气虚则体弱，尤其到了冬天，免疫力低下更易惹疾病，如何注意饮食，用食物来补身体呢？小编分享食疗养生知识，自测体虚症状，告诉你如何注意饮食宜禁，再推荐3款养生汤为你补气益体，快来学习吧，这个冬天，跟气虚体弱说再见！

气虚体质应特重冬日养生

中医师说，女性有95%带有气虚体质，常会出现虚胖、疲倦、无力、怎么睡就是累等症状，不仅影响身体机能，更糟糕的是免疫力差，容易产生各种病变所以，气虚体质的人在冬天时要特别注重保养，才能健美过冬喔！

放任气虚体质不调——后果危险！

中医师建议，当身体开始出现气虚体质的征兆时，就该好好调养，否则会愈来愈严重，成为身体能量更不足的阳虚体质，甚至是又虚弱、又寒的虚寒体质。

除了循环系统、消化系统受到影响，还会出现畏寒怕冷、脸色苍白、四肢冰冷、时常腹泻等。长期下来，还可能因为虚弱，而影响情绪，让人变得没有耐性、脾气差，进而造成抵抗力变差，许多病变就会产生，容易形成恶性肿瘤。

test 你是需要调养的气虚体质吗？

冬天里，许多女生都会出现气虚体质，简单的说，就是脏腑功能衰退，元气不足，造成全身性的虚弱症状。

快测测自己是不是气虚体质

□ 非常容易感冒。感冒时，咳嗽声音小，没有力气。□ 怕吹风，一吹风就打哆嗦。

□ 动不动就容易出汗。□ 胃口不好，什么东西都觉得不美味。□ 腹部容易胀气。

□ 大便软，且容易拉肚子。□ 脸色苍白。□ 健忘。□ 常会感到心悸。□ 胸闷。

□ 容易感到心烦。□ 常觉得嘴巴苦苦的。□ 容易被惊吓。□ 脚软，双腿无力。

□ 常会感到头晕。□ 常出现耳鸣。□ 常会觉得腰酸。□ 膝盖无力。

如果你有5个以上的症状，今年冬天就该好好调养一下啦！否则放任拖延不管，会让身体愈来愈虚弱喔！

饮食调养

中医师建议，气虚体质的人，冬天可以吃些较滋补的温热性食物，从3餐饮食加以调养，让身体更健壮。

do 。..可多吃

平温食材：牛肉、羊肉、鸡肉、深海鱼肉、香菇、杏鲍菇、洋葱、黄豆芽、香菜、芥菜、花椰菜、葡萄、芭乐、草莓、桑椹、柳丁。

药材：黄耆、高丽参、粉光参、党参、白术、山药、甘草、红枣、蜂蜜。

don’t 。..尽量少吃

寒凉食材：大白菜、空心菜、白萝卜、茼蒿、各式瓜类、番茄、奇异果、茭白笋、金针菇、海带、茄子、笋子、螃蟹、蚵仔。

调味料：酱油、盐、加工过的沙茶酱

生冷食物：如沙拉、生鱼片、冰棒、冰淇淋、冰箱拿出或加冰块的食物，都会耗损元气，而且也可能让虚性体质变成虚寒体质。

油炸类食物：气虚体质的人消化系统已经很差，再吃油炸食物会更加重身体负担。

try 。..黄耆党参茶——每天当水喝

材料：黄耆1钱、党参1钱、水1000c.c.、枸杞适量。

做法：将水煮沸后，放入药材冲泡后，即可代替日常饮用水。

特别容易怕冷的人，可增加黄耆份量为2钱。身体特别虚弱，气虚状况很严重的人，可增加党参份量为2钱。情况较严重的阳虚者，可用高丽参取代党参。

药膳火锅——暖身又养生

材料：巴戟天1钱、肉苁蓉1钱、杜仲1钱。

做法：以上述药材为火锅汤底，加入高汤及火锅料即可。

容易腰酸的人，可增加巴戟天份量为2钱。容易生理期不适的人，可增加肉苁蓉份量为2钱。

tips

火锅酱料建议以葱、姜、蒜调点醋替代高油脂加工的沙茶酱。配料方面，可多选羊肉、鸡肉、牛肉、草虾、玉米、山药、猴头菇、花椰菜等。少吃寒凉的蟹、金针菇、白菜、白萝卜及加工的饺类、丸子等。

山药排骨汤——超简易补气料理

材料：山药500g、排骨500g、盐适量。

做法：1 山药洗净去皮切块、排骨切块。2 排骨先用滚水氚烫后捞起。3 重新烧开水，排骨放入煮30分钟，再放入山药煮熟，加盐调味即可。

山药和排骨对于气虚的人，属于温和的食谱，喝下热呼呼的汤，对于补充元气也很有帮助

  我的体质是属于气虚型的，平时皮肤问题我也能够迎仍而解，保证月经、大小便都畅通，我的皮肤细腻，性格也柔和，喜欢安静。

  气虚体质出现的美容问题也很多，如果脾胃虚弱，气血不足，容易腹泻，就会显出消瘦、目光呆滞、精神松弛等特点。脾胃虚弱还可以引起水液代谢不畅，则会又黄又胖，郁胀怠惰，还因为这种体质的人会处于情绪压抑的状态，则会导致浮肿、肥胖、也可能会干瘦。

  另外体质气虚的女性到了中年后易缺钙，缺钙不仅对身体健康不利，而且也会对美容有损害，缺钙会导致身材变矮、腰酸背痛、腿抽筋，还会出现老花眼以及注意力不集中，容易感冒、过敏等不良状况，皮肤也会失去弹性，皮肤没有光泽。

  对于这种体质的女性也不要害怕，保持好的心态去面对我们的美丽才是至关重要的，之后可以通过调养来改善我们的体质，饮食和运动都是我们需要注意的，平时不要过分操心，过度思虑，不要在生气的时候进餐，这样是最伤身的。我们的美丽容颜不可忽略哦。

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女生都是天生爱美的，身材就是美的标准之一，所以减肥这个话题永远热门。大多数人都会采用少吃多动的减肥方法，但是对于气虚体质的人群并不适用：

一、气虚的表现首先经常没力气、不想动、头晕，尤其是早上最为明显。气虚体质的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定时吃，一般早上7点钟吃饭最好。身体越虚越要补，而不是减才对。

二、选择舒缓的运动每天锻炼

如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不容易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择。气虚体质的人刚开始锻炼的时候，运动量不能太过巨大，要适合目前的自己才行。之后再逐渐的增大运动的量，只要持之以恒，就可以达到减肥的效果哦。

三、气虚减肥的食谱

1、鸡肉紫米粥

将鸡肉、紫米、核桃仁还有红枣准备好，然后清洗干净切碎一起放入锅中熬粥，起锅之前加入少量的冰糖调味，这样就可以吃了。

2、黄芪橘皮鸭

将黄芪、老鸭、瘦猪肉以及橘皮准备好，清洗干净之后放入炖罐中，加入清水进行炖煮，等到老鸭软烂之后加入适量的调味品就可以起锅了。

3、党参黄芪粥

将党参、黄芪、粳米准备好，然后将两种中药煎煮，药液和粳米一起熬粥。建议在每天早晨的时候服用，不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的改善气虚体质。

气虚体质的人群一般形体都会偏瘦或者偏胖比较明显，气虚的意思就是气不足，当气不够的时候，在日常生活中，会比常人容易产生疲惫感，面色会有苍白感，与人交流沟通的时候，语气会微弱，比较低声无力，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状，气虚体质的人群抵抗力也比较弱，容易发生感冒或者内脏下垂，气虚者会比健康体质的人群恢复时间稍微慢一点，都是息息相关的。