每个人家中基本都有老人，他们的身体健康睡眠状态也是我们作为子孙最为关心，但我们都会发现老人家的睡眠质量远远不如年轻人，原因有很多，但只要不严重我们好像都视其为正常现象，我们都应该重视起来，帮助他们改善睡眠质量。

1、加强身体锻炼，老人家早上都会很早就起床，可以多做做早操，打打太极，散散步，慢跑等。可以让他们拥有一个更加健康的身体，身心保持愉悦，睡个好觉不是问题。

2、日常饮食。老人家应该少喝或者下午时间到晚上不喝茶。烟酒，咖啡尽量能不碰就不碰，这些都是振奋精神，刺激神经的东西，对本就睡眠质量低下的老人来说更是雪上加霜。睡前不要吃太饱，可以在睡前一个小时吃点东西但要少吃，饱胀感会让人不舒服，影响睡眠。

3、规律的作息时间。白天即使很困，也不要睡过长的时间，可以打个盹，实在困，可以去散散步。慢慢把作息调整正常，形成习惯，晚上才能更好的入睡。

其实导致老年人失眠的原因有很多种，但是很多人都不是很了解，也不知道老年人失眠了该怎么办，这也使得老年人的生活受到了很大的打击。要为家里的老人的健康保驾护航，那就要从现在开始了解老年人失眠的日常治疗方法。

1、听音乐

事实证明听柔和的音乐有助于睡眠，但有时歌曲太悲伤，人会容易被带进去，所以要注意歌曲的选择，可以比较欢快，还要注意音量的调整。

2、更换睡眠环境

清洗被套床单，减少细菌和螨虫的滋生。并且要保持黑暗的睡眠环境，减少睡眠时的噪音。营造静谧的睡眠环境。

3、喝牛奶

坚持每晚一杯牛奶，不仅有蛋白质的摄入，还对睡眠有帮助。但不能多喝，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。

4、晚上散步

晚饭后散散步，增加运动量可以助眠，但不要过量哦，尤其是腿脚不方便的老年人，要有人在身边陪同最好了。

5、睡前看书

看看书心能静下来，但是看到有趣的地方时会停不下来，进而发展到很晚才睡，从而加重失眠的问题。因此，在看书时要注意书籍的种类。

除了身体不断变差外，导致老年人晚上失眠的原因还有其他诸多因素，比如健康状况、环境、心理等。接下来我们就来具体了解一下这些因素是怎么影响到老年人的睡眠质量的。

首先，人的年纪大了，体内的松果体素的分泌就会减少，而松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。它的减少，不仅入睡困难，深睡的时间也会变少。

其次，身体健康状况不好，睡眠质量也会下降。老年人容易出现高血压、糖尿病、关节病等诸多疾病，这些疾病都会影响到睡眠。

接着，如果心里压力过大，睡觉时情绪比较紧张，或者老是想太多，也容易出现失眠的现象。

最后，睡觉的环境不好也容易导致失眠。通常，清净的睡眠环境、柔和的光线都是促进睡眠的因素。如果睡眠环境中的光线、湿度、温度都不合适，失眠的概率会提高很多。

现如今，人们对睡眠都还有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了我们对失眠的焦虑和恐慌，而老年人失眠更是深受其害。那么，老年人失眠该怎么办呢？

一、寻找失眠原因

首先，我们一定要找到失眠的原因所在，然后再来对症下药。要是一时间找不到失眠的原因，则应该检查自己的生活是不是规律的。与此同时，也应当多参加室外活动来锻炼身体，如晚上饭前散散步、多听听古典音乐，都可使内心宁静。使身心愉悦，来提高睡眠质量。

二、改变不良不利于睡眠的生活习惯

像过量饮酒、喝浓茶、经常喝咖啡、熬得太睡等，我们要避免睡前处于过度兴奋的状态。更要减少内心的焦虑和恐惧心理，还要做到按时作息。

三、睡眠环境要改良

老年人更应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉。还要避免过度劳累，及时的调整自己的身体状态。就要做到定时体检，了解自己的身体健康状况。

四、正确对待老年人失眠的问题

一个人的睡眠质量的好坏，关键是在于睡得怎么样，而不是看睡眠时间的长短。因此，老年人一定不要过分地计较睡眠时间是否足够长，而是做到能睡多少就睡多少，以平常的心态去对待睡眠的问题。