运动瘦身懒人减肥法瘦肚子瘦大腿瘦全身，懒人最好的减肥方法莫过于在床上练习。夏天是最容易出汗的季节，这套床上减肥方法，运动量不会太大，mm在睡前练上10分钟就有减肥瘦身的效果了。下面看详细介绍运动瘦身懒人减肥法瘦肚子瘦大腿瘦全身。

运动瘦身懒人减肥法瘦肚子瘦大腿瘦全身

懒人的减肥方法一

坐在床边，小腿与大腿垂直，双手在身后支撑身体。抬起小腿，使小腿与大腿同高，保持这个姿势30秒，然后放下，重复这个动作10-15次。

懒人的减肥方法二

做完第一组动作后，可以练习第一个动作基础上的加强版。小腿肚夹着靠垫，抬起小肚腿与大腿同高，保持这个动作30秒，然后放下，重复这个动作10-15次。

懒人的减肥方法三

瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪！瑜伽减肥瘦身能消除脂肪的同事还能有助于塑造胸部，mm快来学习瑜伽减肥吧！下面看详细介绍瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪！

瑜伽减肥瘦身瘦大腿提臀消除腿部脂肪！

一、侧开暮光式

1、站立双腿并拢，吸气，膝盖慢慢弯曲向下蹲。

2、吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，下方的手肘用力，同时双手向内推，这样有助于塑造胸部。两腿平衡，并且确保大腿与地面平行。

3、保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体。另一侧重复这个动作。

二、新月式

2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。

3、保持这个姿势，深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上。迈出左腿，重复另一侧的动作。

三、扭转女神

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

2、将右手臂放在右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。放松，重复另一侧的动作。

四、燃烧冲刺式

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。

基础篇：战士式

特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

巩固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

懒人的减肥方法四

坐在床上，双手在身后支撑身体，双膝夹住靠垫，用力向内挤压，用力挤压数10次。

懒人的减肥方法五

俯卧在床上，头部靠在手腕上，脚踝夹住靠垫，抬起小腿，用力向内挤压，用力挤压数10次。

懒人的减肥方法六

仰卧在床上，双手平放在身体两侧，抬起双腿，左右脚交替翘起和绷直。至少做20-30次，最好做到小腿感到疲乏，这样瘦腿效果更好。

懒人的减肥方法七

坐在床上，双腿伸直平放在床上。在左脚套上毛巾，双手用力拉扯毛巾，保持这个动作10秒。然后放下左脚，换成右脚重复练习。

懒人的减肥方法八

最后一个床上减肥方法动作是第七个动作的加强版。在第七个动作的基础上，将脚尖绷直，用毛巾拉扯脚掌6-8次。然后放下换腿再做，每只脚重复做三组。