现在常见分娩方式指的是顺产和剖腹产，相比较而言，剖腹产对孕产妇的身体恢复以及宝宝的健康都远远不如顺产。因此，准妈妈有必要了解如何才能顺利顺产的有关知识。

一、怎么做更有利于顺利顺产？

1.放松心情

孕产妇必须要对自己有信心，保持乐观的心态和轻松的心情，这样可以减少孕产妇在分娩前的情绪不安、心情焦虑，有利于孕产妇更加自信地配合医生的帮助进行分娩，

2.睡眠充足

分娩前的一段时间，孕产妇必须保持睡眠充足，这是在为分娩准备好充足的体力，以免到了分娩的时候由于睡眠不足、全身乏力而无法顺利产出孩子，从而延长了分娩产程，增加了分娩期间的痛苦。

3.饮食营养丰富

孕产妇多吃有营养的食物，为身体贮备好体力，有利于孕产妇分娩过程中更好地用力，更顺利地进行生产。

4.平时多走动

如果孕妇的身体没什么特殊问题，而且胎儿发育也没有什么异常反应，那么，产前孕产妇是应该每天坚持多走动，这样有利于对骨盆肌的锻炼，使得孕产妇分娩过程更加顺利。

5.了解分娩过程

孕产妇平时可以多了解一下分娩的过程及其相关知识，这样可以打下良好的心理准备，不会到了分娩的时候心理过度紧张而影响顺利生产。

二、如何缩短分娩产程？

想要缩短分娩产程，孕产妇应该调整好自己的情绪，不要过于紧张焦虑，放松心情反而有利于顺利分娩。此外，要配合医生和助产士的帮忙，不要在第一产程因为疼痛就总是大声呼叫或哭喊，这样会费劲体力，使得产程变长。最后，平时要多了解关于分娩的知识，这样就可以先让自己有心理准备，对顺利分娩有很大的帮助。

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只要做好这些，顺产也可以很轻松的哦！那么具体应该怎么做呢？下面不妨就跟着小编一起来看看吧！希望小编的这篇文章可以帮助到你们！

最近身边的闺蜜们相继分娩产子，闺蜜a经历了2天2夜的阵痛才生下小公主，而闺蜜b则是4小时超快顺产~

天啦噜，同样是顺产生个娃，差别肿么辣么大？！相信很多人都有和编辑一样的疑虑，同时也很羡慕闺蜜b，希望一样可以秒生！光速生！

咳咳，其实顺产是可以做到轻松快速的，影响顺产快慢的因素有孕妇产道、产力；孕妇体重；胎儿体重；分娩时的心态等。这里有一份攻略奉上给你，来学学吧。

技能1、保持足够的产力

将胎儿及其附属物从宫腔内逼出的力量统称为:产力"。产力包括子宫收缩力、腹壁肌及膈肌收缩力和肛提肌收缩力。强有力的产力也是促进顺产的一大法宝。

准妈妈要如何增加产力呢？建议在临近分娩要注意调整饮食，营养要全面，每天喝1-2杯牛奶，保持营养均衡。此外，在分娩的时候，可以吃一些高热量的小零食，比如巧克力、红牛等来增加产力。

技能2、控制体重增长

如今还有一些人认为，宝宝越大越好，其实不然。如果孕期准妈妈不注重饮食，暴饮暴食，增重太快，会导致胎宝宝也跟着长太大，甚至导致巨大儿，这对于顺产没有好处，而且会导致难产。

一般来说，孕前正常体重准妈妈，整个孕期体重增加在11.5-16kg比较合适，建议准妈妈在孕期要注意监测体重，一般孕早期体重变化不大，可以每个月测量1次，孕中、晚期建议每周测量1次，增长速度在每周0.35-0.50kg比较适宜。

平时身材偏瘦的准妈妈，体重可以适当增加:多"些，本身身材就偏胖的准妈妈，体重增加应该相对:少"些。

技能3、适当运动

怀孕后，有的准妈妈恨不得把自己粘在床上，一动不动的躺在那，静静的等待胎宝宝长大、出生。但是，这样对于宝宝的健康是没有好处的，且不利于顺利分娩。

其实，适当的体育锻炼有助于顺产，还可以缩短产程，降低难产几率。建议准妈妈要做适当的活动，比如散散步，做做瑜伽，学习拉玛泽生产呼吸法等，有利于顺产。

尤其到了孕晚期，体重偏重的准妈妈还会出现下肢肿胀不适感，除了要保持适当活动外，每天临睡前，可以让老公帮助按摩缓解。

技能4、保持一个好心情

分娩是女人一生中很重要的时刻，大家都难免会有点担心、紧张。但是千万不要忧虑、沮丧，甚至是没有信心。

准妈妈要保持良好的心情，对自己充满自信，才能让整个分娩过程更顺利、轻松。建议准妈妈在孕期给宝宝做做胎教，听听胎教音乐，给宝宝讲讲故事，一起享受快乐的亲子时光，让自己更加轻松坦然。

小贴士

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽（lamaze）法是由法国产科医生费尔南·拉玛泽（fernand lamaze）在1952年提出来的非药物镇痛法。

它有点类似瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

它能让准妈妈减少紧张，也能通过意识上的转移来减轻疼痛。下面我们就来学习一下，然后从今天开始每天练习吧！

1、 第一产程初期，在宫口开到2-3厘米时，此时的宫缩间隔一般为5-6分钟，每次持续30-50秒，子宫的收缩比较轻，这短时期又叫潜伏期。

这个时期准妈妈可以将注意力放在一个固定的位置，用鼻子吸气，用嘴呼气，此时要尽量放松腹部，身体不要过度紧张。呼吸平稳，呼气和吐气时间差不多，保持均衡。此时呼吸的口诀是:吸2、3、4，呼2、3、4"

2、到第一产程的活跃期，宫口开到6-7厘米时，这是宫缩频率加快，强度增加，也是最让准妈妈难以忍受的阶段。此时宫缩间隔一般为2-4分钟，每次持续60秒。准妈妈这时尽量放松，注意力放到一点，依然用鼻子吸气，用嘴呼气。

宫缩增强时加快呼吸的速度，宫缩减慢时也减慢呼吸的速度。此时呼吸的口诀是:吸、2、3、4，呼、2、3、4；吸、2、3，呼、2、3；吸、2，呼、2；吸呼，吸呼、吸呼；吸、2，呼、2；吸、2、3，呼、2、3；吸、2、3、4，呼、2、3、4"

3、当宫口接近全开时，宫缩变得非常紧密，间隔60-90秒左右，每次持续60秒。准妈妈此时保持呼吸高位在喉咙处，微张开嘴巴呼吸，发出嘻嘻嘻的声音。呼吸要均衡，每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸气然后加大呼气。此时呼吸的口诀是:吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼"。

4、到了第二产程，是宝宝娩出的阶段，要在宫缩时用力，在宫缩间歇时休息。宫缩开始时，准妈妈大口吸气然后憋住气，用力向下使劲，然后呼气接着马上大口吸气继续用力，直到宫缩结束。要记住，用力前一定要憋住气，不要呼气后再使劲。

5、在宫口接近全开始，准妈妈会不自觉的用力，但此时医生会告诉你还不能过早用力，以免造成宫颈水肿，影响分娩进展，此时可以用:哈气"。:哈气"也可用于胎头娩出时，这样可以避免娩出过快、用力过猛导致的会阴撕裂。（参考网站：搜狐）

  现如今只要符合顺产的条件，那么产科医生都会让孕妈妈选择顺产。不过虽然顺产对妈妈和宝宝是非常有好处的，但是，很多妈妈也会对其有恐惧感，害怕分娩过程中出现的各种意外。那么有什么小方法可以让顺产的时间缩短一些呢？

  一、怀孕期的功课

  1.经常散步

  女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且也会缩短生产的时间。

  2.爬楼梯

  孕妈妈可以坚持爬楼梯，在爬楼梯的过程中，可以锻炼臀部和肌肉组织，这样可以帮助胎儿在分娩时，缩短进盆腔的时间，让第一产程可以尽快的到来。妈妈平时可以在住的地方来回的爬楼梯，不去乘坐电梯。

  3.控制饮食

  妈妈在孕期时一定要严格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期过胖而影响自然分娩。所以妈妈要在孕期控制自己的食量。如果宝宝的体重在七斤以上的的话，而准妈妈的骨盆又相对的较小，这种情况下是极有可能出现难产的情况。

  二、分娩前的功课

  1.热水泡脚

  当孕妈妈的预产期快要到的时候，妈妈们总是睡不好觉，此时可以在睡觉前用热水泡脚，这样有助于睡眠质量的提高。而且后期很多准妈妈脚背都会有不同程度的浮肿，而且越到后期走路多对自然分娩就越好，可以缩短分娩的时间。

  2.喝蜂蜜水

  准妈妈在发现自己见红后，可以立马喝一些蜂蜜水。这样做宫口会开的很快，缩短宝宝出生的时间。

  3.送医时间

  如果准妈妈的羊水还没有破，可以不必那么着急的往医院跑的！建议在家数着宫缩的频率，如果十分钟内就疼一次，那么就要即刻到医院。在每一次宫缩疼痛的时候，可以深呼吸，这样可以缓解一些疼痛。

  4.不要大叫

  最后一点就是提醒各位准妈妈，在生产时即使非常的疼也不要大声喊叫，可以试着用鼻子吸气用嘴巴吐气。这样做可以缓解一些疼痛，如果准妈妈在生产时，因为疼痛而大喊大叫，那么就会把力气都用光的，分娩时就没有力气可用。

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我们最经常看到的生孩子的画面就是来自于那些影视剧中夸张的镜头与嘶叫声。那顺产生孩子真的有那么疼吗？其实，如果顺产生孩子也可以不那么痛的，下面就跟着小编一起来看看吧！

对于大多数还没有生过孩子的女性来说，提起顺产，第一个想到的词就是:痛"。再加上各种影视剧的渲染、过来人的描述，生孩子简直成了一道鬼门关。尽管可怕，但自然分娩对于以后的产妇的康复、后续的生育有不小的好处，大部分满足条件的准妈妈都会在不安、忐忑中决定迎接顺产。其实提前做好准备和应对措施，对于减少分娩时的痛苦很有帮助。

一、产前准备

1.合理的锻炼

在孕前最好能养成规律锻炼的习惯。怀孕后，在产科医生允许的前提下，也应该进行适当的锻炼，帮助增强体力。分娩是个体力活，很多人到产房的时候已经精疲力尽了，如果体力、耐力较好，会让分娩的过程不那么痛苦。

2.控制体重增长

在孕期也要合理营养不要大吃特吃，避免胎儿过大，能在一定程度上减轻分娩的难度。

3.学习拉玛泽法

拉玛泽法是在美国使用最广泛的方法。现在国内很多医院的产前训练班当中也有相关的课程，它有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

课程的主要内容是在疼痛时通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。

比如：当你感觉到宫缩时，不要紧张，先进行一次长吸和一次长呼；然后数着「1、2、3、4」的节拍，用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴缓缓呼气；

当宫缩停止后，再恢复正常呼吸；在宫缩的间歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。准妈妈们可以根据自己的条件，在孕期参加相关课程，帮助自己迎接自然分娩。

4、音乐理疗：早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。

5、分娩球：分娩球运动可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用，产妇在规律宫缩的间歇期骑坐在球上，可达到放松盆底肌肉，明显缓解会阴神经疼痛的程度，生产时再加上呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合，能保住孕妇顺利自然分娩。

6、镇痛分娩：所谓镇痛分娩就是通过分娩镇痛来减轻宫缩引起的疼痛感，一般采取硬膜外麻醉的方法。进行麻醉之前，先消毒穿刺部位的皮肤，并注射局部麻醉剂使穿刺部位失去痛觉。当穿刺完成之后，通过穿刺针的中空的针腔，将一根细细的导管缓缓插入，然后将穿刺针拔出。少量的药物通过导管进入产妇体内来缓解分娩的不适。麻醉药的剂量很小，尽可能地降低药物对产妇和胎儿的副作用。麻醉师会调节麻醉的深度，来使你感到舒适和帮助你分娩。

二、分娩时的准备

不用药物有哪些方法可以帮助孕妇减轻产痛？

1.精神鼓励法

主要是指孕妇在分娩过程中由一位具有分娩经验或相关医学知识的人员，陪伴并指导其如何正确、合理的运用拉马泽呼吸法，告诉孕妇整个产程的大致情况，消除其对产痛的心理恐惧并提供精神支持。

2.经皮电神经刺激仪

这种方法类似于若干年前的某些频谱仪，它有两片电极片，贴在产妇的后腰部，能一定程度上减轻孕妇产痛中的腰酸背痛，可以在椎管内药物镇痛的前期使用。

3.水中分娩法

可以缓解产程中部分的疼痛，然而截止2015年，医生并不推荐。

什么产妇可以做水中分娩

1、水中分娩的人群最佳年龄在20—30岁，年龄太小心理准备不足，超过30岁可视为:高龄产妇"，由于生理原因，以做剖宫产为妥。

2、身患疾病或有流产史的产妇，以采取更稳妥的生产方式为好。因为疾病往往会引发综合征，造成不必要的损害。

3、胎儿巨大（超过7斤）的孕妇不适合水中分娩。

不适合水中分娩的人群：年龄较大或较小者；患疾病者；产前不知情者；胎儿巨大者；有流产史者；怀有双胞胎或多胞胎、早产、羊水已经破裂超过24小时者等。

4.无痛分娩

很多妈妈都会问:无痛分娩是一点都不痛吗？"这你也相信？无痛分娩并不能完全消除疼痛，让产妇不知不觉把娃生了，而是通过药物减轻部分疼痛。一般来说，只要能减轻70%左右的疼痛，就已经非常理想了。

现在最常用的无痛分娩方式，是硬膜外阻滞。

就是通过局部应用麻药，不让肚子上的感觉神经向大脑传导疼痛信号，来达到减轻痛苦的目的。

目前无痛分娩的安全性、有效性已经得到证实，只是在我国由于医生资源紧缺，想要无痛分娩，最好提前计划，预约麻醉医生。

三、明确分工

综上所述，基本上孕妈咪要清楚自己和医院的分工，自己要做什么？需要提前做什么准备？医院可以做什么？哪些是医院来做的自己不用担心？对这些事有一个清晰明白的了解，让自己安心顺产。

▍准妈妈要做的：

不可否认，的确有一部分孕妈咪，在几乎没有疼痛的理想状况下产下了她们的宝宝，但这需要多方面的精密配合才行：

1.坚定顺产的信心

2.孕期合理营养，坚持运动，不能把娃养的太大，用产科医生的话叫做头盆要相称。

3.到预定生产医院建卡以后，相关的孕妇学校的课程最好能够全部参加，特别是临产时拉玛泽呼吸法的正确应用。

4.制定科学合理的分娩计划书，特别是对产痛要有思想准备，并想好对策，真正做到计划分娩。

5.临产后，对医护人员的建议要有很好的依从性，千万不能一根筋到底，要适时变通。

其实，70%以上的孕妇完全能够自然分娩，而对产痛的恐惧，可以交给麻醉医生及产科医护人员为您解决。

▍医院会做的：

在保证分娩顺利、安全的同时，给予待产妈妈以信心和勇气。

1.助产士宣教：分享自然分娩的心得。

2.分娩镇痛：给怕痛的准妈妈准备的。

3.导乐（doula）陪伴和家人陪伴分娩：安排家人或导乐在，准妈妈们可以安心多了。

4.自由体位待产和自由体位分娩：告诉待产妈咪，待产过程中想干啥就干啥，就是不要老是躺着；可以蹲着生，坐着生，趴着生，最好不要躺着生。

5.尽量减少或避免会阴侧切：但是也要告诉待产妈妈，不用过分担心下面挨一刀。

6.双胎自然分娩：不是每个双胎都需要剖宫产哦，做好专业准备，给予待产妈妈信心。

7.vbac（上次剖宫产，本次阴道分娩）：本次阴道自然分娩的成功率在90%以上。

所以，有这么多方法可以帮助准妈妈度过这一关，又有那么多前辈们都这么过来了，想想也没这么可怕。分娩一个自然的生理过程，一种独特的人生经历，让我们心怀美好的希望来迎接它吧！