平时运动的好处就多了,而在孕期,适当运动的好处就显得更加重要了。 那么孕期做什么运动好呢？适合孕妈妈的运动有哪些呢？

很多女性在怀孕之后，为了保证胎儿的安全，因此就会认为自己应该远离运动。其实，并不是这样的，孕妇并不是说就不能运动，而恰恰相反的是，孕妇应该保持有适当的运动。

孕期运动不仅有助于孕妇保持健康的身心运动，而且对于自然分娩的孕妈妈们来说，适当的运动有助于她分娩的进程。并且，就算是宫剖产的话，也是有助于产后的恢复。所以，孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。

不过孕妈妈需要注意的是，在孕期进行运动的过程中，一定要根据自己身体的状况，以及怀孕的不同阶段，来选择适合自己的运动方式。必要的时候，可以咨询下医生。其中，最为安全的运动方式就是散步，散步很容易根据自身的状况来做出调整。

所以，对于孕妇本来来说，除非她有明确的指征，被要求卧床之外，所有的孕妈妈们都可以进行散步的锻炼。锻炼的时间，最好是早上和晚上。

另外，必要时孕妈妈也可以配合其他的一些健身活动。比如，在孕中期的时候，孕妈妈们可以尝试游泳这样的运动，对于孕妇的本人也是会有一些帮助的。

孕期不同阶段可选用的运动方式介绍

怀孕早期，由于胚胎在子宫内扎根还不太牢，所以这个阶段运动的话，要防止流产。所以，孕妇所做的运动一定不能过于的激烈，要尽量避免高强度的有氧运动或者是任何跳跃，旋转等，节奏一定要慢。可以选择的运动有，散步，慢跑，节奏比较缓慢的体操。

怀孕中期这时候胚胎比较稳了，所以孕妈妈可以采用一些动作比较轻的运动了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。

到了孕晚期，由于孕妈妈的肚子变大，行动变的比较不便，所以可以选择一些动作缓慢的运动，比如伸展运动，价钱手臂，腿部，盆底肌肉的训练，这样可以为分娩做准备。（专稿，如需转载请注明出处。）

十一长假，很多人都出去游玩，一名挺着大肚子的孕妇坚持要爬山，而且选择的是天下第一险的华山，俗话说"华山自古一条路:，登华山确实很刺激但是也很危险，这位孕妇在爬山的过程中突然感到不适，而且情况越来越严重，幸亏有巡警帮忙，几乎是抱着这位孕妇，然后放在索道上安全的送到山下，及时将这名孕妇送到医院。看来还是有惊无险。

其实，孕妇这种精神和心理素质可嘉，但是选择的运动方式还是不大适合，孕妇是需要参加一些运动，不能总是呆在家里，到户外活动队自己的身心有利，对胎儿的生长也有利，但是，像登华山这样比较强烈而且比较危险的运动，还是不适合孕妇的，尽管可能身边有人陪同，但是，一旦出了问题还是会措手不及的，而且，这不仅关系到孕妇的安全和健康，还关联到腹中胎儿的安全，因此，千万不能像她一样去冒险。那孕妇在怀孕期间适合做哪些运动？我们一起来盘点一下。

1、散步。这是非常好的一种运动方式，尤其适合孕妇，在吃晚饭之后，孕妇可以走出家门，选择一些比较洁净的街道或者是附近的公园，散散步，一来可以让心情更好，二来也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期坚持每天散步，还可以增加产力，让分娩来得更加的顺畅。

2、举哑铃。这种运动主要是锻炼臂力。但是哑铃的重量不能过大，根据自己的承受能力来选择，每天可以坚持2次，一次10分钟就可以。

3、健身操。选择孕妇健身操，最好是在专业的人员的指导下进行，孕妇健身操可以加强孕妇的身体素质，有利于分娩，但是，要把握锻炼的强度，不能够时间太长或者强度太大，这样不利于孕妇的健康。

4、游泳。游泳对于孕妇来讲是很好的运动方式。游泳可以锻炼全身的肌肉，还可以塑造体形，让准妈妈的体型更加的匀称，同时，游泳还可以锻炼肺活量，增强体质，让孕妇在游泳中获得快乐。

5、瑜伽。现在很多孕妇会选择瑜伽，瑜伽的动作比较缓慢，动作也非常的柔美，适合孕妇，但是，一定要在教练指导的情况下进行，因为如果运动的不得当，也会导致伤害身体。

6、做家务。怀孕不是生病，要多运动，其实做家务也是一种非常适合孕妇的运动，千万不要像公主一样，一怀孕什么都不干了，整天的吃饭睡觉，结果将自己养的很胖。其实可以适当的每天做做家务活，拖拖地、扫扫地，这些都是伸展运动，特别有利于身心的健康。

我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次:大姨妈"来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

哪些运动适合怀孕早期做？哪些运动适合怀孕中期做？哪些运动适合怀孕后期做？下面小编就一一为你讲解下。

1.怀孕早期的运动

一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

(1)到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

(2) 踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

(3) 足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。