减肥不是为了拥有更加迷人而性感的身材，女性减肥远远要多于男生。可是在众我的减肥方法当中，我们如何选择最健康的减肥方法呢？其实最好最有效的减肥方法莫过于运动了，当然运动之余合理的饮食也是相当重要的。当然水果减肥也是目前比较受欢迎的哦，小编今天为大家介绍两款最快的水果瘦身餐，赶紧来试试哦。

三日苹果减肥法

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出:要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理，在苹果减肥期间，一次吃两个苹果的话，你大脑就会告诉你:肚子饱了"的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多，可以考虑下苹果减肥食谱。如果你没有办法实行三天苹果减肥方法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

  瑜伽是并不复杂的健身运动。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

  这里介绍一下瑜伽的7个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。

  在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。

  ——莲花坐

  坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

  这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。

  ——单腿伸展式

  坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。

  这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢。消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反应。

  ——猫伸展式

  双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成飞条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。

  这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。

  ——抱胸式

  瑜伽手印的一种。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

  这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘，呼吸不规则及高血压有一定疗效。

  ——秦手印

  以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。

  这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。

  ——倒立

  如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

  这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

  ——放松式

  后背挺直。双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。

  这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。

  一般人追求苗条，是为了美化自己，增加自己的风采，塑造受人欢迎的形象；但苗条的身材，不只是为了悦目别人，更是一个人寻求健康和长寿的必要条件之一。很多女人尝试了各种减肥的方法，效果都不佳，那么不妨试试省时又省钱的瑜伽健美方式，它可以让你从内到外都美丽。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

番茄一周瘦身餐

一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

女性美容润肤瘦身美食不可缺之梨：

  1.凉拌鸡梨丝

  雪花梨300克，鸡脯肉100克，香菜20克，色拉油25克，麻油、盐、味精、米醋、大蒜、酱油各适量。

  (1)将鸡脯肉洗净，先切成薄片，再改刀切成细丝；大蒜拍碎成末；香菜切成3厘米长的段。

  (2)锅置火上，放入色拉油，烧热，放入鸡丝煸炒，加入酱油，炒出味时，倒出晾凉。

  (3)雪花梨洗净，去皮，切成细丝，码放在盘中，把鸡丝码放在梨丝上面。

  (4)把香菜段放在鸡丝的一边，大蒜末放在鸡丝的另一边。

  (5)把米醋、味精、麻油、盐放在碗内，调好汁，浇入盘内即成。

  清热润遭，是一道女性美容润肤瘦身美食。

  2.平阴梨丸子

  梨1千克，白糖80克，核桃仁10克，橘饼10克，玫瑰酱15克，麻油5克，猪板油50克，熟面粉150克，花生油1千克，青红丝5克，淀粉500克。

  梨去皮、接，切细丝（长3厘米）入盆中与熟面粉拌匀，猪板油去皮筋，刀压抹成板油泥，再把橘饼、核桃仨剁成细丝末，入玫瑰膏、青红丝、白糖及麻油拌成馅，制成丸子，逐个下入油中，要均衡地保持油温，直至炸透，捞出控净油，放入盘中摆成塔形。

  生津、润燥、开胃，是一道精美的水果保健佳肴。

  3.山楂梨丝

  梨500克，山楂200克，白糖150克。

  (1)将梨洗净，削去皮，挖去梨核，切成3厘米长的细丝，放入盘中。

  (2)将山楂用开水浸泡一下，用薄铁皮卷成小圆筒，捅去山楂籽，并保持其外形完整。

  (3)锅上火，放入白糖，加适量清水，将白糖熬化至黏稠时，放进山楂。

  (4)待山楂吸透糖汁后，捞出，摆在梨丝四周即成。

  清肺热，开脾胃，增饮食。

  4.鸭梨鸡片

  鸡脯肉400克，鸭梨200克，黄瓜75克，料酒、白兰地酒各15克，盐、味精、胡椒粉各适量，鸡蛋清1个，淀粉25克，姜汁15克，色拉油500克。 "

  (1)将鸡脯肉剔净筋膜，片成3.6厘米长、9毫米宽、1.5毫米厚的片，然后用盐、料酒、白兰地酒、鸡蛋清、淀粉、胡椒粉拌匀，腌渍，待用。

  (2)鸭梨洗净，去皮，切成两半，挖去梨核，切成月牙片，放入清水中浸泡；黄瓜洗净，斜刀切成9毫米宽的段，再将黄瓜竖顶刀切成菱形片，待用。

  (3)取锅上火，倒入色拉油，烧至四成热，放入腌好的鸡片，当鸡片变白时，即熟捞出，沥净。

  (4)原锅中留少许油，上火，烹入姜汁、料酒，放入鸡片，加入味精、盐，调好口味，再将鸭梨片、黄瓜放入，随即翻炒均匀，起锅装盘即成。

  清虚热、补虚劳，病后恢复身体健康的滋补佳肴。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

苹果的减肥方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。