体格锻炼是促进儿童生长发育、增进健康、增强体质的积极措施。可以充分利用自然条件（如阳光、空气、水），配以适合于幼儿的各种体操等，使幼儿体质得以增强。

大家知道运动员的身材比普通人高大，肌肉也比普通人结实，而且不易伤风感冒，这就是体格锻炼的结果。因此，体格锻炼有很多好处。

1．提高全身各器官的功能，有利于幼儿生长发育。锻炼后新陈代谢速度增快，呼吸加深加快，使幼儿的肺活量和通气量增加，从而增强呼吸功能。此外，锻炼后可使心率缓慢而有力，心输出量增加，使心脏功能得以增强。通过锻炼，肌肉及骨骼也相应发达。

2．增强体质，预防疾病。经常锻炼的幼儿，机体的血管调节功能协调，遇到气温变化时，机体能通过自身调节来适应环境温度的突然变化，因而平时不易伤风感冒，使上呼吸道感染的发病率下降。

3．预防佝偻病。经常户外活动或日光浴时，阳光中的紫外线照射后，可使皮肤中的麦角醇转为维生素d，对预防佝偻病有一定作用。

4．培养幼儿良好的品德。通过集体进行锻炼可培养幼儿的组织性、纪律性。在水温、气温较低或有风的环境中锻炼，能培养其坚强的意志和克服困难的信心。

为了能得到体格锻炼更好效果，在锻炼时必须注意以下几个问题：

①锻炼应从小开始，持之以恒，应该坚持每天锻炼。

②要循序渐进，不能操之过急。由简单到复杂，时间逐渐延长，强度亦逐渐增强。

③因地制宜，注意个体特点。如有无户外活动场地，人员编制情况，幼儿的体质等来考虑锻炼的项目及强度。

④锻炼与幼儿生活制度结合起来。体格锻炼为幼儿生活日程中的一个内容。

⑤控制锻炼的时间。每项锻炼的内容及每次锻炼的时间要适合于幼儿的解剖生理特点而提出的，所以要严格控制时间。在锻炼过程中家长及保教人员应加强观察，发现幼儿有不正常的反应时立刻终止，并采取相应措施。

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  10个月的怀胎让你身体的整个运动机能都有所下降，产后的体能训练是必不可少的，这些训练可以有效的让你的身体各个机能恢复正常。妊娠期间养尊处优让你的手臂又粗而且没有力量，加强手臂的锻炼是有必要的。

  手臂上肢肌肉的锻炼分为上臂前侧肌肉的锻炼和上臂后侧肌肉的锻炼两个方面。

  上臂前侧肌肉的锻炼：

  ①两手肘紧下腋，握紧拳头，两手肘弯曲，然后慢慢往上抬起，接着慢慢放下，放松力量，恢复原来的姿势。

  ②往手肘弯曲的部分，再稍拉举一些、放松，恢复原来的姿势。

  ③手臂张开伸直，同样紧握双拳，慢慢地弯曲手肘，放开，再弯曲，恢复姿势。

  ④同样采用手肘弯曲的姿势，带有一定的力量慢慢地往上拉，然后恢复到一开始的姿势，反复的做这种动作。

  在锻炼的时候要求精神集中，握拳要有力量。

  上臂后侧肌肉的锻炼

  ①两手手掌朝下，手肘弯曲并紧贴腋下，两手肘往后压按，然后恢复原来的姿势。

  ②恢复原来姿势后两手肘用力地往上举，反复做这种动作。

  手臂的拉伸运动①右手往上举起，身体保持平衡，然后弯曲手肘，将手朝头部的后面下垂，用自己的左手压按右手手肘。同样的道理左手也做一样的动作。②右手握住左臂，高度是与胸部保持水平，往右边拉伸。左手也做一样的动作。

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  体重是判断一个孩子体格发育是否正常的一项重要指标。体重为各器官、骨骼、肌肉、脂肪等组织及体液的量，是代表体格生长的，可以判断出小儿的营养状况。

  正常小儿出生时平均体重为3.1~3.3千克。出生后第1周内由于哺乳量不足，水分丧失及排出胎粪，体重要暂时性下降3%~9%，这称生理性体重下降，随即迅速恢复和增长。

  年龄越小，体重增长越快，出生后头3个月每月增长700~800克及至1000克；4~6个月每月增长500~600克，故前半年每月平均增长600~800克；6个月后体重增长减慢，下半年每月增长300~400克。一般3—5个月时体重可达出生时的2倍（6千克），1岁时达3倍（9千克），2岁时达4倍（12千克），2岁后到11~12岁前每年体重稳步增长约2千克。进入青春期时体重猛增，每年可达4~5千克，约持续2～3年。故小儿体重增长速度有两个高峰，即出生后6个月内和青春期。一般男孩较同龄女孩为重，但女孩青春期发育较早，故10n13岁女孩常较男孩为重，待男孩进入青春早期后(12～15岁)又可超过女孩。为便于日常应用，可按下列公式粗略计算小儿体重：

  1~6个月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.6（千克）；7~12个月：体重（于克）=出生体重（千克）+月龄×0.5（千克）；2岁~12岁：体重（千克）：年龄×2（千克）+8（千克），如4岁小儿体重是4×2+8=16（千克）。

  正常同年龄、同性别儿童的体重存在个体差异，一般波动在10%左右。判断某一儿童的生长状况，需连续定期监测其体重才比较确切，发现体重增长过多或不足，均应查寻原因，尽快解决，使其恢复正常。

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儿童体格锻炼的意义

小儿锻炼包括利用自然因素（空气 日光 水“三浴”）锻炼及活动性游戏、体操等各种体育活动。

锻炼可使儿童健康的成长、增强生理功能，提高对上呼吸道感染、对疾病的抵抗力，防止常见病、多发病、传染病的侵袭，增强小儿的体质。锻炼同时具有教育意义，通过锻炼活动可培养儿童互相学习，互相爱护，互相帮助的好思想，培养集体生活的组织纪律性，听口令、服从指挥、行动敏捷、机智勇敢。所以小儿锻炼是儿童保健的重要组成部分。

1. 增强小儿生理功能：调节血管的张力，促进血液循环。增强胃肠的功能，提高呼吸机能

2. 促进生长发育。

3. 改善机体体温调节的能力。

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