演讲前紧张怎么办?名医教你怎么克服演讲恐惧症。人人都曾有过紧张的时候，您是如何舒缓情绪的呢?喝一杯花草茶、听听轻音乐，户外散散步…，您可能都尝试过，但天天在门诊中教导患者如何抒解压力的精神科名医，以自身经验分享另一个妙招，只要2条橡皮筋也能战胜压力，自信地迎向各类挑战!

演讲前紧张怎么办?名医教你怎么克服演讲恐惧症

上台演讲好紧张～名医推荐:橡皮筋舒压法"

最近有1名网友提到，自己即将上台演讲，因为是第一次，心情非常紧张，连续几天几乎睡不着觉，并询问缓解紧张情绪的方法。怎么克服演讲恐惧症？对此，医师推荐一种:橡皮筋舒压法"，是他还在当年轻小医师时就常常使用的方法，在演讲前弹2下橡皮筋，就能降低焦虑感，又让头脑保持清醒。

演讲前紧张怎么办?名医教你怎么克服演讲恐惧症

橡皮筋抒压法真的这么神奇？

:橡皮筋舒压法"的作法是取2条橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，当自觉焦虑的情绪出现时，先吸一口气，同时快速将橡皮筋拉起来再弹回去，让手腕产生疼痛的讯号。

医师表示，当人处于紧张状态时，很容易深陷负面思考之中，出现:解离"分心的反应，并进一步出现例如结巴、口吃等障碍。而:橡皮筋舒压法"的原理与:沉痛的中断法"类似，弹拉橡皮筋所产生的生理性疼痛感，可以让人瞬间变清醒，提升意识感和专注力，进而降低解离感，达到舒缓紧张情绪的效果。

搭配腹式呼吸橡皮筋减压更有效

橡皮筋舒压的方法早在多年前就已被医界证实有效，但若想要让其发挥更大的减压效果，还可搭配腹式呼吸和听音乐。腹式呼吸能够提升副交感神经活性，降低焦虑情绪;重复20次即可见效;听音乐可以转移注意力，避免深陷负面情绪的泥沼中。

此外，在演讲或考试等压力事件前一天的睡眠品质也很重要，千万不要熬夜:抱佛脚"，晚上11点入睡，隔天清晨6点起床，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠品质，有助分泌快乐荷尔蒙:血清素"，降低压力荷尔蒙:可体松"，保护大脑，得以在关键时刻发挥实力。

为什么爱紧张？可能是天生自律神经敏感过度

同样的考试和演讲，为什么有的人紧张地直发抖，有的人却有如老僧入定?医师指出，:紧张"常常是身心相互影响的结果。以生理角度来说，有些人天生有自律神经敏感过度的情况，当大脑收到刺激讯息，就容易给出心跳加速、血压升高、颤抖等反应;若以心理层面来看，神经质个性的人常有负面或灾难式想法，所以只要发觉自己心跳加快或周遭环境产生变化就容易解读成紧张焦虑。

如果您也是这类容易紧张的人，在透过充分的准备、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒压法和听音乐等方法，都无法有效舒缓紧张，甚至出现胸闷、心悸、呼吸不顺等不适症状，建议寻求精神科或身心科专科医师协助，准备少许药物做为演讲前使用，帮助调适情绪。

恐高症的人还怕高，不敢从高楼上往下看；密集物体恐惧症的人看到密集分布的东西就会头皮发麻，犯恶心；尖锐物体恐惧症的人最受不了别人拿着尖锐的东西指着自己，包括手指也不行；幽闭恐惧症的人在密闭空间里会感觉到窒息般的难受。这些奇奇怪怪的恐惧症是我们很多人都可能会有的。而深海恐惧症则是对于深海的恐惧，对来自大海无尽的黑暗感到非常恐惧，不能看水下题材的影视作品，就连平时看到深海的照片都会觉得胸闷气短快要窒息，有严重深海恐惧症的人，洗澡的时候都不敢闭眼睛，因为一闭上眼睛就感觉自己是掉进了水里快要窒息了。

深海恐惧症是病吗？

:深海恐惧症"是多种恐惧症中很常见的一种，总的来说与患者过去的恐惧经历有很大的关系。这样的恐惧症患者往往是因为害怕无法逃离所处的情况而感到恐惧。深海恐惧症多数都会让人感觉自己处于一个密闭的空间中难以逃脱，而且大海是令人琢磨不透的，海中孕育了很多人们未知的生物，并且对于不会游泳的人来说，深海更像一个恐怖的深渊。也就是说患有深海恐惧症的人，很多都是由于后天的经历才会有的，比如说之前溺水过，或者被影视作品中的深海恐怖画面吓到过等，而先天性的深海恐惧症是比较少见的。那么面对深海恐惧症，要怎样做才能克服呢？

恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。治疗恐惧症的方法有很多，那么，接下来就为大家介绍一些不吃药克服恐惧症的方法，一起来看看吧！

克服恐惧症的方法

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

如何克服密集恐惧症。所谓的密集恐惧症就是一个人看到密集的东西，例如密密麻麻的蜜蜂，就会觉得头皮发麻，四肢无力。令人很难以接受。那么，当我们患上密集恐惧症时，我们应该如何克服呢？下面跟着小编一起来看看吧。

当人们看到一些细细麻麻的数量繁多的物体时产生不太舒服的感觉是正常情况，只有这种情况引来个体的植物神经紊乱等强烈后果时，便是患上了密集恐惧症。

有这种症状的人一是天生的神经敏感，二是由后天的刺激产生。可以不可以说症状来时那一瞬间身心颤栗无法克制，下面的这种克服密集恐惧症的方法是基于如何让人去接受这一个出发点。先来分析病人的逃避心理，比如患有密集恐惧症的人都无法忘记莲蓬图和琵琶蟾蜍的可怕图象，这些均他们心中想起来都会发抖恶心的梦魇。其实当你一再地想把它们从记忆中淡漠，说明它们在你心中已经留下了根深蒂固的印象。

如何克服密集恐惧症

这种感觉一旦被外界别的物体激起还是会引来无穷后患。为了真正地克服密集恐惧症，这里采用情感替代法，通过接触到这些图片联想到一些美好的意象，来让恐惧感消除。看看下面的步骤，相信你不难做到。

1、可以不可以先不接触实图，而在心中想象图案的样子。虽然感受会非常不太舒服，但这时一定要努力在记忆中搜集。

2、在心中抱有这样的感情，丑陋的东西内在未必是不美好的，接受它能让我勇敢一些。以友好代替敌意，会让你此时心中的恐惧变得宁静。

3、此时在心中想象另一幅美好的画面，当然要与之相关的。例如我们常常见到的手工编织的毛衣链，虽然你不见得喜欢它，但是必竟不是十分的讨厌，再联想到戴这个毛衣链的人，最好是我喜欢的人，那么这种感觉就会更加令你赏心悦目。

如何克服密集恐惧症

4、此时，尝试将我所喜欢的映像叠加在那副恐怖画面上，虽然还会感觉疼苦，也许没有以前那么难受了。

多次尝试便能让病人逐步从恐惧的不良心境中走出来进而摆脱恐惧症。上述方法克服密集恐惧症的方法是转化产生恐惧的主观意念，消极感变化积极感。