骨质疏松症为全球第2大流行病，初期无明显症状，容易导致各部位骨折。骨松性骨折因骨头的愈合能力减弱，复原时间会拖得久。时间一长，就可能引发更多并发症，尤其对老人家更是危险。

骨质疏松易酿骨折　死亡风险高

若要保持骨骼健康，除补充钙质维持骨密度，还需增加身体柔软度、平衡感、肌力等。而肌力是维持身体平衡感的重要关键，平时应经由训练柔软度、平衡感、肌力，以增加肌力，避免跌倒造成骨折。

低骨密、低关节修护力、低肌力三低现象　女性年轻化

骨质疏松症原好发65岁以上长者，但近5年临床发现，女性骨松已有年轻化趋势，主要是人们饮食不均衡、日晒不足，及缺乏运动所致，尤其:低骨密"、:低关节修护力"、:低肌力"等:三低"现象，更是临床上所常见。适度的运动，则对骨骼、关节、肌肉保健很重要。因运动有助于骨重塑机制的发生，同时运动也是刺激滑液分泌，让营养进入关节软骨，增加关节健康的重要元素，而运动更是建构肌肉量与肌力不可或缺的关键。

建议年长者，平日应养成规律的健走习惯，健走前，可先做些肢体伸展运动，放松心情，调整呼吸，每次健走30分钟，选在有阳光的日子舒适健走，可以藉此多接触阳光，制造足够的维他命d3，以增加骨密度。行动不便的长者，或是需靠轮椅扶持行走的银发族，应谨记保骨4招：:上、下、转、弯"，当坐在轮椅上或是休息躺在床上时，可用肢体伸展帮助骨骼关节，以持续运动保肌力，降低骨松风险。

肌肉流失快速肌少症　身体老化现象

除骨松与骨折外，老年人因吃得少且钙质摄取不足，肌肉容易流失快，造成肌少症俨然成为现代老化问题之一，不仅增加失能风险，死亡风险甚至还高於慢性病。特别是，老年人一旦患有肌少症，走路慢，可能出现社交障碍，生活满意度也比一般老年人低，建议不要忽视肌少症，一旦有徵兆，一定要尽速就医，由医师提供运动处方。

年长者维持行动力　先防骨松骨折

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年长者因营养、咀嚼问题，需要足够的营养和运动来维持肌力。饮食上，除要多增加钙质外，日晒与运动更不能缺，因为钙与维生素d共同作用，可帮助肌肉的协调性功能，降低骨折跌倒发生机率。因此建议家中长辈:要活就要动"。平日规律运动不可少，保持愉快心情健走或是伸展肢体，或是选择搭配含丰富钙与维生素d营养素的低脂高钙牛奶，以增强长辈行动力。

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避免:肌少、骨松、骨折"3大害，建议 50岁以上女性及 65岁以上男性，都应进行骨密度检测，若确诊为骨质疏松，应持续1年1次骨折风险评估与治疗，以降低死亡风险，同时勿忘记规律运动、日晒，及健走，以增加骨密度，保有健康行动力。

二、中老年老年如何预防骨质疏松

1. 避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。常见的骨质增生高发人群，有搬家工人、装卸工人等，因为他们长时间从事强体力且单调的工作，身体各关节的压力和磨损比一般人要大。

2. 远离肥胖保持匀称身材，有利于预防骨质增生。医学数据表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质增生。因此如果体重超重，请一定要及时减重保持匀称身材，对预防骨质增生有利。

3. 老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。研究表明，练太极拳对于维护脑中负责触觉的区域，老年人此区域退化较快，而常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后，对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处，减少骨质增生风险。

三、老年人骨质疏松饮食注意

（一）需要补充的食物种类

1. 含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。

2. 供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

3. 宜供给充足的维生素d及c，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

（二）骨质疏松忌吃：

1. 忌食过咸、过甜之物。

2. 不能长期饮浓茶。

3. 忌食刺激性食物，如韭菜、茼蒿、芥菜、洋葱等。

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  老年人由于骨质疏松脆弱，不慎滑倒后可能造成股骨颈骨折。主要症状为大腿根部疼痛，大腿内侧压痛明显，或不能行走。平时如遇到这样的病人，应使其仰卧于平板车或木板床上（切不可让病人下地行走），送医院检查治疗。

  股骨颈骨折病人需卧木板床休息，日常生活及大小便都应在床上进行。患肢应做牵引，维持在轻度外转、脚尖向上的位置。皮肤牵引法是最简单的家庭牵引法，牵引时可抬高床尾，以防病人向下滑动，同时在病人的小腿下垫一个软枕或一条三折薄棉被。牵引重量应按照医生的指导，不得随意增减，牵引时重物应维持悬空状态，不能与床栏杆摩擦，或与地面接触。

  注意观察牵引肢体的血液循环和活动情况。如皮肤有无过敏起泡；有无青紫、肿胀、发凉；有无疼痛麻木、活动受限等感觉。发现以上这些症状时应及时松解绷带，并请医生检查处理。

  鼓励病人在不影响骨折生长愈合情况下，做一些适当的、力所能及的锻炼，如扩胸运动，深呼吸、梳头等动作，预防肺炎的发生。协助病人翻身，4小时1次，每次大便后用温水为病人清洗臀部。经常用热水毛巾为病人背部、臀部、足跟做热敷，预防褥疮发生。

  未经医生同意不能让病人随便把牵引重量解除，更不能任意下床站立行走。卧床休息期间，只能指导病人活动足趾、踝关节，等医生确定骨折愈合后方可以由家属扶住，手持拐杖下地作站立步行动作。

  股骨颈骨折病人应多吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等营养品，为促使骨折加快愈合，还可以多吃一些排骨汤、猪脚爪汤。老年人骨折后，由于长时间卧床，消化力差，肠蠕动减慢，最易发生大便干结，因此要多给病人吃些新鲜蔬菜和各种水果，以达到润肠通便的目的。

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随着时间的流逝，中国人口也开始呈现老龄化趋势，很多人也开始出现骨质疏松的症状，给自己的生活带来诸多不便。对于骨质疏松一病，要想彻底康复是不太现实，唯有及早防治。

了解一些和骨质疏松有关的健康常识有利于及早发现病情，及早采取治疗措施。那究竟中老年骨质疏松有何症状？怎样可以预防骨质疏松？一起来详细了解一下吧。

一、中老年骨质疏松的主要症状

中老年骨质疏松多以疼痛为主：疼痛的出现与骨吸收增加的程度及骨丢失的速率密切相关，一旦发生骨折常常导致疼痛或疼痛加重，而疼痛是新鲜骨折的主要症状。在老年性骨质疏松症病程中，由于骨吸收的不断增加，骨量的严重丢失，结果使骨的形态和结构受到破坏。

（1）疼痛的部位：以腰背部疼痛最多见，疼痛范围是以脊柱为中心向两侧扩散，体位改变可减轻或加重疼痛。如仰卧或短时的坐位可以减轻，久坐、久立、久卧、扭转身体、前屈和后伸时会加重。其它部位也可出现疼痛，如骨盆、髋部、臀部、骶尾部、膝踝部、足跖等部位的疼痛或顽固性的足跟痛，较重的患者可出现全身疼痛。

（2）疼痛发生的时间和频率：初起时疼痛为随人体的动静状态变化而出现的间歇性疼痛，以后随着骨质疏松症的发展加重为持续性疼痛，有昼轻夜重的特点。

（3）疼痛性质：以酸痛、胀痛、钝痛、深部痛为主，当出现骨折时可引起急性剧痛，而椎体压缩骨折时约半数患者感到疼痛或疼痛加重。