一个女人怀孕后会出现各种怀孕症状，特别是到孕中晚期的时候会出现腰痛腰酸的症状，这让很多孕妈妈觉得很不适。

孕妈妈在怀孕期间有时候会觉得腰痛，而且随着月份的增加，可能会越来越严重，那么孕妈妈应该要如何消除酸痛呢？有没有什么可以在家自己做的方式技巧呢？

一是要常做按摩。

一般怀孕腰部酸痛是正常的现象。如果酸痛症状比较轻微的可以自己在家里做按摩操，就可以有效缓解。当然这就需要准爸爸的帮助，可以学几招按摩的技巧，每天定时给孕妈妈做按摩，缓解腰部酸痛。也可以在腰酸的部位做热敷，但是不宜太烫，避免烫伤皮肤，一天敷半个小时左右，可以减轻酸痛感。

二是补充全面营养。

在怀孕期间，胎宝宝越长越大，所需的营养就越来越多，因此孕妈妈可能会缺乏各种营养，特别是矿物质钙和维生素等。特别是钙，如果缺钙的话就很可能引起腰部酸痛，甚至可能有抽筋的现象，所以孕妈妈在怀孕期间要注意合理安排自己的饮食，全面补充营养，如果情况严重者最好是寻求医生帮助。

三是时常调整自己的姿势。

孕妈咪由于挺着大肚子有时候觉得怎么坐都不舒服，有时候也觉得怎么睡都不舒服。对于睡觉姿势，孕妈妈最好是侧着睡，双腿稍微弯曲或者是平躺，双腿弯曲。起床的时候不能直接坐起来，要先侧身在慢慢用手支撑起来。坐的时候，坐下后要轻轻的调整，把重心移到臀部，这样腰的支撑力就比较小了。

四是适当的锻炼。

孕期虽然说不能激烈运动，但是也要适当的进行锻炼，主要是要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，有助于缓解腰部酸痛。如果有腰酸痛的症状可以做做孕妇操，但是要选择不会压迫到腹部的动作。（专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕28周了，孕妈妈一定要定期去医院做检查，此外，还应在家中进行自我监护，如观察胎动、听胎心音，测量宫高、腹围和体重等。自我监护，孕妈妈可以了解胎儿在子宫内活动的情况，一旦发现异常，可以立即就诊，以便医生及时采取治疗措施。倘若大腹便便的孕妈妈不能自已独立完成监护项目，可以要求准爸爸帮助监护。

1、胎动计数diy

时间：孕28周开始至临产为止。

次数：每日早、中、晚各记1次，每次记1小时。

计法：将早、中、晚3次记录的胎动次数相加，再乘以4，就等于12小时的胎动次数。

测试结果：

a．胎儿12小时内的胎动次数为30次→说明胎儿在宫内的情况良好。

b．胎儿12小时内的胎动次数为15～20次→说明胎儿在宫内已缺氧，应立即就诊。

c．胎儿12小时内的胎动次数为0次→说明胎儿在子宫内严重缺氧，很快就会死亡。

2、胎心音测量diy

时间：怀孕16周以后至临产为止。

次数：每日可测一次或几次。每次1～2分钟。

测法：早期用听诊器，将其放在孕妈妈腹部的适当位置就可以直接听到胎心音。怀孕晚期，用耳朵直接贴近孕妈妈腹部、胎背处可清楚地听到胎心音。

测试结果：一般胎心每分钟跳动120～160次。若胎心音超过160次／分或低于100次／分，应及时看医生。

3、腹围测量diy

时间：怀孕16周开始至临产为止。

次数：每周1次。

测法：用皮尺（以厘米为单位）围绕脐部水平1圈进行测量。

测试结果：怀孕16～40周平均腹围增长21厘米：20～24周增长最快，平均为1.6厘米／周：24～34周平均为0.84厘米／周；34周以后增长明显减慢，为0.25厘米／周。若腹围增长过快时，则应警惕羊水过多、双胎等（当然腹围的大小，要受孕妇怀孕前腹围的大小和体形的影响，应综合分析）。

4、体重测量diy

孕妈妈的体重包括自身体重、胎儿、胎盘、羊水的重量。一般情况下，如果是单胞胎，孕妈妈在整个孕期体重增加10～13千克。怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5千克。如果超过这个增长速度，孕妈妈就应去看医生。

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孕妇和家属在产前的这段时间，确实需要提高警惕，做好自我监护。自我监护胎儿在宫内的安危状况，可用数胎动的方法，即早、中、晚各数一小时胎动，得数相加乘以4，即为12小时胎动。如若12小时胎动>30次，每小时胎动>5次，说明胎儿良好。临产时胎动可能稍有减少，但12小时仍>30次。

如12小时胎动<20次，每小时胎动<3次，则胎儿可能缺氧。

出现下列征兆时，说明孕妇随时有可能分娩：

(1)出现规律宫缩，10分钟左右一次。

(2)阴道分泌物增加。

(3)见红，白带中带血。

(4)破水。

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  家庭走廊和地板不宜打蜡；容易滑倒的阶梯最好安装上护栏扶手；尽量减少家具的突出部分，以免万一跌倒后撞击孕妈妈腹部；物品按照使用的频率和顺序排列，把常用物品放在易拿的地方；电器用品的电线要避免缠绕，以防绊倒；上卫生间时尽量使用坐便器，使用蹲式马桶时最好用手扶着两侧墙壁或把手；已经损坏或有裂痕的危险扶手、栏杆或家庭晒物台要仔细检查，以防发生意外。

  家庭摆设需调整

  怀孕中后期，孕妈妈行动不方便，需要格外注意家庭摆设的调整，注意家具的便利性和安全性。

  夜间采光照明在通往洗手间的通道上，在厨房、客厅、卧室，最好都要加装小夜灯，保持适当的夜间照明，让孕妈妈夜间的行动更安全。

  保持通道空间随着怀孕周数的增加，孕妈妈的体型明显改变，家庭中的活动线路最好能加大且保持充足空间。如各厅室之间的通道、门口的鞋柜，尽量避免堆放杂物；原先放置在通道上的储物柜也要尽量移开。此外，避免把自行车、电动车停放在门口，导致出入通道过于狭窄，对孕妈妈的日常行动造成干扰。

  浴室装防滑垫、扶手洗澡是一天中最惬意的享受，但无论是盆浴或淋浴，最好都在浴室铺上防滑垫，以免孕妈妈不小心滑倒。浴盆和马桶边也加装扶手，提升浴室安全程度，使孕妈妈能够安全地享受洗浴过程。

  调整物品收纳高度家有怀孕妈妈，物品收纳习惯必须调整。因为怀孕后身体重心不稳，无论是踮起脚尖、蹲低取物都很艰难。因此，常用物品的收纳位置不应超过肩膀以上、膝盖以下。

  贴防滑条在楼梯最后一级与地板交接处、阳台地板与室内地板之间有高低落差，应当贴上防滑条，避免孕妈妈重心不稳踏空脚摔倒。另外，床铺前地板踏脚处铺上小地毯，避免滑跌。

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