孕期腰疼是很多孕妈妈都会有的症状，尤其是到孕晚期的时候。这个时候最常见的姿势就是“叉腰挺肚”来缓解腰痛。其实这样是不对的。下面就跟着小编一起来看看吧！

一个女人怀孕了的标准动作是什么？你一定想到了各种影视剧里:叉腰挺肚"的姿势！甚至有人依照此动作判断人家是否怀有身孕，而此前谢娜就躺枪过，因为有记者拍到她叉腰挺肚的照片，便报道说她怀孕了。哎哟，醒醒吧！其实这法子，不科学！

且不说依据这个来判断怀孕准确与否，叉腰这个动作本身就对孕妈咪不好。

我们经常看到，很多孕妈为了让腰部舒服，在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部，肚子向前倾的仪态。有的孕妈会经常用手叉着腰部，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势反而会增加腰椎负担，因为这种姿势会导致重心移到腰椎间，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

那么，孕期护腰需要注意哪些呢？来看看下面6个要领吧！

1.睡觉最好取左侧卧位

到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

2.不要坐过矮的凳子

当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应已40cm为宜。

3.长时间站立注意变换姿势

孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式。最好每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

4.走路时切忌疾行

孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下楼梯要扶稳

准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

6.蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时，比如从地上捡东西，应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起。起立时应该双手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意，但你的腰椎却很受伤。

对于女人而言，十月怀胎无疑是一种美妙的过程，但在这一过程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的腰背部疼痛。除了掌握6格要领之外，真的腰痛时，要如何缓解呢？

● 站立时：

避免腹部向前倾斜，背部弯曲，而是采取耳朵、肩膀、臀部尽量一条直线。可以一脚放在一个小盒子或者台阶上休息。

● 坐着时：

放一个靠垫或枕头，来支撑腰背部。坐着时孕妈妈也可把双脚放在矮凳上，脚底垫高让膝盖稍高于髋关节，有助于腿部血液循环。

● 睡觉时：

可通过在温暖的浴缸中浸泡，热敷或冰敷疲劳的背部，按摩可以缓解背部肌肉张力。另外保持活动量，以及做一些简单的背部锻炼。

怎样预防妊娠腰痛？

怎样防止妊娠腰痛呢？提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划:造人"之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如:俯卧挺"更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈:角弓反张"状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

很多新妈妈都反应生产完后总觉得腰痛，腰酸的，特别烦人，还要带小孩，所以很多新妈妈都折腾得很累，所以产后的新妈妈对腰部的护理是不能放松的。

对于产后腰痛很多新妈妈都觉得特别麻烦，也很不解，其实，产后腰痛主要是因为刚生产完，新妈妈的身体内部的分泌系统还没有调节过来，由于之前怀孕骨盆受到挤压，腹部也受到拉伸，导致骨盆韧带和腹部肌肉还处于松弛状态，而且照顾宝宝也很累，常常要弯腰给宝宝换尿布什么的，有时候由于照顾宝宝没有休息好，恶露排出不顺畅就会使腰酸腰痛更加严重。那么，面对这样的情况，新妈妈应该要怎样保护自己的腰部呢？

一是要改善睡眠质量。

生完宝宝的新妈妈常常是因为宝宝而搞得自己失去了正常的休息时间，特别是晚上还要起来给宝宝喂奶，所以睡眠质量很不好，还有由于刚生完伤口还没有完全复原，睡觉的时候更是不敢乱动。要想产后不腰痛，那么就要经常变换睡觉的姿势，仰卧或者是侧睡都没关系，但是不适合睡太软的床垫，这对腰部肌肉的恢复没有好处，反而会因为睡得过软造成腰部肌肉的变形。

二是要避免拿太重的东西。

由于腰脆弱，所以产后要提东西的时候动作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，并且使用正确的姿势，如果姿势不当就很容易闪到腰了，还有如果有重物要提，记得叫万能的老公来帮忙，或者是叫旁边的人帮忙。

三是适当的运动。

产后腰痛要酸的新妈妈不适合过早的进行跑步运动，或者是走太远的路，腰部肌肉松弛不适合跑步，不仅是很难恢复腰部，也会因此危害到内部器官。平时可以在家做做腰部运动，几分钟就行了，等到身体恢复得差不多了，就可以出去散步了。如果有时候感觉到腰很酸或者很痛，可以采用热敷的方式缓解不适。

四是注意腰部保暖。

产后腰部就成了一个重点保护部位，特别是在天气冷的秋冬季节，要注意腰部的保暖工作，尽量穿长点的能遮住腰部的衣服，天冷了就及时加衣服，避免腰部受到冷风的侵略，加重不舒服的程度。

五是多吃富含维生素和钙质的食物。

平时吃东西的时候要注意多补充一些含有维生素的食物，这样有助于身体的恢复，多吃还钙质的食物有助于避免腰部骨质疏松。

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有的孕妈妈会经常用手叉着腰部，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势反而会增加腰椎负担，而正确的坐立行走姿势才是缓解孕期腰痛的有效方法。

孕期:叉腰"让腰椎很受伤

我们经常可以看到，很多孕妈为了让腰部舒服，在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部，肚子向前倾的仪态，其实孕期这样:叉腰"是不对的。因为这种姿势会导致重心移到腰椎间，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

事实上，很多孕妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等姿势，而日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

孕期护腰注意6个动作要领

1.睡觉最好取左侧卧位

到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

2.不要坐过矮的凳子

当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应已40cm为宜。

3.长时间站立注意变换姿势

孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式，并每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

4.走路时切忌疾行

孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下楼梯要扶稳

准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。

下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

6.蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时（比如从地上捡东西），应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起，起立时应该双手扶腿，慢慢起立。