也许你认为「给自己5分钟独处的时间」是奢侈的或是不必要的，因为手指习惯了随时在fb上滑、眼睛随时都要盯着「屏幕」、老板随时在网络群组上发号指令、小孩吵着要人陪、银行帐户里的数字让人提心吊胆......我们花很多时间工作，然后花很多时间用「让自己更忙碌」的方法补偿自己的付出，但这样的循环真得能够纾解压力，补偿自己吗?

其实补偿自己不需要大吃大喝坏了身体，我们可以善用睡前5分钟来与自己独处，帮助自己纾缓一整天所累积的压力，同时也能提升睡眠质量。5分钟的独处如此珍贵，所以不是让自己像颗泄了气的球乱躺发呆，而是更聪明而有技巧的让自己放松，特别是现代人长时间久坐，长期耸肩、弯腰、颓背而不自知，space yoga建议可以用仰躺蝴蝶式，开展肩颈，放松紧绷的胸部、腹部和大腿，同时平衡自律神经，解除身体和精神上的疲劳，这个放松的瑜珈姿势也能纾缓生理期的不舒服症状。

今晚就来试试仰躺蝴蝶式，利用睡前5分钟进行深度休息，善用独处时间静一静，别让今日的压力成为明日的病痛。

1. 准备2个瑜珈枕(可用较有支撑性的枕头替代)、2个瑜珈砖(可用毛巾替代)和毛毯

2. 将瑜珈枕摆放成t型，垫高头部，同时支撑腰背处

3. 脚掌相对并起，膝盖下垫瑜珈砖，保持左右膝盖同高，使髋部放松

4. 用毛毯盖住腹部及大腿内侧，保持温暖

5. 肩颈放松，双手可先放在小腹上，感受呼吸时的身体起伏

6. 鼻吐鼻吸，自然、不勉强的深呼吸

7. 吐气时，感受肋骨、骨盆收缩，腹部缓缓下沉;吸气时，肋骨扩张，腹部缓缓隆起(要诀是吐气时要彻底吐光，吸气就会成为身体自然反应)

8. 轻轻闭上眼睛，双手放松，专心在数呼吸上

美容护肤专家发现，生活、工作的压力，不仅会影响你身体健康，还会让你出现情绪肌肤。那么，当出现情绪肌肤后，我们该如何护理和保养呢?下面，小编我就为你介绍一些，解决情绪肌肤的方法。

压力，已经成为一种新型流感，正在城市里蔓延。据调查，都市女性的压力比十年前增加了20%。承受压力的不仅仅是身体和精神，肌肤也会跟着:受压"。如果皮肤状况变差，可能是整个身心负担过重的危险信号。承受着恶劣环境压力的肌肤，会在短时间内失去25% 的水分，增加60% 以上的皱纹，正像苹果切开不久之后会长:锈"一样，养分流失，脆弱而不堪一击。

对:症"保养法则：

- 芳香疗法

芳香精油对于舒缓身心的作用早已经得到验证，当你感觉持续精神紧张，压力比较大时，可以在室内点燃精油熏香。佛手柑、洋甘菊、鼠尾草、茉莉、薰衣草、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香和岩兰草等精油都会对你很有帮助。能增强肾上腺素的精油也有暂时的功效，最有效的精油是天竺葵和迷迭香。如果被压力压得精疲力竭、喘不过气，可以用这些精油提神。

- 面部瑜伽疗法

最近流行的面部瑜伽对于缓解肌肤压力也非常管用，具体方法是：先用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环，消除压力的同时使面部的皮肤更轻松。然后大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分三次将其咽下。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。

这两种护肤新法的，对于解决情绪肌肤来说，还是会比较有效果的。我们在日常生活中，会面对各种各样的压力，而为了我们的肌肤健康，合理疏导这些压力，会非常重要，这点你要注意才行。

  现在中学生学习压力都很大，这已经是一种普通的情况。这种情况并不是某个人造成的，而是由于社会因素和家庭因素等多方面综合作用的结果。学校和社会的压力，是我们在成长过程中面对身体、情绪和思想变化与挑战而产生的种种压力。压力过大就会影响健康。所以我们在学习的过程中，一定要注意劳逸结合。要让自己会学习也要会休息。

  萱萱已经是一名高二的女生。功课日益紧张，而且学校又要补课，所以每天都睡不好。总感到自己的压力好大。其实她念的这个学校并不是她想去的，本来她是可以上更好的学校的，可是因为中考的前一天，她发高烧，后来带病参加了考试，成绩自然受到了影响，所以与理想中的学校擦肩而过，才来到现在的学校。从一开始，萱萱就对这个学校有种强烈的排斥感。但她还是努力适应，并且一直都很用功。可是最近她真的被一堆作业弄得精疲力竭，内心的烦恼也无从宣泄。

  相信每个中学生都跟萱萱一样，有时会有疲惫感，内心感觉到很压抑。从另一个方面说，我们每个人都应该具有一定的承受力和社会适应性。但是也不能光去抱怨。毕竟今天的努力也是为了有一个灿烂的未来。只是这些难以避免的压力，我们要想办法让自己克服。

  首先，要学会正确地面对生活和学习，要有一个乐观的人生态度。每个人都在社会中有价值，只要努力就一定会有结果。

  其次，要加强体育锻炼。合理安排作息时间。要懂得根据自己的身体素质和环境情况合理安排作息时间，不要过分熬夜，不要透支自己的脑细胞，要学会劳逸结合。

  几个关于减压的建议

  1．接受目前的状态调整心态，接受自己和周围的环境。

  2．掌握科学的学习方法每个人的时间和精力是差不多的。所以这时的学习效率和学习方法至关重要。

  3．学习没有捷径，付出是唯一的途径只是要注意在付出的同时要做到劳逸结合，注重效率，偶尔可以给自己的心情放个假，适当宣泄一下。

  4．锻炼身体锻炼身体可以提神和放松心态。

  5．合理饮食健康、营养充分的饮食可以让自己的身体更好的投入学习。

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  越是优秀的学生压力越大，因为，他要承受来自多方面的压力，如老师家长的期望、自己对自己的要求、担心失去自己的:宝座"，等等，那么如何应对这些压力呢？

  首先，把期望作为动力而非包袱。别人对我们的期待，是要变成包袱，还是要成为动力，全靠我们自己决定。将家长老师的期望当成是自己遇到困难时的有力支持，而不是时时刻刻追赶自己的魔咒，可能会让这些期望发挥更好的效果，也使自己轻松一些。

  其次，培养良好的学习习惯。学习好坏与学习时间并不是成正比的，良好的学习习惯应该根据自己的作息规律，合理安排学习时间，例如选择注意力较集中的时候学习，而精力不佳的时候安排休息、娱乐或者运动等。拿一些时间与朋友交往，不仅不会耽误学习，更可以在交往的过程中互相支持鼓励，探讨学习经验与困惑。

  再次，则太看重排名。优等生的一个突出特点就是在成绩上有一个靠前的排名，这个排名往往会给他们带来巨大的压力。如果你能停止了名次的比较，那么你的负担就少了一半。如果把考试当成是对自己学习成果的阶段性检验，从考试中找到自己这段时间的收获和不足，查缺补漏，那么，除了降低自己的压力，我们从考试当中的收获也会很丰富。

  考试只是学习中的一部分，而知识的学习只是生活中的一部分，生活本是丰富多彩的，要学会调整自己的生活，享受学习、享受青春！

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