很多宝宝都爱吃软软的菌类食物，你知道宝宝吃哪些菌类食物最有营养吗？菌类食物对孩子有哪些好处呢？

菌类食物具有高蛋白、低脂肪、低热量，富含维生素及多种矿物质的特点，对1岁半以上的儿童来说，金针菇、香菇、木耳是最佳选择。

一、金针菇

金针菇含有儿童生长发育所必需的赖氨酸、精氨酸，对促进儿童记忆、开发儿童智力有特殊作用，常被称为:益智菇"；其所含的维生素d，有促进钙、磷消化吸收的作用，并使之沉积于骨骼和牙齿，对促进儿童骨骼、牙齿的生长发育，预防佝偻病能起到积极作用，但脾胃虚寒的儿童不易吃。》》宝宝吃哪种食物最营养

二、黑木耳

黑木耳中铁、钙含量很高，常吃可以预防儿童缺铁性贫血。为了让孩子好消化，家长应将泡好的木耳洗净切碎，搭配其他食物一起烹调。

三、香菇

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供儿童身体所需的多种维生素，对儿童生长发育很有好处。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇，麦甾醇可转变为维生素d，能促进儿童体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强儿童免疫力，预防感冒病毒也有良好的效果。鉴于儿童消化系统比较娇弱，做香菇时一定要洗净、蒸透，煮烂。要想充分吸收香菇的营养，最好选择干香菇。

菌类虽然营养丰富，但儿童一次不宜吃太多，并且要搭配其他食物才能更大发挥最大的价值。》》宝宝成长必吃的十种食物

推荐食谱：金针菇烧豆腐

原料：北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。

做法：

1.金针菇去根洗净，焯水后切段；

2.油热后放入肉末煸炒，加适当料酒、生抽调味；

3.肉末八分熟后，倒入金针菇和切成小块的北豆腐，炒熟即可。

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么早餐吃什么最有营养？

小编推荐：不能空腹吃的十一种食物

早餐吃什么最好?

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：人到中年是:多事之秋"，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ml-250ml就好了。

各种食物的营养成份都有所不同，那么哪些是最有营养的食物呢，下面介绍五种最有营养的蔬菜。

胡萝卜：胡罗卜能提高人的食欲和免疫力，可显著减轻溃疡症状，缓解结膜炎，保护视觉系统。哺乳期的母亲每天多喝些，其分泌出的奶汁质量会更高。

芹菜：芹菜可作为利尿和轻泻剂以及降压良药，尤其适合维生素缺乏者饮用。

圆白菜：圆白菜可促进造血机能的恢复，抗血管感化对阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可起到清洁口腔的作用。

黄瓜：黄瓜能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，还可使神经系统镇静、增强记忆力。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需的，能预防头发脱落和指甲劈裂。

番茄：番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

我们都知道，菌类食物中所含有的营养价值是非常高的，可是孕妇能吃菌类食物吗?避免因为不知道而引起一些不必要的麻烦，小编接下来就会为来为您解析孕妇能吃菌类食物吗这个问题。

菌类食物中含有非常多的氨基酸以及蛋白质，对于孕妇来说，补充氨基酸与蛋白质确实是很有必要的。同时，很可喜的是，菌类食物中的脂肪含量是非常少的，对于不想变得肥胖的准妈妈们来说，吃菌类食物，似乎也是一件无可厚非的事。那么真实的情况是怎样的呢?

孕妇能吃菌类食物吗之正解：

孕妇能吃菌类食物吗?这个问题最正确的解答是可以，但是准妈妈们要慎吃。

菌类食物是人体的健康助手，是能够帮助准妈妈们增强抵抗能力，帮助您的宝宝进行生长发育的好东西，同时，您的肠胃对菌类食物的营养价值的吸收也会比较完全，利用的也比较多。准妈妈们吃一些菌类食物，还能够帮助您美容养颜。

不过，菌类食物的也是有一些负面的缺点，比如说，如果准妈妈本人本身肠胃就比较弱，那么您如果吃太多的菌类食物就容易造成腹泻等一些更为难受的情况。同时，如果您购买的菌类食物的渠道不够正规，或者是您的亲属们自行采摘的一些菌类食物，那么这些菌类食物还有可能本身就含有毒素，误吃了这些菌类食物的话，这将严重的影响到您自身的健康以及您肚中的宝宝的健康。所以准妈妈们可以吃菌类食物，但是一定要谨慎吃。

孕妇能吃菌类食物吗之菌类食物推荐：

现在小编就来推荐几种适合准妈妈们在怀孕期间吃的菌类食物。

1、蘑菇，准妈妈们在购买的时候应该选择色泽比较白的蘑菇，在烹饪的时候要注意不要用铁制容器来进包浸泡蘑菇，否则蘑菇会丧失鲜美的味道哦!

2、香菇，香菇的营养价值也是非常高的，吃起来也很香。

3、金针菇和茶树菇，准妈妈们在购买的时候一定要挑选清楚，要买柔软的、白色的金针菇，还有，千万不要买到发了霉的茶树菇。

4、杏鲍菇、猴头菇以及黑木耳、袖珍菇等菌类，也是准妈妈们能够吃的。准妈妈们在吃这些菌类食物的时候，可以与其他食物放置在一起熬成汤，也可以将这些菌类与其他食物一起炒，味道也是很棒的。至于怎么烹饪，就要根据准妈妈们自己喜欢什么样的口感啦!

孕妇能吃菌类食物吗?以上就是解答啦!希望妈妈们在购买的时候擦亮眼睛，购买有保证的新鲜的菌类食物，来从根源上避免自己因吃菌类食物而患病的可能。(()专稿，如需转载请注明出处。)