生了孩子以后，能否尽快使身体复原并保持优美的体型，是每一个年轻的妈妈都非常关心的事。产后当妈妈的为了哺育好自己的宝宝，一般比较重视饮食调理和休息，而往往忽视了适当的活动和身体锻炼，有的甚至卧床休息一个月。结果事与愿违，不但自己的身体恢复不好，有的入胖上加胖，还会发生多种疾病，使母婴的健康都受到损害。

适当劳逸，是指产妇由于生产耗气伤血，产后非常疲劳，产后第一大应以卧床休息为主，但在1 2小时后可自行到厕所大小便。产后第二天可在房间内随意走动，并可开始做一些身体锻炼。2周以后可以做一些轻便的家务劳动，如整理房间、扫扫地、抹抹桌子、用洗衣机洗衣服等。如做会阴侧切和剖宫产的产妇可根据具体情况适当推迟活动和锻炼。

早期下床活动和适时的身体锻炼，可使全身血液流畅，提高腹肌及盆底肌肉的张力，有利于促进恶露的排出和子宫的复旧，从而减少产褥感染的机会，并可防止子宫后倾和下肢静脉曲张；促进产后膀胱的排泄功能使小便通畅，以减少尿潴留的发生；促进肠蠕动，增强胃肠道的功能，以增进食欲，减少便秘的发生，防止痔疮；还可消除腹部、臀部及大腿等处多余的脂肪等。

分娩后，产妇腹壁松弛，为了帮助恢复，于产后第二天起可每天做几分钟（从2～3分钟起，延长到15～20分钟）的仰卧、腹式深呼吸，并随呼吸做提肛运动（让肛门会阴部的肌肉吸气时提起，呼气时放松），有利于肛门括约肌及阴道肌肉张力的恢复。

产后10天起，每天早晚各做几分钟膝胸卧式活动，可防止子宫后倾；产后2周起，每天做几次仰卧起坐活动，每次15～20分钟。睡卧方式有多种，有半坐卧、平卧、仰卧、伏卧、侧臣卜、随意卧等，要多翻身，但注意否要压迫乳房。

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  无论是自然产或是剖腹产的妈咪，产后都会留下或大或小的伤口，这时候，除了促进泌乳之外，如何帮助伤口复原也是非常重要的任务！

  产后一周内勿过度进补

  产后第一周建议以清淡、温补为饮食原则，尽量避免食用含麻油或酒类、过于躁热或滋补的药膳（如麻油鸡、烧酒鸡、十全大补汤等），以免影响到伤口愈合的速度、延后复原的时间。不过有的妈咪会感到疑惑：如果第一周不能用麻油烹调，那应该使用什么油比较合适？赖瑞佳营养师表示，医院里会替产后第一周的妈咪，将餐点中的麻油换成属性温和的茶油。

  充足热量＋优质蛋白质，助伤口愈合

  许多刚开完刀的患者，会食用鱼汤等富含胶原蛋白的料理帮助伤口复原，赖瑞佳营养师解释，与其他肉类相比，鱼类的油脂较少且肉质细致好消化吸收，的确常被当作帮助伤口复原的食材。至于许多妈咪因为怕胖，热量摄取不足恐导致伤口复原速度减缓，因此坐月子期间应遵守少量多餐的原则，举凡奶类、五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果及油脂类等六大类食物都要均衡补充，只要热量摄取足够、饮食种类均衡、多补充优质蛋白质，伤口的愈合自然会更好。

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很多刚刚生产完的妈妈想必现在心中正洋溢着为人母的喜悦。但深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家发现，其实有很多的妈妈们仍因对身体变化不了解而困惑着。以下的文章就为您介绍产后的身体变化，让您能更从容的渡过这段期间。

产褥期约指胎盘产下至所有生殖器官回复到产前状态的这段时期，约为六周。子宫于产出胎盘后，便开始复旧的工作并进行收缩，一方面缩小子宫的体积，一方面则压迫子宫的血管来止血，大约四星期后便回复至未怀孕时的重量。子宫的间歇性强烈收缩常会引起产妇的不舒服，一般在初产妇较不明显，过度疼痛可使用止痛剂，在第三天后会逐渐减轻。

产后子宫蜕膜坏死脱落，和血、上皮细胞及细菌混在一起排出阴道，称之为恶露。最初2～3天为红色，3～4天后颜色渐渐变淡，量也减少，到了第10天左右则变为淡黄色或乳白色，可持续3～6周。而子宫内膜约7～10天就可恢复怀孕前的状态，胎盘所在处则约2～3星期才能完全恢复。

生产时阴道会较松弛、宽阔，产后会逐渐恢复，但仍无法回复至生产前的状态，产后三星期，阴道内皱折会逐渐回复，阴道及会阴的裂伤也会逐渐回复。产后须注意会阴部的卫生照顾，以避免感染，整个回复的过程约须六周。

产后第一次月经通常是不排卵的，未哺喂母乳的妈妈平均约产后十周左右才会排卵，最早则可在产后六周排卵。如有哺喂母乳则排卵可延长至二十八周左右才来。故哺喂母乳的妈妈何时排卵、何时来月经，取决于其哺喂母奶的时间长短。

泌乳开始的时间，约在产后2～4天间。第一次的乳汁可自然产生，但要持续泌乳则要有吸吮的刺激才能促使乳汁的分泌。初乳约产后第二天开始排出，约持续五天左右，接下来四周会渐渐变成真正的母乳。通常哺乳时常使乳头受伤，产后裂缝，此时易造成感染。注意哺乳时要确定宝宝含住乳头以免牙龈咬伤乳头。而哺乳完毕后，不可勉强拉出乳头，并于每次授乳完毕擦干净乳头。若有乳头破裂，可暂时停止授乳，其间将乳汁挤出，并保持干燥。

想必你现在除了享有当妈妈的快乐之外，更能了解自己身体的正常变化，而当一名身体和心理都快乐的妈妈！

子宫壁完全是肌肉纤维。女性在怀孕期间，由于受体内荷尔蒙分泌的影响，子宫会随着胎儿的成长而逐渐扩张。这种变化是非常大的：子宫由怀孕前有如小梨子的形状扩张成有如一个西瓜那么大，而其重量也大约由60克增至1000克。

分娩后，随着胎盘的排出，子宫也逐渐恢复到原来大小。但还是需要大约6周的时间，才能完全收缩至最初的大小与重量，这个收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时，子宫内部不需要的东西会排出，这些排泄物称为恶露，一般情况下持续3—4周。最初，由胎盘处排出红色的血，过几天便呈褐色，数周以后，则呈黄色。

颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失量会有所变化，最常见的是小小的血凝块，一般的恶露不会有恶臭。一旦发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。

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