免疫力高低，往往影响到孩子的健康情况，比如在在气候多变的季节，免疫力较强的孩子不容易受到温差变化和病菌感染的危害而患病；而免疫力差的孩子一不小心就会生病感冒。因此，提高孩子的免疫力对于孩子的身体健康而言是尤为关键的。

一、影响孩子免疫力的因素

1.过度清洁

有些家长有洁癖，或者是担心孩子受到病菌感染，因此平时对孩子过度清洁，但是，让孩子从小生活在“无菌”环境中，对孩子的健康反而不利。这是因为，孩子平时接触到的微生物比较少，从而使得孩子的自身免疫力变得较差，没有抗病能力，一旦接触到有菌环境就会容易患病。

2.滥用药物

孩子生病了，很多时候是可以不治而愈的，只要在生活中多注意饮食和睡眠问题，而且适当补水，那么病情很快可以得到痊愈。但是，有些家长一看到孩子生病就心慌意乱，为了让孩子的病情快点有好转，就给孩子滥用抗生素药物，但是，抗生素药物对孩子的身体害处多多，而且还可能会产生毒副作用。

3.睡眠不足

孩子存在睡眠问题，如睡眠质量差，晚上太晚睡觉等，都会使得孩子的免疫力变得低下，而且还会影响孩子的大脑发育。

4.饮食不当

部分家长认为孩子吃饱点，身体才会长得好，其实，孩子是不宜吃太饱的，饮食不当反而会伤害到孩子的脾胃健康，从而降低了孩子的免疫力。

二、如何提高孩子的免疫力

想要提高孩子的免疫力，平时要保证孩子每天睡眠充足，而且每天最好是坚持适当的运动，这些对于提高免疫力有很大的帮助。此外，要注意饮食营养问题，营养的全面均衡对孩子的健康发育有好处。

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宝宝免疫力差，经常生病，家长总是在想方设法地提高宝宝免疫力，但是却不知道，减少污染才是提高宝宝免疫力的保障！

减少污染是提高宝宝免疫力的保证

加拿大卫生组织的调查显示：68%的疾病与室内污染有关，80-90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。

这些污染物包括进入室内的大气污染物，如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等；来自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；建材装饰材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。

防止污染的办法：

首先要定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9-11点、下午3-5点等空气污染低的时间段，每次不得少于45分钟，保证孩子房间空气流通。

二是多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动，以增强儿童体质，提高他们的免疫力。

三是家庭装修，特别是孩子居室的装修，要选择绿色环保材料，且在装修半年内避免儿童入住。

四是每星期室内消毒1次，如用食醋熏蒸法，以减少病原微生物的数量。

五是鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污染功能的食物。

六是坚持体育锻炼，增强孩子机体抗污染的能力。

最后一点是父母不要当着孩子的面，或在孩子的居室里抽烟。

多吃蔬果

现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，影响人体防御功能。

柑橘类水果富含维生素c，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。

胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素a。维生素a能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。

其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

减糖

有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

补充必需脂肪酸efas（essentialfattyacids）

efas能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成efas，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有efas，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

减压

已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

特别关注：保健品，对提高宝宝免疫力到底有没有用？

现在，市场上有很多保健类药物或食品，自称可以提高儿童的免疫力。这应该说是个好现象，因为说明全社会都普遍关注孩子的问题。但其中不少产品也可能对家长产生误导。

许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌，缺少严格的科学验证，效果是十分有限的。此外，正如我们前面所述，免疫低下有不同的类型，不同的类型中每个人受影响的环节也各不相同。在不清楚免疫低下类型的前提下，盲目使用提高免疫力的药物或保健品一来起不到效果，另外还可能造成不良的后果，诸如破坏免疫平衡、引起身体其他异常改变等。事实上，绝大部分生理性免疫低下的儿童并不需要特殊的治疗。只要通过加强和平衡孩子的营养、增进体格锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善，能很快适应环境。对于一些免疫低下表现较重的孩子，家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确孩子免疫低下的类型，如果不存在先天性或后天继发性免疫低下，也可以使用一些药物治疗，但必须在医生的指导下进行。

特别提醒：总之，相对成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的类型。盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的。

在宝宝的成长过程中，“免疫力”三个字会经常被家长挂在嘴边，看似存在于无形，但是却对宝宝的健康成长有着重要影响。只有拥有良好的身体抵抗力，宝宝才能抵御各种病菌的侵袭。然而在生活中，家长一些看似“爱和呵护”宝宝的行为，其实正是摧毁宝宝免疫力的“元凶”！

那么，以下摧毁宝宝免疫力的四大行为，各位妈妈是否曾经做过或正在做着呢？

宝宝的吃住，统统都要“绝对无菌”

有的妈妈为了孩子的健康，甚至想要给孩子创造一个“无菌”的环境。然而，过分干净的环境对任何年龄人群的免疫力都是一种干扰。如果孩子接触的微生物太少，自身正常菌群失调，反而会导致自身免疫力低下，更容易被外界细菌病毒侵袭而感染生病。对孩子过度清洁，还可能增加患过敏、湿疹和哮喘的机率。专家表示，人体内有正常益生菌和有害菌共存，而过于干净并频繁消毒的环境反而使有益菌数量减少，使人体对外来菌的抵抗减弱。父母不必每天用消毒液来清理孩子活动的场所和衣物，应该适当让孩子接触自然环境，只要不是高感染环境，平时常去的公共场所（如朋友家、公园、早教中心等）都是很安全的。

对于健康宝宝而言，是不需要使用消毒用品的，一般的清洗、晾晒即可。如果过度地给宝宝的奶瓶和用具消毒，或者过度地在母乳前擦洗乳房……都会减少婴幼儿接触正常细菌的机会，会延迟、阻碍或破坏肠道正常菌群的建立，不利于免疫系统的发育。肠道是人体最大的免疫器官，从“干净”环境中不断“吃入”少量细菌，可以促进免疫成熟，是一种获得和提升免疫力的好方法。

宝宝的食物，喂养方式“大错特错”

各项权威机构均表明，母乳喂养孩子的各方面发育都会更健康，例如视力发育、肺功能（如预防哮喘）、心血管健康、肠道健康和免疫系统。母乳喂养还能预防多种疾病，例如中耳炎、过敏、呕吐、腹泻、肺炎、哮喘、细支气管炎和脑膜炎，糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳宝宝的身上发生率也更低。

家长还要减少孩子摄入破坏免疫系统的食物，比如人造甜味剂、油炸食品、碳酸（含糖）饮料、食品添加剂、各种脂肪（反式脂肪）等，尤其是经过多重加工的食物，如腌肉、罐头等等会损害宝宝的免疫系统，一定要注意减少给孩子食用，而应该多进食新鲜未加工的食物。同时，饮食过度不仅会伤害孩子的脾胃，出现积食、消化不良、肥胖等一些问题，还可能会导致一些慢性疾病，降低孩子的抵抗力。另外，适当的给孩子吃鱼和其他海产品，如一周1-2次，能够获得满足身体需要的dha，也有助于保持心血管健康，还能降低癌症风险、预防糖尿病。

宝宝的营养，关键营养素“不到位”

想要提升宝宝的抵抗力，营养素的补充必不可少。其中维生素a能从多种方面保持机体免疫功能的健全和完整，这也是维生素a被称为“抗感染维生素”的原因。首先，维生素a直接参与免疫功能，不但能提高免疫细胞活性，对免疫抗体的生成也有促进作用。其次，充足的维生素a能保持人体皮肤黏膜、呼吸道黏膜、消化道黏膜的结构完整，因此缺乏维生素a可导致宝宝的呼吸道和消化道屏障功能下降，给病菌入侵以可乘之机。因此，摄取足够的维生素a，能够增进人体屏障，提高宝宝免疫细胞的活力和数量，有效提高机体免疫力。

此外，维生素d对激活人体免疫系统也有作用，如果体内缺乏维生素d，意味着免疫系统杀伤t细胞在对抗感染时没有足够的战斗力。维生素ad的缺乏会直接影响宝宝免疫系统功能发育，导致反复感冒甚至诱发支气管炎、肺炎、哮喘等健康问题。因此，妈妈们就能明白医生为何建议从宝宝出生15天起每天1粒维生素ad滴剂（伊可新）的原因了，一定要坚持给宝宝补充到3岁，不可间断服用。因为0-3岁是宝宝成长发育的关键时期，也是最易缺乏维生素ad的阶段，需要每天坚持补充才能更好的助力宝宝健康成长。

宝宝的药品，盲目地被“滥用乱用”

每种抗生素都存在耐药现象，尤其是滥用或没有使用足够疗程的抗生素，都更容易导致病情反复，进而产生耐药性，导致治疗效果下降。而且抗生素本身会对肝、肾、胃肠道造成一定损害，父母不可擅自购买抗生素服用。如果孩子需要用药治疗，一定要先咨询医生。普通的感冒发烧病程至少需要1周左右，通常所用的复方感冒药只起到缓解和控制症状的作用，而咳嗽、流鼻涕、发热其实都是人体的一种防御机制。家长不要害怕宝宝生小病，要尽量避免不必要的用药，特别是5岁以下的宝宝更要避免使用复方感冒药。无论细菌还是病毒感染，虽然会令宝宝身体不适，但也能促使免疫系统的成熟。

此外，给宝宝多喝水可以保持口腔黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线；勤洗手也可以阻挡病菌进入到宝宝身体里；适量的运动不仅能提高孩子的免疫力，也是孩子成长中学习、社交等方面的重要基础。

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3岁以上孩子，体内的免疫抗体才接近成人，所以要保护孩子的免疫系统，远离那些破坏孩子免疫力的杀手！那么，哪些行为会破坏宝宝的免疫力呢？

孩子的免疫系统还未发育成熟，据美国儿科协会统计，3岁以下的孩子，每年患伤风感冒的次数是6～8次。3岁以上孩子，体内的免疫抗体才接近成人，所以要保护孩子的免疫系统，远离那些破坏孩子免疫力的杀手！

美国儿科医生揭秘：7件事破坏宝宝免疫力

美国马里兰大学儿科副教授查尔斯。舒宾发现，因为孩子患病几率的增加，越来越多的父母开始关注孩子的免疫力。但是，在保护孩子免受细菌和病毒侵扰的过程中，以下的7 种做法其实会破坏孩子的免疫力。

1、过度清洁

有的孩子长期生活在:无菌:的环境中，接触的微生物太少，导致自身免疫力低下，一旦与外界:亲密"接触，就会生病。一项研究显示，对孩子过度清洁，可能增加其患过敏，如湿疹和哮喘的危险。

医生建议：人是伴随病菌和病毒等病原体长大的，病原体会让人生病，但它同时也有助于增强人体免疫力。孩子需要健康的生活环境，并不是让孩子生活在没有细菌的真空环境当中。父母不必每天用消毒液来清理孩子活动的空间、清洗孩子的衣物，同时，应该适当让孩子接触自然环境，增强抵抗力。

2、滥用抗生素

有些父母可能因为想让孩子的病快速好起来，而自己或敦促医生使用或加用抗生素，这对孩子来说是有百害而无一利的。几乎每种抗生素，都存在耐药现象，尤其是没有使用足够疗程的抗生素，导致病情反复，更容易产生耐药性，使某类抗生素给孩子治病的效果下降。而且抗生素本身会对肝、肾、胃肠道造成一定损害，所以当一种抗生素不行，又转而求助另一种更高级的抗生素时，就会严重影响治疗的进程。

医生建议：孩子生病后，父母不要擅自购买抗生素服用，如果孩子需要用药治疗，一定要带他看过医生后再根据建议选择是否使用。你可以向医生咨询宝宝的疾病是否和细菌感染有关，宝宝是否需要吃抗生素，能不能用其他非抗生素类药物代替等等。

如果医生确认孩子是细菌感染，并给孩子开了抗生素，你需要向医生询问正确的用药方式，包括每次吃药的间隔时间、需要吃多少天、可否在症状好转时停止服药以及药吃完后，需不需要复查等。如果医生开了好几种药，要向医生确认哪个是抗生素、不同的药能不能在同一时间服用、吃的同时，需不需要忌口等。

3、滥服益生菌

益生菌的确可以帮助孩子平衡肠道菌群，增强消化吸收能力，解决腹泻或是便秘等消化不良问题，但与提高孩子抵抗力没有直接关系。如果滥服，反而会影响孩子肠道内菌群的平衡状态。

医生建议：对于全身而言，补充益生菌改变的只是肠道微生态，并没有研究表明益生菌能影响孩子的免疫系统，增强全身抵抗力。而且，益生菌并非越多越好，维持体内菌群平衡，才是良好的状态。可以适当给孩子吃一些含益生菌的奶制品并无害处，但是纯益生菌制剂也是药物，使用应谨慎。

4、睡眠不足

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足，会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，不仅影响孩子的身体发育，还会影响孩子的大脑发育，身体免疫力也会跟不上，出现食欲不振，容易感冒等状况。

医生建议：孩子每天的睡眠时间至少保证在7小时以上。所以，建议父母从小就要给孩子培养良好的睡眠习惯，比如避免睡前兴奋活动，营造舒适的睡眠环境等。

5、饮食过量

很多父母希望孩子发育好，所以总是督促孩子多吃多补，加上有些孩子贪吃零食，节制力又不强，很容易出现饮食过量的状况。饮食过量不仅会伤害到孩子的脾胃，出现积食、消化不良等一些肠胃问题，还可能导致一些慢性疾病，降低孩子的抵抗力，变得容易生病。

医生建议：父母要给孩子树立一个好榜样，与孩子一起进餐，吃健康的食品。如果孩子喜欢零食，可以在两餐之间为孩子提供适当健康食物，比如新鲜水果、低脂饼干、酸奶等，减少孩子对高脂零食的欲望。对于胃口特别好的孩子，父母也要适当控制饮食量。

6、水分补充不足

身体缺乏水分，就无法保证身体内细胞黏膜的湿润，抵挡细菌的重要防线就会减弱。有研究显示，每5千克的体重，含水量应该为250毫升。

医生建议：为了确保孩子的健康，尽可能地让孩子理解喝水的重要性，养成喝水的好习惯。随身背着水壶，随时补充水分。

7、滥补微量元素

补钙、补铁、补锌、补蛋白质……几乎所有父母都在忙着给孩子:进补"，可是却给孩子补出了贫血或营养不良。滥补微量元素，会造成孩子微量元素代谢在体内失衡，甚至伤害了孩子的免疫力。

医生建议：父母应该为孩子提供合理的饮食搭配，同时纠正孩子挑食、偏食等不良的饮食习，坚持食物的多样化，实现营养的均衡，来满足孩子对微量元素的需求，而不是采用保健品进行补充。如果孩子确实缺乏某种微量元素，应该在医生的指导下服用。

提高免疫力 八款食谱推荐

孩子的食物应以优质蛋白质为主，以增强抵抗力。以下是美味儿童秋季食谱大全，供妈咪们参考。

炖排骨

制作方法：新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30～40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。

营养提示：肉、骨头和汤一起吃，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入汤中，其实是不正确的认识。

虾仁蛋饺

制作方法：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等作料，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。

营养提示：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

鱼泥豆腐羹

制作方法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短，容易消化吸收。

营养提示：鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强儿童的抵抗力，促进儿童的生长发育。

猪血豆腐青菜汤

制作方法：猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。

营养提示：猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品。

橙汁鱼片

原料：橙子、鱼片

烹饪方法：先将橙子去皮切成丁。在吉士粉中加入适量的果汁，再加水调开，以小火煮沸，放入切成丁的鲜橙和糖调匀后备用。将鱼切成片状，加入酒与盐腌制片刻；用蛋白与面粉加少许水做成面糊，将鱼片沾上面糊后放入油锅中滑油。最后，将煮好的橙汁淋上鱼片拌匀即可。

作用：用新鲜水果入菜，是健康饮食的一种新趋势。橙子含有丰富的维生素c，能帮助铁质的吸收，预防贫血，助消化，又可保护血管，维护牙齿和牙龈的健康。

山药虾球

原料：虾仁、山药粉、鸡蛋

烹饪方法：先将虾仁剁碎做成虾茸，加入山药粉与适量的盐、味精、黄酒、葱、鸡蛋、生粉、搅拌均匀，然后做成一个个小丸子，放入油锅里煎炸，最后用少许水、酱油、糖，与炸好的丸子焖烧一会儿即可出锅。

作用：山药具有益脾开胃之功效，这道菜适宜脾虚、食少的幼儿食用。

花生青豆泥

原料：花生、青豆

烹饪方法：先将炒熟的花生和煮熟的青豆用粉碎机加工剁碎，然后加入适量的黄油、糖搅拌成泥状。

作用：花生和青豆均性甘、味平，尤其是青豆中含有人体所必需的八种氨基酸，营养价值极高。

核桃仁枸杞鸡丁

原料：鸡脯肉、核桃仁、枸杞少许

烹饪方法：先将鸡脯肉切成小丁，上浆划油，将切碎的核桃仁放在油锅中炸一会儿捞出，然后锅中放少许水，并加入盐、味精勾芡，最后倒入滑好的鸡丁、核桃仁、枸杞，出锅装盆。

作用：干果中的核桃仁含有丰富的营养物质，是传统的健脑食物；这道菜红白相间，且具有健脑补身之功效。