦闷，或适当参加一些文体活动，使焦虑情绪得以宣泄出去，缓解心理上的压力。

  中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好，丰富自己的精神生活，借以防止不良情绪的产生或加重。工作、研究之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈天，共享天伦之乐；可以种花养鱼，作画习字，增添生活乐趣，摆脱思绪的困扰；逐渐养成百事不思，宁心静坐片刻的能力和习惯，必要时让自己跳出紧张的精神氛围，使大脑得到充分的休息，生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外，还应适当注意自己的仪表仪容，让自己的装束趋向年轻化，这有利于振奋精神，保持豁达的心胸和旺盛的斗志。

  （二）量力而为，切勿过劳

  中年人年富力强，大多挑起行政或科研的重担，生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活，一般均处于长期的:超负荷运转"状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作，不辞辛劳，废寝忘食，缺乏应有的休整和调养，过度劳累，以致积劳成疾，心身俱废。为了防止这种情况的发生，中年人应该在保证充分摄取营养的前提下，善于科学合理地安排工作和休息，量力而为，停止超负荷运转，促进心身健康并提高工作效率。

  合理地安排工作，是一种最积极的休息方式。对于各种繁重的工作事务，宜分清轻重缓急，主次先后，有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后，有一定的时间，采取适当的方法，让心身得到一个短暂的休整，防止疲劳日积月累，损及心身健康。将日常工作分阶段地进行，还可从阶段性的成果中获得乐趣，有利于精神和体力的迅速恢复。

  工作之余的休息，方式多种多样，一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。忙里偷闲，利用各种机会进行适当的运动，就是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作，长久站立，还是搞研究工作，久坐少动，在用脑耗神的同时，也容易因某种姿势持续过久，导致局部的肌肉疲劳紧张。这时候，单单是静坐休养，往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张，而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系，获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外，可利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法；还可在每天的工作结束后，进行一些有益的体育锻炼和文娱活动，如打太极拳、做健身操，以及对奕、习字、绘画等。保证充足的睡眠时间，是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件，所以中年人不可因工作或研究经常开夜车，更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。

  （三）预防疾病，防止早衰

  人到中年，生理功能逐日衰退。长期而繁重的工作和生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当大的程度，机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。

  疾病和衰老虽然不同，但两者关系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。但在实际生活中，单纯的生理性衰老是几乎不存在的，伴随着年龄的增加，生理功能逐渐减退的同时，或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用，才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上，:度百岁乃去"。在衰老过程中，早衰显著受疾病影响，机体功能过早地表现出衰老的征象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中，也不乏少见。据国家体委的一项调查表明，我国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。

  中医学一贯的思想是:治未病"，认为:病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎"。这种未病先防，已病早治的认识，对今天的医学有很大的影响。中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律，不能过高地估计自己的体力耐受，轻视日常生活调理和定期的健康检查。尽管有时已觉得力不从心，仍旧像年轻时一样，凭借着激情和冲动去应付日常的工作。中年人的工作负荷常常挤掉了他们锻炼身体和调剂生活的时间，这是造成中年人健康状况下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作与生活，重视日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。有关日常生活保健涉及面较广，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。

  为了有效地防治疾病，中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。许多慢性病都会在身体的一定部位、以一定的方式反映出来，所以，中年人经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠，以及饮食、精力方面的变化，若有不正常的表现，应认真对待。因为疾病开始时大多有相应的症状，中年人应把它们作为警报信号，早去医院检查，以免延误诊断和治疗。从这一点上看，中年人还应学习掌握一些有关的医学知识，以科学的态度关心自己的心理和生理表现，积极有效地提高自身的健康水平。

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失眠对于中老年人来说，已经成为一个比较严重的疾病。它对中老年人的健康是危害极大的。据相关调查显示，成年人患失眠的比例达到57%之多，而老年人比成年人的比例更高。为什么失眠在中年人中这么盛行呢？其中的原因何在呢？这就要考虑到造成老年人失眠的原因了。其原因主要有以下几种：

1、精神方面的原因

医学证明，老年人中出现抑郁症状的或者说有这方面倾向的话，很容易患上失眠症。这从某种上来说，失眠的产生与人的精神状态有关。当一个人的精神状态不良时，很容易患失眠。

2、药物方面的原因

有些药物如果在错误的时间服用，会使人体处于一个过度兴奋地状态，从而使人体产生失眠症状。尤其是在睡前服用一些这样的药物，更会引发人体失眠症状。

3、生理性因素

当人体年龄不断增加时，神经细胞也会随着年龄的增长逐渐变少，这样就直接导致中老年人产生睡眠障碍。睡眠障碍中最明显的症状就是失眠。

  人到25岁以后，生长发育一般已全面成熟，生理功能达到了一生中的全盛阶段。这一生理上的全盛状况，到30岁左右可有一个短暂的稳定，之后身体各脏腑器官的功能便开始衰退，抵御疾病的能力也逐渐下降，加上工作和生活负担加重，使之进入了所谓的:多事之秋"。

  一个人从充满活力、生机蓬勃的青年时期进人迟缓、衰退的中年时期后，随着年龄的增长，患心身疾病的可能性便逐渐高于年轻人。据测算，中年人患高血压的机率比青年人高8倍，其它如糖尿病、冠心病、恶性肿瘤的发病率也大大高于青年人。导致这种结果的根本原因，就是由于中年人体内发生了一系列生理性的改变。

  在骨骼、肌肉和皮肤的变化方面，主要是骨的脆性增加，骨质容易增生，易发生骨折和多种骨关节病；包括心肌和骨骼肌在内的肌肉强度减弱，皮肤弹性降低，开始出现斑痕、色素沉着、皱纹和头发脱落、变白等老化的征象。

  在心血管系统功能变化方面，可出现血输出量逐渐减少，血管壁的弹性降低，血管运动功能和血压调节能力减弱，因此使心脏负荷加大，血压上升，同时因对血压的反射性调整能力减弱，容易引起体位性低血压。由于血液胆固醇浓度随着年龄增大而增高，可引起心脏动脉及脑动脉的粥样硬化；当血管病变发展到一定程度时，能引起心脏和脑的供血不足甚至缺血，造成冠心病和脑血管病。

  呼吸系统功能的变化主要是肺的扩张和收缩能力下降，使肺活量减少，呼吸功能减弱；又因为肺泡间质纤维增生，毛细血管壁增厚，不仅降低了肺脏的气体交换能力，而且还可使肺部对疾病的抵抗力下降，以致慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率逐年增高。

  精神、神经系统的变化主要表现为精神活动比较平稳，对情绪性刺激的反应不像青年时期那样剧烈，体现出经验丰富，尚有较充沛的精力等特点。但是，在各方面知识更加丰富，理解力增强的同时，记忆力逐渐下降，反应速度也不如青年时期快。

  消化系统的改变，以胃液分泌量减少，消化腺功能减退为主。人到中年，生长发育停止，随着年龄的增长，热量的需要和代谢率日渐降低，满足机体新陈代谢平衡的营养需求也相对减少。所以，中年人在调整饮食结构、设法增进消化功能、促进消化吸收的同时，还应该注意控制进食量，防止因热量过剩、积于体内而导致各种现代病的发生。

  人到中年，由于各种内分泌腺的功能减弱，胰岛素的分泌量也减少，使糖尿病的患病率增加；因性腺功能降低，使性欲减退；同时因内分泌功能可能出现紊乱而出现更年期综合征，在女性表现尤为明显。进入中年期后，由于免疫功能开始出现减退，给中年人的健康带来了更多的潜在威胁，容易引发如自身免疫性疾病、癌症及多种感染性疾病等。

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作为年轻人，不知你是否曾看到过你的父亲或者母亲在夜晚辗转反侧，很难进入睡眠？不知你是否看到因失眠备受折磨而日渐消瘦的父母。作为中年人你是否也曾被失眠给困扰？面对失眠，你是否有绝招来使得失眠症状缓解？这里将为大家提供几条专门对付中年人失眠的策略。

1、明确失眠的原因

失眠的产生一般不会无缘无故的产生，换句话说，失眠的产生必然与生理或者心理上的疾病产生有关。有的失眠症状来得快去的也快。这种症状的患者只需要保持自身处于一个良好的状态就行。但有的失眠却会持续一直两周，这种情况下，中老年患者就应当注意了，很有可能是某种重大疾病产生的表征之一。

2、保持心理健康

失眠的产生很大程度上会与一个人的心理状态有关，当一个人心理过娇过躁，都可能引起失眠。所以无论是在什么情况，都要保持自身一个良好的心理状态。并且平时要加强体育锻炼，保持体育锻炼的良好习惯，可增强体魄，增强免疫力。