身材日渐发胖，就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑无宜是最佳的减肥方式。那怎样慢跑才能减肥呢？慢跑多少米可以减肥？mm们赶紧往下看看吧。

慢跑减肥，想要获得效果，路程应在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完5000米。因为对于很多人来说，5000米确实很长，跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。

慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成5000米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，尽量在30分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。

慢跑减肥，想要获得效果，就要掌握正确的跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢？每天跑多久合适？一起来看看吧。

1、跑前做好准备

充分热身，让身体的潜能被激发，跑起来才更轻松。跑步前，先站立，双手交握放胸前，扭动手部，再交替活动踝关节。

2、跑时控制好速度

匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，这样会使身体更加疲劳，不利于延长跑步时间。

3、每次跑步时间别太短

跑步时间若太短，身体仍未进入有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以，每次跑步要控制好时间，尽量不要太短，以便体内脂肪被充分利用，转化为能量提供给身体，达到燃脂的目的。

4、跑时避免大量喝饮料

如果不想白跑，就要多加注意，不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时，喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。若中途口渴，想喝水，可以喝矿泉水。

慢跑是一种简单易行的运动，不受场地、时间的限制。很多人会选择在清晨或傍晚，找一条小路或在公园，呼吸着新鲜空气，乘着风慢跑。有的人慢跑是为了减肥，那慢跑真的能减肥吗？

规律不间断的慢跑可以大量身体多余的脂肪，塑造完美的s形身材。但三天打鱼，两天晒网，是难以获得减肥效果的。所以，慢跑减肥贵在坚持。跑前，最好制定详细的计划。计划中，不能按同一种方式跑，应多样化。因为每天按同一种方式跑步，日久人的身体会习惯，也就不会出现太大的变化。

此外，慢跑减肥成功与否还与饮食密切相关。如果跑后没有控制饮食，仍旧大量吃高热量、高脂肪食物，体重会不减反增。所以，跑步与饮食相配合才是最佳的减肥方法。跑步后，自身应严控控制每日进食量，少吃增脂食物，多吃富含维生素的蔬菜水果。管住嘴，迈开腿，是减肥的成功之道。