更年期的女性开始发胖是有原因的，与她们的饮食不节，营养过剩或新陈代谢障碍有关。而更年期发胖对女性的健康有害，所以更年期女性要注意减肥，更年期减肥方法有哪些?

1、饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素b族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

2、保持愉快心情：生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

3、适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

4、多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

5、控制脂肪的摄取：到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素e，还能抗衰老。

更年期发胖如果不注意减肥的话，就容易引发像高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病，所以更年期肥胖的女性，应当采取适当的方法进行减肥。

减肥是女人一直在做的事情，小编提醒，到了更年期的时候，女人更容易发胖，为了身材不臃肿，要做好减肥工作。那么更年期怎么减肥效果好呢?这个问题可重要了，想要顺利减肥成功，而且不损害健康的话，务必要选对减肥方法。

更年期怎么减肥效果好

减肥法一、少吃高脂肪的食物

不少更年期女人们平日里喜欢吃油炸类的食物，虽然说味道不错，但是却不适合经常吃。因为此类食物油脂高，吃多了很容易增长脂肪，致使你的体重增加。除了油炸类的食物，平日里还要远离肥肉，因为肥肉的油量特别高。并且日常烹饪菜肴的时候，也不要放太多的油，以免食物过于油腻。

减肥法二、多吃高纤维的食物

平日里要多吃高纤维的食物，吃它们能够为身体摄入大量的纤维素，而纤维素进入身体之后，能够促进肠道蠕动，帮助身体将废物排出身体，减少废物堆积在肠道里面，避免腹部出现肥胖问题。其中，蔬菜和水果含有的纤维素比较多，建议女人们要多吃，比如说芹菜、大白菜、苹果、香蕉等等。

减肥法三、调整心理情绪

进入更年期之后，女人们会变得很暴躁，非常容易生气。总是如此却不及时调整的话，很容易造成体内激素紊乱，反而加重更年期不适。对此建议女人们在更年期的时候，要学会调整心理，比如说听听音乐、练习瑜伽、和朋友谈谈心之类的。将不愉快都释放出去，才能让身体激素恢复到平衡点，帮助身体减肥。

最后小编提醒，想要身体减肥效果好的话，需要积极参加锻炼，因为身体活动起来，才能起到好的脂肪燃烧效果，进而起到快速减肥的目的。

我们知道，更年期出现后就会有各种各样的症状，特别是在更年期也会有头痛的症状发生。而且头痛症状会严重影响到女性的正常工作和生活，因此要采取一些方法来改善。

1、在更年期，如果有头痛的症状，就需要及时的采取方式来缓解，避免影响到正常的生活。首先可以按摩太阳穴，每天坚持按摩太阳穴几分钟，就能够缓解头痛的症状。

2、第二种方法就是补充雌激素。因为头痛现象是由于雌激素的水平降低而导致，所以通过服用雌激素的药物能够提高身体中的雌激素水平，就可以有效缓解头痛的症状。除了使用药物外，还可以吃一些含有雌激素的食物，效果也是非常明显的。

3、最后，女性一定要正确认识更年期，这样消除自身的不良情绪，例如压抑，紧张，焦虑等，也是可以很好的缓解头痛症状。

4、更年期是女性一定会经历的阶段，所以女性要正确看待更年期。在更年期出现的一些症状时，也需要及时的采取措施来缓解，保持良好的心态就可以避免症状，影响到正常生活。

更年期对女性的影响很大。如果在更年期中的女性没有及时的调整，就会给女性带来更加严重的伤害，所以在更年期时要采取一些方式来进行治疗。更年期的治疗方法有哪些呢？

1、药物治疗，首先对更年期的症状影响先从预防开始，让女性充分了解更年期的生理症状，还要患者能够保持乐观的情绪，这样就可以减少一些顾虑。

2、如果患者的症状不是非常严重，一般不用服用药物来进行治疗，但如果症状太过严重，影响到正常生活和健康时，就需要采取药物治疗，这时药物治疗需要遵循医生的医嘱。

3、也可以采用雌激素治疗。因为女性在更年期中，身体的雌激素水平会有严重的下降，所以就会使女性出现各种各样的症状，所以采用雌激素治疗也能够很好的缓解症状。

4、但是在用雌激素治疗时，一定要注意雌激素的一些适应症，还有禁忌症。因为雌激素很可能会诱发乳腺癌以及子宫内膜癌。