新妈妈们在生完bb后多久进行锻炼最合适呢？尽管这个回答因人而异，但是总体而言，自然分娩在产后即可开始简单、少量的运动；剖腹产的妈妈们最好先休息4－6周，而后开始锻炼。同时，一些简单的方式，有助于新生儿妈妈有效调理身体。

  1.抬髋运动

  这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单，易执行的运动，方式如下：

  ·平躺下来，弯曲双膝，将双脚平放在床上，脚心踏实。

  ·随吸气，腹部渐渐隆起。

  ·伴随呼气，将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。

  ·在这个过程当中，臀部不离开地面。在抬至最高处时，努力收紧臀部肌肉，而后慢慢放松。

  ·该体式每次可重复8－10次。

  2.骨盆底肌肉运动

  顾名思义，该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉，这是由于在分娩过程中，产妇经历了会阴侧切，在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生，所以，有效的收紧该区域的肌肉，能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下：

  ·平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放、踏实。

  ·收缩会阴，以及阴道区域的肌肉。

  ·保持收缩的状态，控制3－5组呼吸，随后放松。

  ·每次3－4组，每天坚持练习三次。

  3.俯卧撑

  对于新生儿妈妈来说，产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑，其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量，这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用：

  ·双手、双膝撑地，双手分开稍宽于肩，双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面。

  ·保持后背部平直，随吸气，呼气的时候慢慢弯曲手肘，上身靠向地面；随再一次吸气，推起身体。

  ·在练习的过程当中，务必保持正常的鼻呼鼻吸。

  ·每次练习三组，每组十个。

  产妇的运动准则

  无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内，有效恢复身材，都必须明确一点，即：欲速则不达，何况是与身体健康息息相关的方面。因此，产妇在进行产后运动的过程中，应当对运动量与运动方式有严格的把控，抱持着循序渐进的准则，而不是锻炼的越多越好。

  如果身体出现任何不适，亦或有流血状况，必须先将锻炼暂停，待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中，一切顺利，随着身体的恢复，以及时间的推进，可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。

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做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率，虽然能勉强的撑起小身板，但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢？

做俯卧撑有两种呼吸方法，第一种适合大多数人，第二种适合健身狂人。

1、一般来说附身向下的时候会呼吸，向上的时候会吐气，这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定，但呼气和吸气的动作不能太快，按照心跳有节律的上下运动更妥当。

2、可以连续做几次动作后停止呼吸，然后放松呼吸一下，之后在连续做几次动作继续闭气，然后又放松呼吸，呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。

记住不要两种呼吸方法混搭起来，做俯卧撑的时候根据你个人习惯，以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位mm选购俯卧撑支架来练习，这样能帮你平衡呼吸频率。

俯卧撑相信是很多mm都不愿意进行的运动，尤其是平时极少运动的姑娘，力气小而且姿势不正确，能勉强做两个，但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力，让自己更有力量，但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢，想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。

做俯卧撑是需要花费很多力气的，所以坚持做10个之后你会累得慌，而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的，因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的，当然最关键还是锻炼臂力。

不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌，和练臂力，对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做，每次做10个，然后逐次增加，每天坚持15-20分钟。另外，百科美眉建议给位mm搭配其它运动一起做，这样甩脂的效果更可观。

或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调，正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉，例如左右手俯卧撑，让身体重心冲左侧到右侧移动，然后又回到左侧，这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑，让你更省心不浪费力气。

1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，双脚平行于地面。

2、之后双手分开，伸直手臂，这个时候要支撑起身体呢，记住屁股不要太翘，尽量让身体和地面保持平行。

3、撑起来停顿一会，然后慢慢弯曲手臂，身体也随之下降，但不能贴在地面。

4、重复以上动作，每次锻炼分为5组，每组40次左右。

女生做俯卧撑是比较困难的，因为手臂的力气不够，很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒，而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好，mm们也能保护好自己。