运动饮料具备了运动所需的糖元及钠、钾等电解质和各种养分。做瘦身运动时，喝上一瓶运动饮料，似乎非常正常。但真的如此？研究表明，每100ml的运动饮料就有80～100大卡的热量。一瓶600ml的运动饮料，热量至少达到480大卡。而用跑步机坚持跑半个小时，消耗的热量大概只有250 大卡左右。而运动饮料当中的热量，往往是按专业运动员的水平来衡量的，却是一般瘦身运动或者日常健身根本达不到。按照这个比例来算，喝运动饮料，脂肪不减反增！

想要减肥就必须让身体摄入的热量小于消耗的热量，所以我们会一边控制饮食，一边进行有氧运动，但是健身房一小时消耗的热量或许:一杯"就让你喝回来。如果你正在减脂增肌阶段，那么运动该喝什么？

1、白开水

解渴效果最好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。

2、淡盐水

当运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质也会因此而失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分，热量较高，不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质，且不含热量。

怎样的饮料最适合运动后饮用 ？

推荐饮料一：天然椰子汁

椰子汁中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，同时富含电解质，相比一般的运动饮料含有更少的糖分和盐分，运动过后就像夏季在沙滩上享受椰子汁一样，直接喝天然的椰子水是最好的选择，不过由于大多数地方条件受限，并不能直接获得天然的椰子水，所以一般来说选择放添加剂少尤其是少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。

推荐饮料二：绿茶

绿茶不但不含有多余的能量，同时还含有大量令身体满意的营养成分。其中的茶多酚被认为是比维生素c、维生素e更具抗氧化功能的的成分，同时，它含有大量运动过程中容易损失的钾，而含有的咖啡因能够促进脂肪更效率地燃烧，因此在运动前就喝一些绿茶能够让运动减肥更有效果。但是需要注意的是，绿茶具有良好的利尿效果，加上运动过程中会大量出汗，更可能导致人体水分的流失，因此在运动过程中大量失水时，最好不要只用绿茶来解渴，而应当搭配普通的白开水来保证人体中的水分。

每天早上一杯热咖啡，提神醒脑，摆脱起床气，这是很多上班族的生活习惯了。对于程序员和其他一些整天坐办公室的上班族来说，加班那是家常便饭了，人的精力毕竟是有限的，加班的时候经常会犯困、精神不振，这时候冲上一杯咖啡，提神醒脑，也能提高工作效率。

咖啡之所以能够起到提神醒脑的作用，主要原因是因为咖啡中所含有的咖啡因成分能够刺激大脑神经，让大脑神经保持活跃的兴奋状态。但咖啡因毕竟是刺激神经中枢的，喝多了多身体也不好。成人喝咖啡还能控制自己的饮用量，那儿童可以喝咖啡吗，生活中哪些饮料是不适合儿童饮用的？

儿童可以喝咖啡吗？

咖啡因会刺激神经中枢，儿童若是饮用了过量的咖啡则会引起头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状，严重的还会导致肌肉震颤，写字时手发抖。有美国学者对含咖啡因的饮料对少年儿童睡眠方式与质量的影响进行了研究，发现凡是饮用含咖啡因饮料多的孩子，夜间入睡慢，睡眠浅，容易醒，白天常打瞌睡，注意力也不容易集中。

同时咖啡因有刺激性，能刺激胃部蠕动和胃酸分泌，引起肠痉挛，常饮咖啡的儿童容易发生不明原因的腹痛，长期过量摄入咖啡因则会导致慢性胃炎。咖啡因能使胃肠壁上的毛细血管扩张，刺激肾脏机能，使肾水流增加，导致小孩多尿，钙排出量随之增多，儿童的骨骼发育也会因此受到影响。由此看来，儿童最好不要饮用咖啡。

哪些饮料是不适合儿童饮用的？

除了刺激神经和胃部的咖啡之外，碳酸饮料、含有较高酒精成分和太甜的果汁类饮料都是不适合儿童饮用的。碳酸饮料会影响儿童对钙的吸收。含糖量高的饮料容易导致肥胖症。而含有酒精成分的饮料则会引起内分泌系统的紊乱，影响儿童正常的生长发育。如果家中孩子很喜欢喝饮料的话，不妨买一个果汁机，每天用含糖量较低的水果榨果汁给他喝，健康又卫生。

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豆奶是深受人们喜爱的新型营养食品。豆奶以大豆为原料，青少年长期饮用豆奶有增进人体的新陈代谢、促进生长发育的作用。豆奶主要含有：

一、营养丰富的蛋白质

食物中蛋白质营养价值的高低，取决于组成蛋白质的氨基酸种类、数量和相互间的比例。凡是蛋白质中氨基酸种类齐全、数量充足、相互间的比例适当的食物，蛋白质的营养价值就高。豆奶中含有人体必需的8种氨基酸，含量也较丰富。其营养价值是植物蛋白质中最上乘的。

二、不可缺少的脂肪

豆奶中不含胆固醇，而含植物固醇。这种植物固醇进入人体后，不但不沉积于血管壁上，相反，比胆固醇先被小肠吸收，这样对胆固醇的吸收就起了阻碍作用。此外，豆奶中含有的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸量较牛奶为多，因为这些脂肪酸是人体自身所不能合成的，叫做必需脂肪酸，与人体健康关系密切。

三、减肥的皂甙入体内

脂肪增多，尤其是中性脂肪过多会引起肥胖，而发胖常常导致动脉硬化、高血压等疾病。近年来，科学家从大豆中新发现一种物质——皂甙。这种物质可防止体内产生过氧化脂质，降低血液中的胆固醇，抑制脂肪的吸收，并促进其分解。可见，皂甙有较好地预防肥胖和动脉硬化的功效。另外，皂甙还有抑制血中转氨酶的作用，因此，对预防和治疗某些肝病也是有益的。

豆奶作为一种碱性食品，它能在人体内缓解酸性食品所引起的钙质缺乏、血黏度增加、血压升高等。而且豆奶中还含有大量的精氨酸，对于保持人体健康、消除疲劳和保持良好的性器官功能具有一定作用。豆奶中还含有很多磷脂，它是细胞的重要组成成分，可促进人体生长发育和神经活动的正常进行。此外，豆奶中含有钙、磷、钾、镁、铁、铜、锌、钼、碘和锰等矿物质，尤其是铁含量较高，是预防贫血的有效食物。可见，豆奶是适合于青少年饮用的一种保健饮料。

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