产后情绪低落，患上产后抑郁症怎么办？对于产后抑郁症，新妈们不要过于担心，只要放松心情，好好调整就可以摆脱抑郁症。下面就一起来看看克服产后抑郁症的小妙招吧。

生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症？事实上产前产后内外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的:产后抑郁症"。其实产后的精神沮丧对于新妈妈来说是非常普遍的现象，根据相关统计，大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感（特别是与婴儿之间）、愤怒和失眠等症状，因此产后的调理不仅仅是身体部分，心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点事项。

为什么会忧郁？

引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面，无法就单一的因素来进行解释，通常是因为产后荷尔蒙发生剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言，角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理，以及身材改变而失去自信心的冲击，都可能造成忧郁的心理变化。

通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现，一般会在几天至2周内复原，并不需要特别的治疗；但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况，虽然发展成严重的精神疾病还不常见，还是要谨慎面对，如果有前述症状持续超过2周，并且影响到生活品质，我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。

五招轻松克服产后忧郁

当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：

方法一：充分的休息与睡眠

先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。

方法二：适量运动

产后进行适量的运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材以外，对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间，做做轻松的运动，我相信会对情绪有所帮助的！

方法三：寻求精神支持

大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同侪团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。

方法四：找:另一半"帮忙

切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。

方法五：让专业来帮忙

如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。

讲到这里，我还是要提醒妈咪，情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。

女性在经过怀孕、分娩和坐月子三个重要阶段，生理的健康固然重要，心理疏导也不可忽视。在社会新闻报道中，有多起女性在产后患上抑郁症引发的家庭悲剧，所以产后妈妈心情不好老想哭，更需要家人的关心和疏导。

由于身边的人忽视和不理解，让原本有抑郁症状的产后妈妈，一天比一天严重，这不仅不利于妈妈们的身体恢复，对宝宝的危害也很大。那产后抑郁症都有哪些危害？产后抑郁症能不能自愈呢？

一、产后抑郁症的危害

对妈妈的危害

1、容易感冒。

2、容易患慢性咽喉炎、口腔溃疡。

3、容易得结肠炎和胃炎。

4、容易出现关节游走性疼痛。

5、经常会神经性头痛，神经衰弱、强迫症。

6、产后出汗较多，虚寒和盗汗。

7、晚上失眠睡不着觉，睡眠严重不足。

8、想要轻生或做出伤害宝宝的极端行为。

对宝宝的危害

1、由于妈妈的生活能力下降，无法很好地照顾宝宝，会影响宝宝的生长发育。

2、无法正常的跟宝宝交流，忽视宝宝的交流需求，对宝宝的身心造成伤害。

3、讨厌和不想接触宝宝，甚至会伤害宝宝。

4、容易诱发儿童多动症。

虽然每一位产后妈妈情绪不好，并不是都患上产后抑郁症了，但是其负面情绪也会对宝宝造成伤害。当情绪不好的时候，妈妈的体内的激素分泌就会失衡，进而影响思维、情感和行为。这种情况下去照顾宝宝，对宝宝的态度和冷漠不搭理甚至暴力的行为，会损伤宝宝的大脑，影响认知、行为和心理发展。

产后抑郁症能自愈吗？每一位女性分娩后出现的情绪低落是正常的生理现象，只是一些产后忧郁或产后抑郁的症状，这在短时间内是可以自行恢复的。产后抑郁症是一种精神疾病，需要依靠心理医生的干预和药物治疗，还有需要家人的关心和支持。

近几年来，产后郁闷症逐步增多。据调查，大约有30%的产妇会呈现轻度的产后郁闷症，一般会在产后3天-10天，开端表现出产后郁闷的表现，比方平白无故地掉眼泪、心情低落、心境焦虑、对周围事物没有爱好、对工作应对才能差等，严重者乃至想自杀或杀婴儿。 为何这些年来，产后郁闷症会越来越明显呢?曾经女性生孩子，往往是两三年一个，生得比较多，再加上家务繁忙等缘由，产后根本没时间去郁闷。而现在中国大多数家庭中，产妇多是独生女，从小就养尊处优。怀孕以后，身段臃肿，生理机构改动，也不懂得怎么处理并调整这种改动，等孩子出生了，又不知道怎么带孩子、照料小孩，尤其是当产后无老人协助带孩子。面临这些一团糟的状况，产妇产后无法应对改动，习惯不过来，进而开展成郁闷。 别的还有一种状况即是家里有:重男轻女"观念，对产妇生了女孩后，表明绝望，给产妇脸色看，乃至不照料产妇，这些自然导致产妇焦虑、烦躁、严重，继而呈现郁闷 爱帝宫医护专家建议：在临产后，家人应多观察孕妈妈的心情改动：是不是变得爱哭、简单掉眼泪、不出声、不爱笑、心情不能控制等。父母则可多帮产妇带带小孩，平常多鼓舞她，支撑、关怀她，协助产妇习惯由于激素突然改动导致的身体、心情的改动，尤其是老公可多陪陪产妇，然后顺畅渡过产后的应激期。 温馨提示：假如产妇呈现了轻度的郁闷，则需及早重视及医治。医治产后轻度郁闷最主要的是心理医治，家人要多与产妇沟通，关怀、鼓舞、支撑并关怀她。

有医学调查总结发现，目前患有产后抑郁症的妈咪人数越来越多，而患病的原因，主要是因为现今激烈的社会竞争导致生育与工作发生冲突，从而使产后妈咪出现莫名的压力感而诱发抑郁。还有一个原因是由于当前独生子女过多，当了妈咪后自然对自己的宝宝就有很高的期望值，从而大大增加了自己的抚养压力，也就容易诱发抑郁。产后抑郁症到底是什么病呢？为什么会有那么多新妈妈患有这种病？

什么是产后抑郁症？ 其实很多新妈咪在产后都会患有产后抑郁症，有的妈咪可能只是轻微的抑郁，如一段时间里会莫名的流眼泪或出现短暂性的情绪波动，因为持续的时间不是很长，而且及时调整过来了，所以也就没有什么问题了。但有的妈咪却有着持续长时间的严重抑郁，而且容易越陷越深，若不尽早进行治疗调整，可能就会严重到想自杀或杀害孩子。 产后抑郁症，也被叫做抑郁障碍，指的是生完孩子之后的女性，因为社会角色、心理和性激素的变化而引起的情绪、躯体及心理等多方面变化，这是最常见的一种女性精神障碍，其典型的症状是言语动作减少、思维迟钝及情感低落等，而这种消沉的情绪经常会从最初的愁眉苦脸到后来的万分悲痛，再到最后的悲观厌世想自杀，可见抑郁症的伤害是多么可怕。 一般情况下，抑郁症的发生是在产后六周内，至于何时能恢复，就要因人而异了，有些妈咪也许在几个月内就能自行恢复，而有些妈咪可能一两年过了还恢复不了，这种情况属于严重的抑郁症，主要还是要多从心理方面做调节。 为什么会患产后抑郁症？ 绝大部分新妈妈之所以会患产后抑郁症，主要还是产后心理障碍引起的，如总是特别担心自己孩子的健康或生活状况之类的，或特别担心自己照顾不好孩子，不知道怎么做一个妈妈。当然还有许多产后抑郁症的引发原因是来自家人的压力，如家人对自己不闻不问，也不帮产妇照顾宝宝，有的家人还有很强的性别歧视等，这些都会导致产妇患上抑郁症。

女性在生产后，本来身体就非常虚弱，需要充足的休息和营养补充，所以作为丈夫和家人，一定要多关心、照顾产妇，给产妇更多的爱和包容，这样能有效避免更多产妇患抑郁症。