分娩掌握呼吸技巧很关键,孕晚期这样练习呼吸(2)
1、分娩掌握呼吸技巧很关键,孕晚期这样练习呼吸(2)
3.浅呼吸这个是在你阵痛腹部特别紧绷收缩的时候,你要进行的呼吸方法,如果有体会的人就会知道,当特别疼的时候,整个腹
1、分娩掌握呼吸技巧很关键,孕晚期这样练习呼吸(2)
3.浅呼吸
这个是在你阵痛腹部特别紧绷收缩的时候,你要进行的呼吸方法,如果有体会的人就会知道,当特别疼的时候,整个腹部就好像是被纠缠在一起了,特别僵硬那种,让你都没法去感受那种疼痛。此时,你就需要比较浅的那种呼吸交替,在呼吸的时候,特别轻微特别短促,这样就可以让你的疼痛感随着这些呼吸的一次次进行而慢慢消散,特别能让你的腹部变得舒缓一点。
4.短促呼吸
这个是在你进行胎儿的分娩时进行的,把自己的双手握到一起,这样可以集中你的力气,然后,你就迅速而大力气去呼吸一次,你的每一次呼吸就是给你的腹部一个比较大的力气,就可以推动胎儿的抬头不断下降,此时,如果是胎儿也自主下降外出,那么,你的这种呼吸可以让胎儿分娩出来。
这样的呼吸尤其是在孕晚期的时候就需要及早学习和掌握,这样在你疼痛难受的时候才不至于慌乱而学不会。
2、为分娩做准备 孕晚期多练习顺产分娩操
在孕晚期做一做顺产分娩操,将对顺利生产有不小的帮助。那么顺产分娩操怎么做呢?一起来了解下。
顺产分娩操的做法
1.呼吸练习。
吸气,尽量让肋骨感觉像两侧扩张,感觉两侧已经到极限了,开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,同时也锻炼了肺活量,使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。
2.力量型训练。
准妈妈的体重不断增加,膝盖承受的压力越来越大,这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作,这一动作能锻炼腿部耐力,还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。
练习方法:两手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方。吸气,往下蹲,直到大腿与地面呈水平,然后吐气站立。每个动作重复12-15次,一周做3-4次。
3.柔韧型训练。
选择小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力,加强身体控制,又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4.针对性训练。
准妈妈生产时需要用刀腰部和背部的力量,可通过以下2个动作训练背部力量。①坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉动固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。②坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3-4次。这2个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,让臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。(专稿,如需转载请注明出处。)
3、孕晚期失眠影响分娩吗
每个孕妇其实睡眠质量都很差,因为内分泌的因素以及心理因素,尽管可能很累,但是有时候会胎动痛醒睡不着,有时候就是情绪紧张睡不着,这样就会伤害到咱们肚子里的宝宝。孕期失眠了怎么办呢?其实是可以借助一些床上运动去拥有一个良好的睡眠质量的。
1、每天晚上临睡前,让老公轻轻地把你的双腿竖立再放下去,你只管负责配合节奏呼吸就好,可放松腿部。
2、分别向左向右进行侧身滚动,以不压腹部为界限,让老公帮忙做一个左右侧身的动作,并且每次停留1分钟左右再到另一边。可减缓腿脚的酸痛。
3、靠墙抬脚。每晚让老公把枕头放在臀部下面,然后把腿部与墙面成90度角抬起来,每次5分钟左右,每日两次。最好是用是个脚趾头用力向外伸张,不仅可以提臀还可以减少心脏的负担。
4、练习呼吸法 分娩能加速
在分娩之时,母亲都是极其痛苦的,身体所承受的疼痛可以说是最高级别的。因此在分娩之时,医生会告诉女性一些较好的呼吸方法,帮助孕妇生产,加速分娩。下面向妈妈们介绍一些可以加速分娩的呼吸方法,希望能够给母亲带来一些帮助。
在分娩的时候,母亲会承受这个世界上最大的痛楚,整个生孩子的过程都会非常的艰难。在分娩的时候,会有助产师在一边帮助母亲,他们会告诉妈妈一些减轻痛苦的方法。对于剖腹产,会选择药物阵痛方法,例如打麻醉让孕妇感觉不到疼痛,对于顺产的妈妈,助产师会告诉妈妈们一些呼吸法,帮助他们减轻痛苦,让分娩时间减短。拉梅兹分娩呼吸之法就是一种促进母亲分娩的方法,正确的呼吸之法可以帮助母亲缓解压力,分散注意力,可以帮助母亲适度的放松肌肉,让母亲更加顺利的生下孩子。对于拉梅兹分泌呼吸之法,妈妈们需要掌握正确的操作步骤,下面向妈妈们介绍这种呼吸法的基本姿势。
1、胸部呼吸法
在分娩开始的时候,妈妈们可以缓慢的吸气呼气,这个过程一直持续到你的阵痛停止。这种呼吸方式可以让母亲感受到自己的宫缩变化,让自己注意力分散,缓解疼痛,而且还可以帮助生产,这是分娩的前期工作。
2、轻浅呼吸法
在分娩过程中,婴儿慢慢进入产道,要出生的时候,妈妈们可以使用这个方法。在子宫收缩的较快时,妈妈要放松自己的身体,用嘴巴呼吸,如果宫缩强烈,就多次呼吸,这样的方法可以为身体大量供氧,缓解母亲的疼痛,紧张情绪,帮助加速分娩。
3、喘息呼吸法
在胎儿即将出来的时候,妈妈会感到剧痛难忍,这时就需要做喘息呼吸法了。深吸气,然后接着做几次短呼吸,这种呼吸要比轻浅呼吸更加浅,近乎是急促的呼吸。母亲在做这种呼吸时可以根据自己的宫缩情况来调节,这样会更加有助于生产的。
4、哈气
在生产接近尾声的阶段,医生会要求孕妇不要用力,防止会导致阴道撕裂,这时孕妇需要做哈气运动,让宝宝自己挤出来就好。母亲可以大大的吐气,让自己的身体放松,帮助生产。
5、用力
在分娩的最后阶段,孩子基本要出来的时候,母亲就要用力的生产了,这时候可以深呼吸一口气,然后不断的用力推出孩子,中间可以急促的呼吸几下用来换气减缓疼痛。
6、深呼吸最重要
在分娩的整个过程中,都离不了深呼吸,这是帮助母亲缓解疼痛,缓解紧张情绪的好方法,因此,母亲要谨记深呼吸,加速分娩。
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