孕期怎样吃才能长胎不长肉，才能让分娩更顺利，是美妈们关注的永恒话题。正好这次我们对胡翠菲老师做采访，刚生完宝宝的她，出月子就恢复了孕前身材，作为明星营养师在吃方面，她会给大家哪些操作性强的建议？一起来看看吧！

一、孕期体重增长

看着你现在的样子真的不像刚刚生完娃，这是怀孕的体重都长胎宝宝身上了么？

“我怀孕的时候体重也长了蛮多的，整整重了20多斤，特别是到了孕中晚期，平均一两周长一斤左右。

孕期长胎不长肉我总结出的要点——不要太迷信怀孕了一个人吃两个人用，孕妈们需要理智的把这个声音屏蔽掉，科学健康的吃很重要。

所以我孕早期吃方面和平时差不多，到了中晚期一天适当加餐两三顿，从备孕开始做好营养素补充。”

怀孕之后饮食上要适当增加，这个增加的量不是想怎样吃就怎样吃，毕竟摄入的热量会直接体现在孕妈身体上。特别是不能因为怀孕了去暴饮暴食，容易导致大量的脂肪堆积在腰腹部、大腿和臀部。

孕妈们不知道每天要增加多少热量，可以参考上面的膳食能量推荐量，根据孕期去调整每日饮食。

二、孕期饮食调整

因为到了孕中晚期真的很容易饿，忍不住就多吃了，怀孕后你在饮食上有做了哪些调整？

“我孕前蛋白质的储备并不高，所以怀孕之后，早餐方面我都是自己做，保证充足的优质蛋白质，早餐一般是两个鸡蛋搭配一份粗加工的燕麦片（30g左右），吃腻了就换差不多的搭配。如果觉得燕麦片味道太淡，可以加一点葡萄干或者坚果。

加餐我一般安排在早餐午餐之间以及下午四点左右，一般是一个或者半个苹果加一两片全麦面包，热量不高还补充了维生素和纤维素，一天加餐两次即可。我也饿了就吃，吃对了是重点。”

孕中晚期不知道怎样搭配的话，孕妈们可以参考一下下面的建议，平日根据自己的喜好调整。

搭配的原则：

富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶菜、坚果等；

富铁食物（1-2次/周），如动物肝脏、动物全血、红色肉类等；

高碘海产品（1-2次/周），如海带、紫菜、深海鱼类等；

同时要增加奶类（200g/天）和鱼类（2-3次/周）。

三、胎宝宝能不能吃饱问题

其实很多准妈妈怀孕的时候多吃是害怕宝宝营养跟不上，孕期控制饮食的时候你会不会担心宝宝吃不饱？

“这个还好，因为我各方面的营养都补充得很好。我们孕期人体是很智能的，它会自动去调节你的身体需求，哪怕你吃得少，身体消化吸收率会比平时高，营养也会优先供给给宝宝。”

产检的时候医生会对胎宝宝和妈妈的身体情况做评估，胎儿的发育情况也会一目了然。也可以参考自己的体重变化来看，基于孕前bmi的增重推荐值如下：

孕妈们控制饮食可以根据自己身体的营养储备来，记住孕期还需要为产后哺乳储备营养。有时候不能光盯着单一的体重变化量，如果孕前偏轻，孕期多增长一点也是正常的，孕期体重增加和妈妈们孕前身体情况息息相关。

四、孕期营养素补充

对于胎宝宝和准妈妈来说，营养补充真的很重要，营养元素方面你是怎样做补充的呢？

“当然要严格补充，多维我是从备孕开始吃，dha和钙片从孕中期开始。如果多维里面含有叶酸，就不需要额外补充叶酸了，没有就需要再单独补充。具体怎样补充可以参照下面的哦。”

从孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，特别是牙齿和骨骼开始发育，对钙和铁需求增加了40%。因为对营养的需要增大，所以要合理增加食物摄入量，避免过度摄入脂肪、甜食。

营养素的补充方式并不是单一的通过食物摄取或者营养素补充剂补充，需要将二者结合起来。而且孕产期需要补充多种营养素，并不是某个阶段对某种营养素进行单一的补充，这样容易导致母体内营养不均衡，影响胎儿发育。

根据医生建议，选择一些中国孕产妇的专用的营养素补充剂，不仅保证保证孕产妇健康，更能使生出的宝宝更加聪明、健康。

“孕期如果体重增加过多容易导致胎宝宝过大，很难顺产。孕期均衡饮食，体重控制好了，分娩会更顺利。我这边因为自身条件的原因，宝宝分娩的过程还是有点曲折，庆幸最后宝宝还是顺产的。这里把我的经历分享出来，希望可以给大家带来一些帮助。”

五、分娩过程中遇到的问题

作为一胎妈妈，分娩的时候有遇到哪些问题呢？

“我本身生产条件不是很好，因为宫颈很硬，骨盆条件也不是很好，胰岛素水平也不敏感。分娩过程还是挺曲折的。

在医院疼了一天，到下午五点左右大概开到五指。还不是很理想，医生给推到产房。我想我疼了这么久了，如果可以还是希望顺产。

后来宫缩再来的时候，助产士教我双手抓住两边抓握的地方用力，眼睛顺着肚子看，力气也顺着肚子方向走。跟着她做了几次后，在她的鼓励下，宝宝顺利分娩出来了。”

分娩的时候怎样把力气用到刀刃上真的很重要！孕妈们也不要太恐惧分娩，会有专业的医护人员帮助顺利分娩宝宝的，作为主角一定要做好配合。

六、宝宝出生后的感触

之前那么多的坚持，在宝宝到来之后满满的都是感动，生完宝宝那一刻最大的感触是什么？

“生完之后的那一刻，一下子肚子就空了，也不疼了，瞬间觉得世界很宁静。医生把宝宝抱过来的时候，我当时没有奶，但宝宝认认真真吸了半个小时，那种感觉真的好感动很真实。”

大多数过来人妈妈的感受都是感动，以及解脱，还有后知后觉的不舍。宝宝出生后一小时内，妈妈们一定要及时开奶，即使没有奶水，也要引导宝宝去吸吮。这样可以预防乳腺堵塞，有利于产后恢复，也可以让宝宝尽快喝到初乳。

七、挑选医院方面的建议

现在成功晋升为过来人妈妈了，关于挑选医院方面有什么建议想给到我们的新手妈妈么？

“我觉得孕期产检和生产医院的挑选还是有讲究的，我挑选医院的时候，选了家对面的，当时想着要生了自己可以走过去，很方便，也省了很多事情。”

孕妈们在挑选医院的时候，可以从自己的年龄和身体情况考虑，尽可能挑选综合性的人民医院。距离当然最好离自己家近一点，这样无论是做产检、生娃都方便很多。

八、对月子里怎样吃的考虑

作为资深的明星营养师，之前有想过月子里怎样吃的问题么？

“这个早就在考虑了，我对月子里吃好吃科学是很看重的，一开始是想着要么让我妈或者我婆婆来照顾我坐月子。

但是因为地域差异和传统观念的影响，她们一个对坐月子没有什么大的讲究，在吃的方面，顿顿大鱼大肉就可以了；而另一个对坐月子就特别讲究，在吃的方面会频繁安排比较燥热的东西。

所以想了想，这两种方式坐月子我都接受不了。我和我先生又罗列出了很多坐月子会遇到的问题，最后一致决定要来爱帝宫坐月子。”

月子里吃好对妈妈产后恢复和宝宝健康成长真的很重要，一点都不能马虎！如果家人不能给到很好的照顾，建议最好去月子中心。

怀孕怎样吃对妈妈和宝宝太重要了，大家可以参考一下胡翠菲老师的建议。当然，每个人的情况还是会有所不同的，遇到问题记得去咨询医生。

有些地方坐月子的传统风俗是不能吃盐，因为盐会造成身体水肿，而且还会影响到宝宝的肾脏发育。这种的说法是不科学的，正确的做法是低盐饮食，完全无盐的月子餐妈妈们也会吃不下，长期还会造成食欲不好，对身体的恢复和哺乳都是不利的。那么如果妈妈们在月子里吃咸了怎么办呢？有补救的方法吗？

1、多喝水

如果产妇吃太咸的话，这些盐分就会通过奶水传递给宝宝，这样宝宝容易上火，而且会影响到宝宝的肾脏发育。即便是不是母乳喂养的产妇，在月子里也要少油少盐，月子里如果是一不小心吃太咸的话，也没有必要过于当心，可以通过多喝水来稀释体内的盐分。坐月子的第一个星期要少喝水，因为身体正处于排水肿的时期，多喝水会导致水分滞留在身体里。

2、延长喂母乳的时间

几个小时内不要给宝宝喂母乳，把可能含有盐分的母乳挤掉，这样可以完全保证宝宝吃到的母乳不会含有那么多的盐分。

如果碰到宝宝上火或者是奶水减少的情况，就要考虑到自己是不是吃太咸了。这样及时调整自己的饮食习惯，平时多喝水，多喝清淡的汤。

月子餐关乎着宝宝的口粮和妈妈身体的恢复，如果不知道科学的月子餐应该吃什么的妈妈，可以参考宫内坐月子妈妈的26天月子餐日记：我在月子中心的26天月子餐食谱！

妻子在孕期需要大量的营养，如果营养不足，生下的孩子不但体质差，而且影响以后的智力。因此，丈夫一定要做好妻子的后勤保障，以保证母子的营养需求。

哈佛大学的研究人员发现，母亲在怀孕期间的饮食和宝宝诞生后的身体状况有着密不可分的联系。研究发现，孕期采用良好到最优饮食方是的孕妇，所生下的婴儿中95%健康状况为良好或最优，只有5%普通或不良，而以低质量食物为主的孕妇中，健康状况良好或最优的婴儿只有8%，而其中的65%不是早产、功能不全，就是死胎；大部分采用普通饮食方式的孕妇，所生的孩子中88%是良好或普通，只有6%是最优的。

所以，孕妇的营养马虎不得。“一人吃两人补”，妻子的营养直接决定了胎儿的发育，所以丈夫要勇于挑起“营养师”的重担，妥善安排好妻子的饮食，以保证充足营养的摄入。

那么，丈夫要掌握什么样的原则呢？

首先，孕早期要鼓励妻子多吃。由于孕早期胎盘会分泌绒毛膜促性腺激素，这种激素具有抑制胃酸分泌的作用，会引起胃酸减少，导致消化酶活性降低，影响孕妇的食欲与消化功能，从而导致呕吐，无食欲。此时，丈夫就要鼓励妻子消除对呕吐的恐惧，想方设法让妻子多吃。可以让妻子采取少吃多餐的方法，选择清淡的食物，并随时准备好妻子爱吃的食品，如饼干、水果等。这样能减轻妻子呕吐的症状，可以保证孕妇和胎儿最基本的营养，等度过早孕反应期后，再让妻子加强营养的补充。

其次，孕中期要帮助妻子善吃。有的妻子怀孕后，口味特佳，食欲奇强，不停地想吃，以至吃得太多，营养过剩。过量的营养摄入，会导致胎儿过大，造成产程延长或产后大出血；或造成孕妇因多余的营养逐渐蓄积于体内，使血管受到一定的损害而引发妊娠高血压综合症，这时，丈夫就要提高警惕，不能让妻子过量进食低质量食物，如甜食，面食，糖，饼干等，帮助妻子及时调整饮食结构，增加活动量，把妻子的体重控制在合理的水平上。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

宝宝从出生就要吃奶，随着他发育成长食物的数量到种类也会随之增加，食物过敏就会不经意间出现，麻烦也就来了。为什么会食物过敏呢那是因为某种食物添加剂引起的免疫反应，进而导致过敏，一般过敏症状为打喷嚏、嘴唇或眼皮肿胀等等。那么宝宝食物过敏怎么办呢?我们来听听爱帝宫月子中心的专家是怎么说的。 宝宝食物过敏怎么办如果宝宝发生过敏要尽快带宝宝去就诊。找到过敏食物也很重要，由于食物种类很多，确定宝宝对哪些食物过敏也比较困难。需要妈妈仔细观察也需要医生的帮助，常用的方式是去医院测试过敏原。一旦确定了过敏食物，就不要吃这种食物。比如宝宝对牛奶蛋白过敏，除了在医生指导下更换奶粉外，还要避食牛奶饼干等可能含有牛奶蛋白成分的食物，也不能给宝宝吃羊奶粉或豆奶粉，因为羊奶和大豆与牛奶蛋白之间存在交叉过敏反应，也就是说，对牛奶蛋白过敏的宝宝，可能对羊奶和大豆蛋白也过敏。另外如何喂宝宝喝奶粉也需要妈妈们注意。 宝宝是不是永远不能再吃过敏食物了呢?不少食物过敏宝宝的父母会有这样的担心。避食一般在3～6个月左右，然后在医生指导下进行相应的脱敏治疗，让宝宝逐渐能够耐受过敏食物。其实，伴随着生长发育，宝宝的免疫系统和胃肠道屏障功能也会逐渐成熟，某些在婴儿期引起过敏的食物，会在幼儿期或青少年期被逐渐耐受。 不过鱼、虾或花生过敏，确实有可能难以改变，但是只要避食这类食物就不会出现危险，而且这些食物的营养价值可以用很多其他食物替代，不会导致营养不良。对于有明确过敏家族史的宝宝，出生后最好坚持母乳喂养。母乳中大量的活性免疫球蛋白及抗体，有助于预防过敏。在哺乳期，妈妈们不必盲目限制饮食，但最好不吃不常吃的食物，且不要大量吃辛辣刺激的食物。

提起怀孕，体重疯长和身材走样简直像魔咒一样，有时候真心怀疑长胎不长肉压根不存在！

答案当然是存在滴。为了给孕妈们科学的答疑解惑，我们前几天邀请了拥有8年行业经验、指导过10多位明星妈妈坐月子、服务过1000多位月子妈妈的宫内明星营养师胡翠菲老师给大家上了次孕期营养的微课。

怎样才能吃出明星孕妈身材还易顺产？跟着明星营养师一起来看看吧！（本文内容整理自孕期营养微课语音和ppt）

壹：孕妈常见的饮食误区

许多研究表明，婴儿生长发展滞后与妈妈孕期营养息息相关，那么孕期饮食有哪些常见的误区呢？

很多准妈妈怀孕后会陷入一个常见的误区，想当然的认为现在是一个人为两个人吃，时刻想着为了肚子的宝宝一定要多吃点，一怀孕就主动或被动的疯狂进补，以为这样才能满足妈妈和宝宝的营养需求。

而事实是，宝宝会根据自己每个阶段的营养需求，从妈妈的身上汲取所需要的卡路里和营养。也就是说，胎宝宝并不会因为妈妈吃多少而吸收多少，他只吸取他所需的，这时候剩下的多余的热量就会被妈妈身体代谢吸收。

准妈妈们暴饮暴食，容易导致大量的脂肪储存在腰腹部、臀部和大腿部位，这样也不利于准妈妈身材恢复。

所以，进补过度不仅对妈妈身体有伤害，而且本身孕期体重过高和脂肪堆积过多，也会造成婴儿生长发展滞后等严峻的健康问题。

同时，如果孕期体重增加过多也容易导致胎宝宝过大，很难顺产。

贰：孕期应该摄入多少热量

一怀孕就疯狂进补不可取，但也不能谈:补"色变。为了妈妈和宝宝，科学的进补是少不了的。

因为怀孕不同阶段需求不同，所需热量和营养素也有阶段区分，所以孕妈们进补一定要分阶段。具体怎样区分，大家可以看一下下面这张孕期膳食能量推荐量图：

如图所示，孕早期准妈妈所需要的能量和产前没有什么区别，到了孕中期每天需要增加300千卡的热量，到了孕晚期每天则需要增加450千卡的热量。

而且，准妈妈整个孕期体重增加还和准妈妈孕前的身体情况息息相关，譬如正常体重的准妈妈体重增加的范围是11.5-16kg，但超重的准妈妈增加的范围则要降低到7-11.5kg。

叁：孕中晚期怎样科学饮食

对于准妈妈来说，孕期体重控制和营养摄入的问题都是从孕中晚期开始的。

因为从孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，特别是牙齿和骨骼开始发育，对钙和铁需求增加了40%，相对来说准妈妈的生殖器官发育也相应加快了。因为对营养的需要增大，所以要合理增加食物摄入量，避免过度摄入脂肪、甜食。

孕中晚期饮食具体怎样搭配，宫内营养师给出了以下建议：

在食材选择上，可以多选取以下食材：

1、富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶菜、坚果等；

2、富铁食物（1-2次/周），如动物肝脏、动物全血、红色肉类等；

3、高碘海产品（1-2次/周），如海带、紫菜、深海鱼类等。

4、增加奶类（200g/天）和鱼类（2-3次/周）

具体怎样吃，孕妈们可以参考下面宫内营养师提供的一日餐单哦！

肆：哪些东西绝对不能吃

这里说的不能吃的食物是指那些:虚空卡路里"的食物，也就是高糖高固态脂肪，同时维生素矿物质等营养成份低的食物。

如猪油，牛油，黄油，起司，腊肠等。以及常见的软饮料（汽水等），甜点糕点，冰激凌等。

但是呢，孕妈妈怀胎十月，当然会有嘴馋的时候。有时候会莫名想吃甜点、冰激凌等含糖饮料。

这时候可以适当选择一些低热量饮品和低热量食物代替，如低脂牛奶、酸奶、柠檬水、圣女果、莲雾、柚子等。

如果准妈妈们看完上面的都记不住，那就把下面这张图收藏好吧，按照膳食宝塔来吃就对了。

伍：营养师疑点解答

这里有一些孕妈们想了解的问题，附有营养师给出的答案，大家有类似情况的可以参考一下。

1、请问老师按食物搭配营养吃，还用再额外补充钙片和dha么？

答：如果能严格按照膳食指南做搭配好，没有缺钙情况，可以不用额外补。

2、孕后期半个月涨了十斤，不吃就会饿怎么办？

答：选择低热量食物，圣女果，小青瓜，粗粮，脱脂酸奶等等少量多次吃。

3、每天补充牛奶360ml，最近小腿抽筋，在吃钙片，请问吃钙片的同时还需要吃牛奶吗？

答：抽筋，表明钙有缺乏的可能性。坚持喝牛奶，钙片需要额外补充。

4、我孕后3个月长了10斤，能减肥吗？

答：不建议孕期减肥，孕期增重过多可以控制后续增重速度。

5、孕30周体重不往上长了，会不会有什么不好的影响？

答：体重增长不是每个人都规律的，记得定期产检，如果宝宝体重和身体各方面情况都很健康，孕妈就不用过多担心。