临近分娩的孕妇一定要了解分娩前吃什么，只有这样才有足够的体力去面对长时间的分娩过程。在分娩前吃什么的问题上，专家指出很多食物对于产妇而言都是非常有利的。

临产前，产妇一般心情比较紧张，不想吃东西，或吃得不多，所以，首先要求食品的营养价值高和热量高，这类食品很多，常见的有：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。同时，要求食物应少而精，防止胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。再则，分娩过程中消耗水分较多，因此，临产前应吃含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。民间的习惯是于临产前让产妇吃白糖（或红糖）卧鸡蛋或吃碗肉丝面、鸡蛋羹等。这些都是临产前较为适宜的饮食。应该注意的是，临产前不宜吃油腻过大的油煎、油炸食品为满足产妇对热量的需要，临产前如能吃一些巧克力（不宜过多）很有裨益。因巧克力含脂肪和糖丰富，产热量高，尤其对于那些吃不下食物的临产妇更为适宜。

孕妇分娩前适宜吃以下几种水果：

1、香蕉：

在孕妇分娩之前，应该适量的吃几根香蕉，特别是一些患有便秘以及贫血的孕妇，临近分娩的一段时间里应该多吃香蕉。这是由于在香蕉中含有大量的纤维素和铁质，因此具有很好的通便补血的作用。很多孕妇在怀孕期间都喜欢卧床休息，这样会导致肠胃蠕动功能变差，从而诱发便秘。

而在生产过程中，会由于种种原因而导致产妇丢失大量的血液，因此才需要产妇在生产后大量的补血。但在短时间内是不可能补充充足的血液的，因此只有在分娩之前就开始有意识的补血，才能避免产后的缺血。而香蕉中所含有的铁质是造血的原料之一，在分娩前多吃香蕉，具有很好的补血功效。

女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。

孕期游泳有助分娩吗，我们知道孕期做运动，选择游泳是一个非常科学，对胎儿发育有帮助的项目，这不仅可以预防怀孕时期孕妇身材肥胖的情况，也可以通过游泳来学习分娩过程，不过在怀孕期选择游泳有哪些注意事项呢，下面听听爱帝宫的工作人员的介绍吧！孕期游泳有助分娩吗，在我们生活当中，准妈妈一般在怀孕前三个月是不可以游泳或者坐浴的，由于这个时间的胎儿不是很稳定，要注意安胎，以稳为主，只要在过了三个月，准妈妈体质没有问题的时候，就可以适量选择游泳了，孕期游泳的好处是很多的，不仅可以进行抚摸胎教，同时也可以让准妈妈提前感受到分娩细节。当然，在孕期通过游泳来学习分娩是否有压力呢，对于这个问题来说，按照现代医学的原理来看，是可以减少压力的，因为在水中分娩是模仿胎儿在子宫内的情况，可以对准妈妈减轻一些痛苦，利于分娩顺利，同时也利于胎儿的健康，可以帮助胎儿的胎位摆正。当然在孕期选择游泳锻炼也是需要间隔性的，否则会导致身体疲劳。孕期游泳有助分娩吗，如果想要通过游泳来学习分娩的话，一定要选择干净，卫生的游泳池，同时也要注意提前做好身体检查，看身体条件是否适合下水，另外如果找到一名合适的游泳教练的话，对准妈妈来说是非常有好处的，如果不懂游泳，却盲目下水的话，有可能会增加一些意外，所以一定要谨慎。即便是游泳的时候，也不要做过于剧烈的动作，尽量选择水浮。孕期游泳有助分娩吗通过以上的介绍，相信大家对孕期游泳的好处应该有所了解了吧，在怀孕期间，无论是游泳还是选择坐浴，都需要考虑到安全，卫生，做好一切准备，确保万无一失之后再下水，如有疑问，也可以咨询深圳高端月子会所热线400-888-5248来了解。

孕妇在产前心态各异，有担心宝宝在肚子里的状况，担心生宝宝会很痛，同时，又夹杂着迎接宝宝的欣喜，大多数孕妇会通过锻炼运动来有助分娩，但只有通过正确的运动才有助于分娩，主要有一下几点准妈妈们需注意：

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

tips

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。

游泳场地要有专职医务人员在场。

最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

tips

最好坚持每天做，动作要轻柔。

每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

其他运动

除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。

爱心提示

先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。

跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。

并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。

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为了分娩期间可以顺顺利利的，孕妈妈在怀孕期间要经常性的进行适当的运动，那么哪些运动可以有助于分娩呢？

分娩是人类繁衍的一个自然的步骤，也是一个相当复杂的过程了，每个孕妈妈在面临的时候都会被生产时的痛弄的有些胆战心惊的。

分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌，膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量，以利于可以顺利的生产，同时也可以加快产后的恢复。

盘腿运动：

孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。

作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。

压膝运动：

孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。

作用：这样可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。

收臀运动：

孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。

作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。

变化式运动：

孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。

作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。

腿部运动：

孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。

作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。（专稿，如需转载请注明出处。）