睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。那么，适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？

动作一

站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

动作二

用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

动作三

站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

动作四

坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在头部后方，身体向左侧扭动，达到最大限度，再向右侧扭动。

动作五

站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

每天晚上睡觉前做一套减肥瑜伽的动作，能帮助瘦身及促进睡眠。以下是睡前减肥瑜伽动作：

1、平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，维持十秒钟，然后恢复原来的状态，重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态，脂肪燃烧得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，双脚保持并拢姿势，然后恢复原来的姿势，左脚往前跨一步，躺在瑜伽垫上，使左脚弯曲，双手抱住嘴角膝盖，目光落在膝盖上，维持十秒钟，换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨，促进睡眠。

3、平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先抱住左脚膝盖，然后右手横放，与肩膀同宽，把双眼目光放在左手掌上，再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖，转动身体，吸气，左手抬起，逆时针话圆。这个动作形似钟摆，可锻炼手臂肌肉。

平时上班没时间练瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再练瑜伽。这时，适合练习的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些动作呢？睡前瑜伽动作教程分享给大家：

百式

平躺在瑜伽垫上，把双手放在身体两侧，绷直腿部，然后双脚抬高，离开垫子，同时，双手也抬离地面，向身体的前侧伸展。最后，保持身体平稳，上下摆动手臂，并持续调整呼吸。

锯式

坐在瑜伽垫上，保持上身平直，收紧腹部，然后双臂向两侧打开，与肩膀形成直角，再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后，向前方探出身体，然后向左右侧分别伸展手臂，重复动作10次。

双腿伸展式

仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，并保持双腿弯曲，然后抬高头部，向身体两侧伸展手臂，注意保持上身平直，再恢复到原来的姿势，重复做动作6次。

交错式

仰卧在瑜伽垫上，抬起头颈部，用双手托着头部，然后把双腿抬高，前后伸展双腿，重复动作6次。

睡前瑜伽动作远不止3种，大家要持续学习，先练好，然后再按照以下几组动作要领进行练习。

蜥蜴式

跪坐在床上，两条腿并拢，让胸腹部贴着腿，然后上身保持前倾，吸气，双臂向前滑动，呼气，把臀部翘起，并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳，美化肩部线条的功效。

双腿背部伸展式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊柱，呼气，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏，活跃脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，双脚保持蹬直，双腿慢慢打开，吸气时，双臂向上伸展，立直腰背，呼气时，收起腹部，并让腹部、下巴、胸部贴在床上，保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。