第一阶段食谱

时间：产后第一周（1-7天）

重点目标："排"

新妈妈刚分娩后，身体虚弱，水肿，而且会有产生恶露，因此，产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。这个时候不宜过补，鸡汤、鸽子汤等不宜多喝，这些食物都不易被吸收。

坐月子第1周食谱参考

第二阶段食谱

时间：产后第2周（8-14天）

重点目标："调"

通过第一周的饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减，到了第二周，主要“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤

坐月子第2周食谱参考

第三阶段食谱

时间：产后第3-4周（15-21天）

重点目标："补"

第3、4周，该“排”已经“排”完，该“调”的也“调”完，这两周，主要开始给身体“补”一下。因此，在饮食上要注重“补中益气，滋养进补，催乳下奶”。当排完毒素后吃，麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。

坐月子第3、4周食谱参考

坐月子，补要补得合理，吃要吃的对。很多妈妈们都是孕期月子都乱吃一通，补出一身肉，营养没看见。坐月子的四周里，每一周的饮食都是有重点的。每位妈妈的体质都不同，饮食调理也是不同的。那坐月子该怎么吃？有哪些月子饮食误区要避免？有哪些月子食谱推荐呢？

一、爱帝宫月子会所的妈妈们是怎么吃的呢？

产后第一周

以清和补为主。其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便，健脾开胃，活血化瘀，使淤去新生，增强子宫收缩，促进组织修复、通乳、催乳。

月子食谱推荐：每天喝一碗生化汤，分三次喝（三餐前），每次100ml（约三分之一碗）。

早餐：麻油猪肝、薏仁饭。

10点：红豆汤。

午餐：麻油猪肝、薏仁饭。

3点：糯米粥。

晚餐：素炖品。

晚上点心：红豆汤。

产后第二周

以温补为主。膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力，针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾，美容养颜等。

月子食谱推荐：

早餐：麻油腰子，蔬菜，糯米粥，薏仁饭。

10点：红豆汤。

午餐：麻油腰子、蔬菜碗、薏仁饭。

3点：油饭。

晚餐：鱼汤、素炖品、

晚上点心：红豆汤。

产后第三周、第四周

是热补周。膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等，补肾、填精、养血，更可清余邪，补中有泻、寓泄于补、相辅相成，促进新陈代谢。进补气血，美容降脂，兼调体质等

月子食谱推荐：

早餐：麻油鸡、糯米粥、薏仁饭、水果。

10点：红豆汤。

午餐：麻油鸡、蔬菜，水果。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐：鱼汤或素炖品、蔬菜、薏仁饭。

晚上点心：香菇糯米饭。

二、月子五大饮食误区

1、过早大量喝汤。

2、给产妇喝高脂肪浓汤。

高脂肪奶水会使宝宝腹泻，还会使产妇引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

3、喝红糖水太久。

过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，还会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。

4、剖腹产术后吃胀气食物。

剖腹产后不宜吃牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。

5、月子里饮用茶水。

茶水会促使产妇贫血，茶水里的咖啡因还会通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

6、产后服用鹿茸。

产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

秋天坐月子气候凉爽，避免了夏天黏黏糊糊的汗流浃背，在家里休息会感觉更舒适。当季的蔬菜和水果、谷类种类也比较多，所以可以趁这个季节好好补补身子。在饮食上面，要注意秋季有干燥的特点，多吃些绿色蔬菜。那秋天坐月子吃什么好？有什么食谱推荐呢？

一、秋天坐月子吃什么？

1、适当吃点野菜

在日常生活中，人们对于野菜的认识并不多，也很少食用野菜。其实野菜含有大量的蛋白质和矿物质，如蕨菜的铁质、胡萝卜素和维生素c都要比平常食用的大白菜高很多。所以，新妈妈在秋季不妨多吃点野菜，补补营养也不错。

2、多吃绿叶蔬菜

在这个季节坐月子，建议新妈妈多吃菠菜、甘蓝、番茄、红黄彩椒和黄瓜等蔬菜，因为菠菜块可以补充叶酸和锌，甘蓝有丰富的钙质，不但能促进新妈妈的食欲，还能满足哺乳期所需的维生素和矿物质的营养。

3、进补滋阴食物

在饮食上，可以多喝一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，还可以多吃梨水、银耳汤等滋阴的食物，可以缓解秋燥对人体的不利。建议新妈妈的汤水不宜过浓或太油腻，以免食用后堆积脂肪，体重增加过快。

4、适量食用坚果

秋天的坚果种类比较多，人们喜欢吃的花生、核桃等，新妈妈适量食用有利于身体健康和热量的平衡。但是坚果热量和脂肪含量都比较高，所以不能食用太多，每天摄入不能超过28克。

5、大量进补

产后体质虚弱，需要好好温补，但是也不能一次性大量进补。有些进补食物，产后妈妈不宜食用太多，如人参、甲鱼、阿胶等。补血的食物也不是吃越多越好，补得太多还会影响日常的进食和身体的健康。

二、秋季坐月子食谱推荐

莲子百合煲瘦肉

功效：润燥养肺、治疗失眠、心悸

准备材料：猪瘦肉、百合、莲子、盐、味精适量。

做法：将猪瘦肉、莲子和百合洗净，锅里放入适量水并加入瘦肉、莲子和百合，隔水炖熟放入少于盐和味精调味即可。

关于坐月子的饮食安排，妈妈们应该如何来选择呢？在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主，但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

午：白米粥（里面掺和点小米）。

晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥