人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。

而准妈妈如果摄入碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。这直接影响了宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。

建议日摄取量。建议成人每天摄取量为130微克左右（体重1kg需1微克）。而准妈妈和生育后妈妈建议日摄取量为175—2微克。

补充周期。建议缺乏碘的妈妈每天适量补充。

食物来源。海带和其他的海类，海鲜类以及洋葱，含碘丰富区的土壤生长的蔬菜。

海藻是人类食用碘的主要来源。如果生活在缺碘的内陆地区，准妈妈很容易缺碘。经营养调查表明，孕期的准妈妈体内碘含量是最低的，原因在于准妈妈有较大的碘的需求量，但是为了避免孕期水肿，反而会减少对碘盐的摄取量，所以在孕晚期准妈妈最好每周进食一次海带。

功效。碘可以调节体内代谢和蛋白质、脂肪的分解与合成作用。碘是构成人体甲状腺素的重要成分，而甲状腺素能够促进人体生长发育，促进大脑上质运动及交替神经兴奋，是维持人体正常新陈代谢的重要物质。而经由准妈妈摄入的碘，对胎宝宝生长发育有良好的促进作用。碘压制成片可治疗喉炎、急慢性咽炎、口腔炎等。

缺乏的影响。缺乏碘会减少甲状腺分泌甲状腺素，使机体能量代谢程度降低，进而导致异位性甲状腺肿大。如果孕期的准妈妈缺碘，会导致胎宝宝早产、死胎、甲状腺发育不全等严重后果。碘缺乏可导致儿童发生呆小病（克汀病），表现为发育迟缓、智力低下或痴呆、语言障碍，耳聋及运动神经障碍，而且这些障碍是不可逆转的终身性残疾。

搭配方案。碘可与适量脂肪、β-胡萝卜素一起食用。

温馨提示。需要注意的是，一旦准妈妈摄入碘过多，会造成甲状腺肿大及分泌过量甲状腺素，导致甲状腺机能亢进，会对胎宝宝的发育产生不良影响。

使用的碘盐时要注意：碘易挥发，因此不能将碘盐贮存太久，盖上盖子，放在干燥阴凉处，避免受潮、受热或烘烤；购买碘盐时应尽量选择小包装，随吃随买，以免不易贮存；碘盐不适宜用于爆锅，也不适宜长时间炖煮，因此在食物快做好时再加碘盐即可。

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坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，这无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿大脑发育来说，需要的第一营养成分就是脂类（不饱和脂肪酸）。据研究，大脑细胞由６０％的不饱和脂肪酸和３５％的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有１５％～２０％的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经的主要成分。坚果还含有对大脑神经细胞有益的维生素ｂ１、维生素ｂ２、维生素ｂ５、维生素ｅ及钙、磷、铁、锌等营养素。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。经历冬季的准妈妈可以把核桃作为首选的零食。

花生：花生的蛋白质含量高达３０％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人人体吸收。花生皮还有补血的功效。

瓜子：多吃南瓜子可以防治肾结石病；西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

松子：松子含有丰富的维生素ａ、维生素ｅ，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它具有防癌抗癌、益寿益颜、祛病强身的功效。

榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素ａ、维生素ｂ１、维生素ｂ２、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

育儿网温馨提示：

坚果对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处，但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会引起消化不良。

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有些女性觉得怀孕了就得好好休息，不能到处走动，就开始她十个月的安胎生活。其实这种想法是错误的，女性在孕期适当的运动，有助于分娩，产后恢复也比较快。

孕期运动的六大理由

1、怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备；

2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要；

3、适当的产前运动，有助:准妈妈"松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等；

4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩；

5、运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复；

6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

推荐适合孕妈妈的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

tips

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。

孕期运动注意事项

1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行；

2、保持心情轻松，忘却日间工作烦忧；

3、全身放松并穿着宽松衣服；

4、挑选在空气流通的地方做运动；

5、运动前先排清小便；

6、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。

99药剂师温馨提示：准爸爸能够陪伴太太一同进行产前运动是最好的了，这既能有效鼓励准妈妈运动的积极性，也有助于增进双方的感情。

如果没有足够的铁的补充，孕妇生理性贫血加重，将会出现贫血症状，对胎儿的主要影响是供氧不足导致胎儿生长发育滞后，体重偏低，宫内缺氧严重可导致胎死宫内，新生儿易发生窒息。

为避免孕期贫血给母婴带来的危害，从孕早期起应及时给孕妇补充铁，主要是增加含铁食物的摄入，预防缺铁性贫血。

含铁量较高的谷类有糙米、小米、玉米、燕麦；豆类有绿豆、紧芙豆、黑芝麻；蔬菜有菠菜、芹菜叶、苦菜、土豆等；各种动物的肝脏，尤以猪肝、鸭肝含量为高；菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳；海产品有海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮等。其次，饮用的各种茶叶中含铁丰富。如果孕妇饮食多样化、不挑食，每天会有足够的铁摄入。另外，用铁锅炒菜也可从中得到一些铁的摄入。

育儿网小提示：

铁的来源是多方面的，只要保证了合理的膳食结构，再加上饮食的足量摄入，就不会发生缺铁性贫血。

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