感谢邀请。其实很个妈妈身体情况不一样，你也不要太过于担忧。不过产后的确需要好好的调理，有些问题，比如腹直肌分离、盆底功能障碍、姿势性腰痛等，都可能需要注意的，如果恢复不好，可能会影响身体的健康。下面我就来给你讲讲，如果来恢复，你可以在家里面做做这些训练，如果实在不行，建议去专业的机构进行恢复。

腹直肌分离

怀孕之后身体会分泌耻骨舒缓激素，让耻骨联合变松缓，腹直肌也随之变得有韧性，才能容纳得下胎儿。腹直肌分离不会在产后快速恢复，需经评估检测后，才能判定之后的运动量。

1、腹直肌分离对身体的影响

✤ 腰部酸痛，腹直肌分离导致腰部失去保护，造成腰部酸痛；

✤ 肌肉骨骼系统的不适，腹肌为人体天生的塑身衣，腹直肌分离相当于塑身衣松了；

✤ 降低胎儿的保护，肌肉缺乏支持，将提供较少的保护于胎儿。

✤ 发生疝气的可能性，严重的腹直肌分离病例会进展至腹腔脏器经由白线的分离而形成疝气，这种程度的分离需要手术修复。

2、自我评估

顺产的妈妈在产后第三天当天或之后，当腹部肌肉有了足够的肌力，再进行自我测试得到最精准的结果；剖宫产的妈妈需在月子之后再进行测试。

测试动作

❶ 屈膝仰卧，右手放到脖子后托住头；

❷ 将左手两只手指，举手伸向膝关节的方向，然后放在肚脐上方；

❸ 慢慢做半个仰卧起坐，抬起头部及肩关节，直到肩胛脊离开地面；

❹ 肚脐的上方、下方、同一高度处，这三个地区都要测试。

测试结果

<2cm（两指幅宽）：正常；

>2cm（两指幅宽）：需注意，只能做腹直肌的训练，禁止做其它腹肌练习；

3、腹直肌分离矫正运动

10个一组，一天4组，每天检查腹直肌的分离，直至腹直肌分离小于2个指头。

❶ 双手放在对侧腹部，双手用力，把腹直肌往中间拉近；

❷ 吸气，呼气时慢慢抬头，直到肩胛脊离开地面（下巴至脖颈处须有一个拳头的位置），再吸气，在空中停一会儿，之后边呼气边还原。

腹直肌<0.5cm后的腹部练习动作：

100次预备

❶ 双手抱头，合起双肘，让眼睛能看到肘尖，保持骨盆不动；

❷ 抬头，停一个吸气的时间，后呼气还原。

死虫子

❶ 身体平躺在垫子上，手放在身体两边，左脚右脚先后抬起，大腿小腿成90度夹角；

❷ 简单：身体稳定在垫子上，左右脚先后点地；

❸ 较难：保持腹部不动，大腿小腿没有动作，吸气准备，呼气点地；

❹.更难：双手抱膝，抬头碰膝盖，还原。

四足

❶ 四足跪地，头往前往下，手指分开，越大越好，肘关节向外，想象自己的背是桌子，不能让桌上咖啡洒了；

❷ 慢慢伸出左手，后交替右手，接着双手固定，慢慢伸出左腿后交替右腿，一组做5-6次。

盆底功能障碍

把人想象为方盒子，底部托着的就是盆底。孕期时因为宝宝的重量，盆底会下降1英寸，它在孕期和分娩过程中一定会有损伤。

1、判断盆底状况小办法

吹气球动作。自性感觉盆底下的软组织在吹气球腹压增加的时候，它是往外走还是往里收。如果可以控制往里收，说明是正常的。

2、盆底功能障碍的危害

❶ 尿或大便失禁，如孕晚期时一咳会漏尿，如果是单纯的压力性尿失禁，做针对性的肌肉训练会有非常好的效果；

❷ 分娩后阴道膨隆张力过高。

3、盆底肌训练

顺产的妈妈在胎儿出生后应尽快恢复运动。这些运动可能会增加血液循环有助于撕裂伤或外阴切开术的愈合；结合骨盆底肌肉的收缩与喂养婴儿或换尿布，可以把它们融入日常工作之中。

盆底康复治疗：电磁极和生物反馈

治疗前热身，之后利用运动和生物反馈作用，它包括表面肌电图。表面肌电图可以提供病患立即的视觉和/或听觉反馈作用，提高运动技能学习和本体感觉的改善。

姿势性腰痛

这是生活习惯问题，当出现不适时，需要及时提醒自己改正。

1、站姿

站立时要能保持平衡。歪着站、单手宝宝都是不好的习惯，不仅伤害腰，还会伤害骨盆带。

2、坐姿

挑选较硬的座椅，不要坐在很软的沙发上；

不要翘二郎腿，二郎腿会让盆底肌不对称，由下而上影响。

3、练习动作

❶ 先做一下骨盆的运动，找到骨盆的中立位；腰和垫子保持一个手掌的距离；肋骨边缘贴在垫子上；双手平放两边；

❷ 吸气，呼气时骨盆后倾，逐节的把腰椎胸椎往上抬离开地面；

❸ 吸气，呼气时从胸椎开始逐节往下降。

骨盆带疼痛

骨盆周围一圈叫做骨盆带，前方有耻骨联合的疼痛，后面有骶髂关节疼痛。

1、增强脊椎稳定运动

骨盆不动，做腿部练习。

❶ 平躺，骨盆纹丝不动；

❷ 一级难度：慢慢伸直腿，左腿右腿交替；

❸ 二级难度：加上腹肌练习，两手抱头，抬头至肩胛骨离开地面，左右腿交替运动；

❹ 三级难度：两手抱头，抬头至肩胛骨离开地面，腿抬到桌面，后向上伸直腿，再逐步放下腿；

❺ 四级难度：骨盆后倾，不动，左右腿交替运动，6-8个一次练习；

❻ 五级难度：四足运动；

❼ 六级难度：骨盆带动胸椎腰椎和头，让身体成为C字形。

2、日常活动调整

❶ 尽量减少非对称力量作用于躯干和骨盆；

❷ 乘车时，先坐下，然后将双脚和躯干旋转进入汽车，保持膝关节并拢；

❸ 侧卧时，放置一个枕头与膝关节之间和腹部下方，可使其更加对称；改变性姿势，以避免完全的髋关节外展；

❹ 避免单侧下肢承重和过度外展，不要坐在很软的表面物；

❺ 避免一次攀爬一个以上的台阶；

❻ 避免起床时先摆动一下肢离开床，或双腿盘坐。

其实产后还有很多的问题：
比如耻骨联合分离需要注意什么？
产后收腹带是否需要用？
产后双脚酸痛怎么办？
以上问题你们都是怎么处理的，有哪些好方法，大家可以在评论区一起来讨论哦！有经验的还可以把好的方法分享出来哦！

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感谢邀请

我觉得产后修复是有必要做的。但是不一定非得花钱出去做。刚生完宝宝，❶出去带不带娃，❷出去多久，❸怎么喂奶等很多问题考虑下，还是不出去了吧。

产后都有哪些需要修复的呢？

1. 盆骨
2. 子宫及内脏复位
3. 肚子
4. 体力
5. 收肛增加盆底肌力量

怎么修复呢？

我是直接在网上找的产后身体修复操。有时间在家就可以直接做。

另外，可以配着收腹带。

产后有哪些注意的？

1. 不能蹲着
2. 最好侧躺，少平躺
3. 适当运动，恢复气力

很多事项只记得怎么做了，忘记具体原因了。如果有记偏差的地方，请大家指正。

修复是必须要做的，因为产后的盆骨是打开了，不做的话会影响到女性的妇科方面的问题，所以产后修复是必须要做的，做完之后的话，对夫妻生活对体型，对健康，对身体，对宝宝这一块都是有非常大的好处的，最重要的是骨盆旋转宝妈的腰椎，胸椎，颈椎，长短腿等等这一些问题就都没有了，再就是心理方面对产后的宝妈来说的话是非常重要的生产完容易患有抑郁症，所以心理疏导很重要。

您好，很高兴能回答您的问题。

生过宝宝的妈妈们都知道，生孩子对女人来说可谓是一把加速衰老和破坏身材的最无情杀猪刀，所谓“辛苦保养几十年，一朝回到解放前”。除了坐个科学的月子好好恢复外，还要做好产后修复。

医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。

因此，产后恢复的好坏直接关系到产妇的终身，可谓是女人的第二次生命。

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