摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康。比如合理的工作节奏、适当的运动、有规律的生活方式、充足的睡眠等。下面就推荐2款缓解亚健康的简单运动。

2个简单动作缓解亚健康

1、抬腿动作

端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

2、收腹运动

坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

亚健康易发人群

1、精神负担过重的人。

2、脑力劳动繁重者。

3、体力劳动负担比较重的人。

4、人际关系紧张的人。

5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）。

6、压力大的人。

7、生活无规律的人。

8、饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。

人类的体质分很多种，每个人的体质都都不可能达到完全平衡的状态，每个人的体质都会有各种不同的偏向，就像人的身材有高矮胖瘦一样。体质的状态略有偏向通常都是正常的情况，但是如果过于偏向，就是一种病态的体现。以下三种体质的人群，他们便是口苦的易发人群：

1.阴虚体质的人群。这类人群平时怕热，他们常常感到手脚发热、面色潮红、肤质口舌干燥、口苦、脱发、经常失眠、容易便秘且小便发黄。

2.气郁体质的人群。气郁体质的人经常感到口苦，这类人生活中多愁善感、忧郁脆弱，形体一般比较消瘦，时常闷闷不乐，总是无缘无故地叹气，夜晚睡眠质量不怎么好，容易心慌失眠。

3.湿热体质的人群。湿热体质的人面部和鼻尖总是带着油光，用油光发亮来形容也不为过。他们爱生粉刺、疮疖，常感到口苦，一开口旁边的人就能闻到异味。这类体质的人群还容易大便黏滞，小便发黄。

1、先天因素。男女双方一方的染色体可能存在问题，出现自然淘汰。

2、环境污染。居住环境污染严重、生活环境恶化是导致不孕不育几率上升的一大原因。

3、饮食不健康。饮食方式不健康，例如经常吃太冰、太热、辛辣刺激、煎炸烧烤的食物。

4、压力太大。工作、生活压力太大，容易导致心情郁闷，进而影响内分泌，带来激素波动过大。

5、疾病因素。女性内分泌失调会导致卵巢功能低下、黄体不足，易患不孕。男性少精症、无精症或性功能低下易导致不育。

6、经常服用紧急避孕药。考虑生育的女性不建议用避孕药，除非有治疗的需求。尤其是紧急避孕药，容易打乱正常生理周期，影响体内的激素水平，容易对健康和怀孕带来负面影响。

7、不良生活习惯。男人过量饮酒和吸烟，可导致睾丸的功能低下，影响精子的生成;女子饮酒吸烟，可影响内分泌功能，导致月经不调以致闭经及不孕。

女性出现卵巢早衰就可能影响到女性的健康和生活，所以有很多种女性很容易出现这些现象。那么，卵巢早衰容易发生在哪些女性身上？

1、如果女性有家族病史，就可能患妇科疾病概率比正常的女性要高35%，特别是直系亲属中，女性如果有发生过卵巢疾病的患者，本人就有可能出现卵巢早衰的现象。

2、未婚未育的女性，因为体内的生殖系统以及内分泌系统，还有整个机体的生理功能，都可能受到影响，特别是有一些不要孩子的丁克女性就可能提早的出现卵巢早衰的现象。

3、如果女性经常有腹痛，腹胀的现象，就有可能会发生卵巢疾病，所以女性如果经常有腹痛，腹胀的现象时，就需要警惕卵巢疾病的发生。

4、有一些都市白领因为工作压力比较大，又不注重对身体的健康还有饮食健康，就很容易出现卵巢疾病。这几类人群特别容易出现卵巢早衰的现象，所以在日常生活中，要多注重对卵巢保养，同时也要警惕卵巢疾病的发生。