每个孕妈妈在怀孕初期到有有些妊娠反应，其中，孕吐是较为常见的，那么孕妈妈该如何缓解孕吐？小编在这里推荐缓解孕吐的孕早期食谱。

一、为什么会孕吐?

准妈妈在怀孕1个半月左右，体内绒毛膜促性腺激素分泌量会明显增加，而使胃酸明显减少，随之消化酶的活性也会降低。这不但会影响准妈妈的肠胃道正常消化功能，而且还会使准妈妈产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，又称:孕吐"，这是一种正常的生理现象。

二、缓解孕吐的小办法

1、调整饮食

•避免空腹：由于空腹不仅会不利健康，还会加吐妊娠的反映。所以准妈妈造成不要错过任何就餐时刻。除此外，你还可以在办公室会家里放一些小零食，如饼干、水果等，做到随饿随吃。

•少吃多餐：如果准妈妈孕吐的厉害，那么不妨将一日三餐改为每天吃上5～6次。你会发现每次少吃一点，孕吐的情况会缓解很多。

•多喝水：吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。准妈妈们可以选择一些鲜榨果汁、柠檬水或酸性饮料，有助于平息反胃的情况，也会减少孕吐的次数。但要注意饮用的时间，最好在餐前半小时或餐后半小时，不要在进餐的同时喝饮料。

•学会吃水果

有些水果也会起到缓解孕吐的作用，比如芒果：有益胃、止呕、止晕的功效;苹果：不仅对胎儿发育很有帮助，而且对准妈妈的肠胃功能也具调节作用，可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2、注意生活细节

•保持室内的空气清新：新鲜的空气不仅会使准妈妈感觉舒服一些，所以每天要注意通风，最好在2-3次。

•注意休息，最好午睡片刻：在疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此准妈妈要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

•避免太热：因为太热的空气会增加恶心的感觉，所以尽量避免温度过高的地方。

•饭后刷牙：清晨刷牙经常会刺激产生呕吐，不妨先吃点东西再刷牙。

3、心理调试

孕吐与准妈妈的心情也有很大的关系，你会发现当准妈妈心理压力过大时，孕吐会更加严重。因此，准妈妈会学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事情，多听听音乐，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。

三、缓解孕吐的孕早期食谱

燕麦南瓜粥

原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

做法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

3、出锅前加盐调味，再撒上葱花。

营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素b1、氨基酸、维生素e等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

芒果拌酸奶

原料：芒果1个，原味酸奶250克，曲奇饼干2片、玉米脆片20克。

做法：

1、挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状。

2、将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。

3、浇入酸奶搅拌一下就可以食用。

营养提示：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素c的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用。

姜汁米汤

原料：糙米80克、老姜1块

做法：

1、糙米浸泡水1小时左右，加水750毫升，以电饭锅蒸煮至熟，待凉后过滤取米汤；

2、将老姜切成块，榨出原汁，取10毫升加入糙米汤中调匀即可。

营养提示：姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效，同时还能促进胃液分泌、分解蛋白质、减少热量堆积，可刺激消化道蠕动、排除胀气。

怀孕的前三个月妊娠反应尤其严重，特别是孕吐。准妈妈们该如何缓解孕吐呢？下面小编告诉你缓解孕吐四款孕早期食谱。

缓解孕吐方法与小妙招

孕吐现象一般是在女性妊娠的头三个月比较明显，为了缓解孕吐症状，这时候孕妈们在饮食上要注意少食多餐，感觉到有饥饿感可以吃点东西，避免空腹挨饿。此外，孕妈们可以多吃一些富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、白米饭、香蕉等。另外，姜能够减少孕早期恶心、呕吐的症状，建议准妈妈可随身带上姜茶或者姜糖。

1、准妈妈孕期可以适当地找一些消遣，像可以继续工作，或者找人聊天、看书等，这样能够转移自身的注意力，减少孕吐症状。

2、当感觉到恶心想呕吐时，不妨可以试着躺下来，这样能够有效缓解骤发性呕吐感带来的恶心感觉。

3、可以试着切开一个新鲜的柠檬，然后闻一闻，或者柠檬水喝。通过柠檬自身清新的香味和酸味，能够让孕妈们缓解孕吐。

4、准妈妈可以进行一些适当的运动，这样能够减轻孕早期的呕吐反应。准妈妈应该选择一些较为轻缓的运动，如室外散步、做孕妇保健操等。

四款缓解孕吐的孕早期食谱

乌梅陈皮粥

原料：陈皮30克、乌梅20克、粳米50克。

做法：首先将乌梅、陈皮清洗干净放入锅中;再在锅中加适量水煮30分钟左右后取汁去渣;最后再放入粳米煮熟即可。

爱心提示：准妈妈可以每天食用一碗，分为3～4次食用，这样吸收效果更加明显。

鱼麦芽汤

原料：炒麦芽20克、活鲫鱼1条(约150克)。

做法：首先将麦芽、鱼去鳞清洗干净;其次将鱼腹处理、洗净，把麦芽放入洗干净的鱼腹中;最后在锅中放入适量的清水，将鱼隔水蒸熟，放入少量葱、姜、盐等调味品，再蒸片刻即可食用。

爱心提示：鱼麦芽汤虽然可以缓解准妈妈孕吐症状，但是本身有轻微的油腻性。准妈妈食用鱼麦芽汤以1～2周为一个周期，每个周期1～2次最好。

生姜韭菜生菜汁

原料：韭菜50克、生菜50克、生姜20克。

做法：将生姜、韭菜、生菜放入锅中捣烂取汁即可。

爱心提示：准妈妈可以7天为一个周期，每个周期食用7～8次，可有效缓解准妈妈晨吐。

姜汁炒糯米

原料：生姜汁3匙、糯米约250克。

做法：将炒锅放在文火上，在锅中放入糯米、生姜汁一起炒，将糯米炒到爆破，研磨成粉即成。在食用时要用开水化开。每次1汤匙，每日2次，开水调服。

爱心提示：准妈妈每周食用5～7次即可。

孕吐在孕早期是很正常的一种现象，但会影响孕妈妈营养的摄入。但是孕早期又是胎儿身体分化的过程，需要充足的营养，那么对于孕吐该如何来缓解？下面小编推荐孕早期缓解孕吐的食谱。

孕早期如何缓解孕吐?

一、饮食调节

在怀孕的前三个月时间内，胎儿的生长还比较缓慢，不需要太多的营养，所以准妈妈们可以尽量的选择一些自己喜欢吃的东西。孕妈妈们可以随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着，因为空腹的情况下最容易引起恶心。可以多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。柠檬和土豆含有丰富的维生素，还是最佳的防呕吐食物，准妈妈们可以多吃。

二、心理解压

怀孕早期，心理的放松比什么都重要。如果心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕妇交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

三、适当运动

孕吐的时候，整天吃不下饭，会让准妈妈们觉得心烦意乱，体力也会变得比较差。不能因为身体比较虚弱而整天坐着或者躺着，这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

四、药物治疗

有些准妈妈们孕吐的现象比较严重，如果长期吃不下东西，就会影响到胎儿营养的供给，这时候就需要补充营养剂了，可以服用一些b族维生素和维生素c，能减轻孕吐的不适。除非准妈妈们有贫血的情况，不然不建议摄取铁补充剂，因为铁补充剂会使你的胃不舒服，可能会加重孕吐。

孕吐是很多怀孕女性都会遇到的情况，而过于强烈的孕吐则会对孕妇的营养摄入有一定的影响，下面小编推荐几道孕早期食谱来帮助缓解孕吐。

孕早期吃什么能缓解孕吐?

1、为减轻恶心、呕吐的症状：可选择面包干、烤馍片、饼干等碳水化合物含量多的食物。

2、胃口不佳者：可选择香蕉、土豆、山药、南瓜等食物。

3、少吃多餐：轻微的恶心呕吐可以不必进行治疗，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，还会感觉好一些。最好每天吃6次饭，少吃多餐，不吃油腻和辛辣食物，可缓解恶心、呕吐等症状的发生。

孕早期缓解孕吐食谱推荐

孕早期食谱推荐一：梅干菜猪肉汤

做法：

1、梅干菜、榨菜洗干净，猪肉切成丝。

2、锅里加入适量的水，煮开后加入梅干菜、榨菜、猪肉丝一起煮汤。

点评：这个汤非常适合孕妇和孕吐严重的准妈妈食用。

孕早期食谱推荐二：生姜羊肉粥

做法：

1、生姜去皮，切成米粒状，羊肉切成小片，大米用清水洗干净。

2、锅里放入适量的水，加入大米，用小火煲20分钟。然后加入羊肉片。姜米、盐、鸡粉、胡椒粉，继续用小火煲30分钟即可。

点评：缓解身体虚寒、孕吐厉害、小腹冷痛症状。

孕早期食谱推荐三：姜丝炒蛋

做法：

1、鸡蛋磕入碗里，加入盐打散。鲜姜去皮切成丝。

2、坐锅起油，放入姜丝炒香，倒入蛋液翻炒，加入米酒，用小火翻炒5分钟即可。

点评：生姜有止呕吐的作用，而且效果明显。