坐月子期间，为了促进产后恢复，新妈都会适量进行进补，那么在进补的过程中需要注意什么呢？产后进补吃什么好呢？来看看国外妈妈是怎么补的。

产后饮食是孕妇在产后时候的饮食食谱，其重要性对于每个产后女人来说都是关键的。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要。下面为大家介绍产后妈妈如何通过健康的产后饮食留住年轻时的青春靓丽，相信对你会有很大的帮助。

健康和美丽不仅是年轻女孩的专利。这不，国外的妈妈在保持苗条身材和姣好容颜上，也有看家法宝。

美国：有机食品受欢迎

45岁的珍克贝太太虽然是两个孩子的妈妈，但看起来只有30岁出头。她的年轻秘诀就是：所有食品都吃有机的。每个周末，珍克贝太太都去专卖有机食品的超市采购食品，包括野生三文鱼、有机牛奶、有机鸡蛋、有机牛肉，无污染的有机蔬菜、水果和果仁等。有机食品带给珍克贝太太的，不仅是健康的身体，还有精致的饮食方式，这是她保持苗条身材的法宝。:很难想象，一个不讲究食物品质的女性能有优雅的身材。"

法国：饭前喝柠檬水，吃不胖

米雷耶·吉利亚诺是全球第二大香槟生产商总裁兼ceo，她对法国女人的饮食有着深入研究。在畅销书《法国女人吃不胖》中，她列举了一个有趣的片段。

对于法国女人来说，即使生完孩子身材:走样"，也不会影响她们大快朵颐的热情，因为她们有办法:越吃越瘦"。32岁的劳拉刚生下小宝宝时，体重高达140斤。在不减少食量的基础上，她每天餐前都要喝一杯柠檬水，餐后再来杯红葡萄酒。柠檬有很好的减肥作用，而红酒可以让面色红润。平时，劳拉还非常爱吃李子，法国女人把它视为最好的解毒食品，认为其可以净化身体、补充微量元素。不到一年，劳拉的体重又恢复到了产前的110斤。

此外，为了消灭难看的妊娠纹，劳拉每天还要吃些新鲜的三文鱼。鱼肉所含的脂肪比畜肉少，热量较低，吃起来不容易发胖。此外，鱼肉及鱼皮中富含的胶原蛋白，也是皮肤最好的:营养品"。

老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。

营养片剂别多吃

无论年轻母亲还是中年母亲，都要注意食物的多样化，每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白，尽量都能在餐桌上出现，既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽。

在此还要提醒各位妈妈，不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥，遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有，以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤，以减缓夜间休息时身体的负担。

教你两道补血菜

最后，向大家推荐几款简便易做的药膳，适合正在坐月子以及气血两虚的妈妈们食用。红枣枸杞母鸡汤：老母鸡一只，洗净，放入数枚红枣，适量枸杞，几块姜片，炖汤食用，补气活血。木瓜鱼汤：鲫鱼或鲈鱼一条，木瓜200克左右，去皮切块，加入同炖，也可放少许金针菇等菌类，美味可口又营养丰富。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等，都是补血兼补气之品，常吃可补充体力，恢复面色。

很多高龄产妇在怀孕分娩的时候，其实是有一定的危险性的。这种危险因素不只是体现在分娩的时候的危险，在产后也是存在的。例如产后肾虚进补菜谱就是很多高龄产妇最近在向我们咨询的热门问题之一。高龄产妇在怀孕的时候，由于自身的身体原因，就可能会对于怀孕的过程有更加明显的反应。到了分娩的时候，也可能会由于身体机能或者体力的问题，一般也会使用剖腹产。那么，对于高龄产妇的一些问题，我们爱帝宫就集中解答一下。

首先，我们在为大家解答产后肾虚进补菜谱之前，先来为大家说明一下孕期营养补充时间表，这主要是因为对于高龄产妇来说，她们要从怀孕开始就需要进行保胎工作了。在整个孕期，高龄产妇自身其实是能够感受到自己身体的变化的。而且在这个阶段，是能够明显地感觉到自己的身体状况的下降的。那么，从怀孕开始，高龄产妇就需要从多个方面进行保胎。其一，就是饮食了。饮食方面，每天的一日三餐必不可少，而且食物当中也要加入有营养的各种食材，例如红枣、鸡蛋等等，如果家庭条件允许的话，也可以购买一些更富营养的食材，例如燕窝等等，不过在购买的时候也一定要注意防止买到假货。

其二，还需要注意的就是自己身体素质的问题。一般高龄产妇如果有了怀孕的计划的话，那么最好每天就要开始锻炼身体，调理自己的生活作息节奏使自己的生活作息更加正常。这样也有利于分娩的顺利进行。另外，在高龄产妇的确怀孕之后，也需要格外注意准妈妈孕期保健的问题。每天不要再做耗费力气的劳动了，穿着方面也不要再穿高跟鞋。

所以，产后肾虚进补菜谱其实也是需要注意的。在分娩之后，如果分娩的时候出现问题的话，也就可能会给月子期留下后遗症，因而也就要在这个阶段内进行调养，可以根据医生的建议，每天卧床休息，通过一个月的休息和营养补充来使自己的身体尽快恢复。

产后肾虚进补菜谱是为刚刚生完宝贝的新妈妈容易发生肾脏精气不够的情况而专门研究出来的。肾脏精气不够的女性精神状态不好，很容易显得老态。很多人知道生完之后补身体是很有必要的，但是新妈妈肾脏精气不够该进行怎样的食物调理就不是那么多的人知道了。让爱帝宫的专家来告诉各位新妈妈怎么吃能补足肾气吧。肾脏是身体里很重要的成员，它能保证身体环境的稳定，使身体进行正常的代谢。而肾的精气不足就是肾虚了，新妈妈出现这种情况后会感觉累、反应速度变慢、腰脚酸软等很多的不好现象。在产妇坐月子注意事项里这是需要注意的问题之一。产后肾虚进补菜谱有哪些呢，这里介绍一种可以自己做的小甜品吧：把核桃取出仁压碎，大概要二百克的样子，再和一百克杏仁、一百克葡萄干和一百克干无花合果用一百毫升的蜂蜜调和到一起，每日吃一勺就够了。不爱吃甜食的妈妈还可以喝汤，建议用猪肉、山药一起炖，肉可以补血和五脏，山药有益气健胃、强筋补中的作用哟。肾脏精气不够其实分为阴虚、阳虚两种，根据统计大多数新妈妈比较容易产生阳虚的状况，接下来我们的产后肾虚进补菜谱就告诉大家两个阳虚的菜单吧。第一种是用乌鸡加上大枣熬粥喝，它有很好的养血、补中的功能，对于因为生小宝宝而气虚体弱的妈妈有很好的作用。第二种是把西红柿、豆腐和乌鸡放一起炖，有没有发现这两个菜的主料都是乌鸡呢，乌鸡在很久以前就是滋养女性的最佳食物了，常吃会有很好滋补效果哦。 如果因为生完小宝宝没有好好保养自己的身体可就麻烦了，未来还有很多的时间和事物需要妈妈们去体验，有健康的身体可是最重要的事情了，吃好是关键哟，其他好吃又补身体的产后肾虚进补菜谱和月子餐就在爱帝宫官网，赶紧去找吧。

产后突出的小腹是否能恢复苗条?这是妈妈最担心的问题，其实预防重于治疗，在怀孕阶段避免体重急剧增加，再配合适度的运动和皮肤按摩，是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的基本功夫。至于想要对付已经突出的小腹的困扰，就必须对它的成因充分了解，所谓知己知彼，才能针对成因彻底解决问题。

对产后的妈妈们而言，有三个原因会共同造成腹部凸出：

首先是年龄的因素，近80％超过25岁的女性，都会开始出现皮肤老化松弛、弹性差的困扰，这是不可抗拒的自然规律。另外，一些体重过重，经过快速减肥后的女性，往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，向造成小腹微凸的现象。

第二，怀孕生产会造成腹部筋膜松弛。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大，所以生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题，松弛的程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加。

另外，全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。

医学上而言，腹部突出依据成因大致可归纳为以下三个级别。妈妈们可以对照一下，看看是哪一级?

第一级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观正常。

第二级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观外突。

第三级：皮肤中度松弛，中度肥厚，外观明显外突。

局部减肥确实很难，因为，身体是不能够只燃烧某一个局部的脂肪的，如果减肥则是身体所有部位的均等的减肥．不过，结合运动的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加，从而能够更快更多地通过肌肉燃烧脂肪的功能去消耗其周边的脂肪，并且由于肌肉比例增加从而达到紧绷的效果。

依据自己生产前后的身体情况，妈妈们可以采取运动、饮食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。无论哪种方法，妈妈们都应注意安全，特别是产后3个月内的妈妈。

所谓的安全，就是不要在运动中受伤，例如：练习瑜伽时强迫自己做大幅度的动作就很不安全，跑步、羽毛球这样比较激烈的运动对于产后3个月内的妈妈也不合适。还比如在运动过程中要坚持循序渐进的原则，运动量随着身体的适应而逐渐增加，以防止运动量的突然增加造成的对身体的伤害。还包括在具体的单次运动中要从运动前的热身运动，到运动中的适当运动量的健康减肥运动，以及运动后的放松运动，妈妈们都要注意。

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