良好的营养能促进生长发育，使身体健康，提高体智能力，延长寿命。那么，是否营养越多越好呢？不是的。过度营养可引起许多疾病。例如：如果食物摄入过多，身体用不完，热能就会转变为脂肪在体内储存，容易引起过度肥胖甚至患血管疾病。精制糖和动物脂肪（油）食量过多时就更力不利。某些营养过多还可以引起中毒。例如：脂溶性维生素a和d，连续吃得过多，身体不能把多余的维生素及时排出体外，可引起维生素a和d中毒。小儿服用鱼肝油时，也要注意适量。即使是水溶性维生素c，摄人太多，亦无好处。钙片、铁剂亦要注意适量。过食还会造成小儿消化不良。蛋白质吃得太多，会增加肝脏和肾脏的负担，肝、肾功能不好的孩子，尤应注意。总之，各种营养素的摄人量既要够，又不能太多，而且注意搭配合理，相互平衡。

合理膳食的要求是，能供给婴幼儿足够的能量和各种营养素；量要够、质要好；彼此间的比例要恰当。供给婴幼儿的食品中，不能有任何变质有毒物质。

合理的膳食要注意调配和烹调，做到多样化，色、香、味、形均好，能引起小儿食欲，吃完感到满足；烹调方面要求食物容易消化吸收，又尽量减少营养素的丢失。

合理膳食要定时定量，这对小儿特别重要。

6个月以下的婴儿每天需供给120千卡热能；6个月到1岁为1000千卡、1至2岁为1100千卡；2至3岁为1200千卡；3至5岁为1400千卡；5至7岁为1600千卡。若热能摄人不足，会感到饥饿乏力，长期不足则可引起热能缺乏病，表现为体重显著降低、营养性浮肿、低血压和轻度贫血等。但摄人量长期高于需要量也是有害的。

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1~3岁儿童在不断发育中，应供给充足的优质蛋白质。此时总热量需要每日每千克90~100卡，蛋白质2~3克，脂肪3.5克，糖12克，三者之比为1：1.2：4。此时乳牙逐渐出齐，咀嚼功能尚差，食物宜细、软、烂、碎，每日最好仍给予一定量（1~2杯）牛奶或豆浆，外加鱼、肉、蛋、豆、菜、水果等多样化的膳食。每日 3次正餐再加1~2次点心。4~7岁儿童的饮食应基本接近成人，从粥和软饭转为普通膳食，但仍应避免过于油腻和酸辣等刺激性的食品和过硬的食物，要注意荤素搭配，应多样化，防止偏食和多吃零食，养成良好的饮食习惯。每日三餐加一次点心，早饭要吃饱。随着年龄增长，饮食中蛋白质、脂肪和糖的比例应为1：1.1：6，各类食物已上升为主食。

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乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。 妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。 1.确保能量充足 刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。 另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。 2.注意营养全面 新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。 》》》推荐阅读：在进行母乳喂养时需要额外喂水吗 3.讲究饮食卫生质量 新妈妈吃的食物要新鲜，更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能使自身乳汁污染。 4.素食的哺乳妈妈如何进补 素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4~5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。 补钙 乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。 补充维生素 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。 补充植物蛋白 素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质，建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食，饮食中有奶和蛋)，以满足此阶段的蛋白质需求。 爱帝宫爱心专家提示： 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 阅读：深圳 香蜜湖月子中心

子宫肌瘤患者的注意事项

1.经期不要太过劳累，注意休息。

2.合理搭配膳食，注重均衡营养，不要服用任何保健品。

3.不要化妆或用美白产品。一般来说，见效越快的化妆品或者护肤品，激素含量越高，女性朋友一时的容光焕发很有可能是雌激素强烈刺激的效果。

4.注意个人卫生，尤其是白带过多或者月经期的时候，要每天清理外阴，保持清洁。最不好穿不透气或者太紧的内裤，容易滋生细菌。

5.确诊的患者要积极配合医生治疗，定期做检查，防止病情恶化。

6.同房时做好安全措施。女性朋友最好等肌瘤康复之后再做怀孕打算，如果贸然受孕会让自己陷入两难的境地，一方面，此时要上的小孩质量肯定不高；另一方面，若选择流产，在肌瘤的影响下子宫恢复力将变得非常差，对身体很不好。

7.雌激素含量较高的东西不要吃。月经期间，正常的女性可以吃一些红枣、蜂蜜、豆浆、桂圆等益气补血的东西补补身子，但是子宫肌瘤的患者是绝对不能吃的。虽然这些食物可能会让贫血头晕的症状有一时改善，但却会加重病情。雌激素是肌瘤生长的养分，这些食物里恰恰就富含了大量雌激素。