看了《气功》1991年第4期:练跪功治腰伤"一文，颇以为然：跪势练功对人体所起的特殊效用，确实为常见的坐，立姿式所不及。而且，要是将跪功中的跪立姿式变换为，跪坐姿式；则可以扩大其运用范围。尤其是对阴虚阳亢和头晕遗泄等上实下虚之症和心肾不交及脾、肝胃不调所致腹胀、胃痛等症，其效果尤佳。因上实下虚和中焦阻塞是一种普遍性症状，有这些症状的人练功往往是坐着不易使上浮之气归根，而立着又难以持久。所以就需要有一种折中调和的办法，而跪坐恰好可以弥补其不足。跪坐功不仅对不易放松、难以入静的人有帮助，而且在饭后不宜练功的情况下适时地跪坐一会儿，还会有助于消化。

  印度瑜伽有跪坐功，这里介绍的跪坐功与印度瑜伽的跪坐有些不同，就是跪坐时注意脚下功夫。两只脚在臀部下摆放，要发挥中国气功的特点和优势。中国气功注重：:天门常开，地户常闭"。:地户"主要是指肛门前后的两个重要穴位：会阴与长强。气功中的:谷道常提"，就是作用于这两个穴位，一则可使会阴真气不漏，二则长强可促真气发生。

  具体方法：两只脚底掌自然朝上，脚跟向外，脚趾向内，脚背与脚底交叠在一起，形成一个鞍形窝座，然后将臀部坐在上面。窝座的高低以感到轻松舒适为准。窝座的底面（脚底掌）要贴住肛门部位，上下之间耍自然形成一股上挤下压的张力，作用于会阴及长强穴，这样便可产生:谷道常提"的效果，重点在下面，下实上面就必然虚。

  初练时腿脚会有酸胀感，只要在脚背下垫只枕头，或适时地跪立一会儿，站起来活动一下，都会大为缓解。而且经过一般时间的锻炼，自然就会习惯的。至于其它的要求，均同于气功，只要保持放松，呼吸自然即可。循序渐进的原则，这里也是适用的。

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  练功时或练功后，出现头痛，头昏，头胀等，在临床中比较多见。有的人在作功十几分钟就可以出现，有的人在做完功后才明显，持续时间有长有短。对此，要查清原因，及时纠正，以保证正常的练功顺利进行。

  常见有以下几个方面的原因：①意守强度过大，思想过于集中，或者勉强排除杂念。②吸气过于深长或者用意引气向上至头部。③意守部位太高，如意守上丹田（印堂），或头顶的百会穴处，加之意守强度偏大。④练功时头脑发胀昏沉，容易和高血压，低血压，神经官能症的头部症状融合在一处。

  防止及纠正方法：纠正呼吸用力或意守强度偏大时，可暂做自然呼吸和放弃意守，待头部症状消失后，再练原来的功法。意守部位尽量不选择头部，有些功法需要意守上丹田或头顶者，也要掌握得法，在老师的指导下练习，不可盲目瞎练。练功昏沉是引起头昏脑胀的常见因素，可以改变姿势，或两眼微露一丝光练功，若仍不能解除昏沉者可停止练功，练几节保健功，如擦面，叩齿，点按面部七穴，弹耳鸣天鼓等，以兴奋大脑皮层。若仍不能解除者可稍休息片刻，饮少许开水，待感觉消失之后再继续练功。

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中国人是个礼仪之邦，对站、立、坐、行都有严格的要求。现代人基本都是坐在板凳上、沙发上，而在很久之前，古人还没发明椅子这种东西，都是直接坐在地上的。

在唐代的时候，胡坐，也就是坐凳子才开始流行起来，到宋朝时，跪坐基本被胡坐取代。跪坐算是中国的传统文化之一，今天就一起来看看跪坐的正确坐姿吧。

跪坐（正坐）的正确方法图解

跪坐的正确姿势

步骤：

双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。

要领：

1.跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

2.利用大腿肌肉的力量，把身体微微撑起来，臀部和两脚之间有近一张纸的距离。

3.背要打直，脊柱不能弯曲。

跪坐（正坐）的正确方法图解

哪些人适合跪坐

1.减肥人士

跪坐在地上，可以帮助去除四肢上的肥肉，非常适合想要减肥、瘦身的人群。

2.腰不好的人

跪坐的时候，能够纠正脊柱形态，长期坚持可以改善腰疼

3.修身养性者

跪坐不同于平时坐板凳、躺沙发，能够静心、修心，心情浮躁、容易发脾气的人也很适合。

跪坐的好处

1.治疗腰痛

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，可以有效的改善。

跪坐（正坐）的正确方法图解

2.按摩穴位

跪坐的时候，可以按摩犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐（正坐）的正确方法图解

跪坐的坏处

跪坐对男性健康的好处更大，能减低阳痿的发生率！现代医学告戒人们，长时期坐着对身体不利，尤其不利于男性健康。

因为男性的生殖器不适宜长时间受到来自下方的托力，久而久之将损伤男性功能，如果还是长时间坐在柔软的坐具如沙发，则情况更糟。

研究表明，常年坐在办公室的男性，阳痿的发生率比其他职业男性高出几倍。所以现代医学建议白领男性，为了自身健康，不要在椅凳上坐得太久，隔一段时间就要起身活动。

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