很多人每天睡觉，起来之后常感到颈椎疼，吃饭睡觉都受到严重影响，包括简单的坐姿都难以承受病痛。那么颈椎疼怎么缓解呢?

1)注意心理调整

提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复方法。同时注意心理情绪的调节和维护心理健康。

2)做适当的运动

正确的头部和颈部功能锻炼，坚持主动锻炼颈部，双手捏橡皮球或毛巾训练，以及手指的各种动作。

3)按摩上下肢肌肉

常用50%的红花酒精按摩骨突，按摩上下肢肌肉，积极加强关节活动。

4)避免受凉

避免寒冷和不适当的脖子活动。睡觉时，不要使用高枕头，将低枕头枕头放在脖子上，并且两侧的枕头稍高一点，这样当侧面仍然保持脖子的位置时。

5)指压

用手指搓揉法揉搓颈部，肩部和上背部肌肉10-20次，轻微酸胀，使肌肉松弛。揉风池，肩井，天总，大虚，制音器和阿芝穴(痛点)每1-2分钟浸泡一度。

颈椎疼痛多半原因都是由于久坐不动导致的，这个时候应该注意适当的休息，但是如疼痛较重的话除了休息还可以寻求一些其它方法来缓解，颈椎疼痛如何缓解呢？

1、心理调节

一定要自我提高防病的意识，同时自我掌握康复的方法，也要注意调节心理情绪保持自我的身心健康。

2、适当的锻炼

适当的进行头颈部的功能锻炼，可以帮助有效的缓解颈椎疼痛的情况，尤其是常做颈部的活动锻炼，双手向后交叉到后背，往上抬，每天多练几次可以很好的缓解颈椎疼痛哦。

3、按摩肌肉

家里可以准备一些红花油，颈椎疼痛的时候取适当的红花油进行按摩颈椎的骨突部，按摩颈部周围的上下肌肉层，主动加强关节的活动。

4、避免受凉

受凉可能会导致颈部的活动不畅，晚上休息的时候主要不要使用比较高的枕头，应该用比较低的枕头放在颈部。

5、避免长时间低头劳作

在平时的工作中也应该多注意颈部的活动，不要始终都低头工作，适当的走动或者休息是非常有必要的，这样可以有效缓解颈椎疼痛以及预防颈椎病。

颈椎不舒服容易引起其他的一些病症出现，比方说头晕、恶心，眼花等等。严重了就会出现疼痛感。当颈椎的疼痛感比较强烈的时候，我们应该用什么样的方法快速的缓解呢？当然有一些小方法，让小编告诉你。

1、如果是在办公室，朋友们可以先站立起来，把自己的胳膊伸展开，与自己的肩平起然后两手的手心向外，脖子向后仰，肩部要放松，脑袋同时向后仰，这样做能够有效的治疗颈椎疼痛。坚持这样的动作十分钟以上，我明显的感觉到脑袋清醒了不少，疼痛减轻了不少。

2、如果是在家里，我们可以躺在床边，让脑袋耷拉下来，这样就能够让我们疼痛的颈椎得到一定的缓解。如果怕无聊，也可以拿本书打发一下无聊的时间，坚持五分钟以上你会感觉疼痛减轻了不少。

3、按摩也不错。必须坐在椅子上，保持上体的智力，也让颈部保持直立。然后用自己的手按摩两边儿的肩膀。这样也能够让颈椎两侧的肌肉得到有效的缓解。

办公司一族是现在出来老年人以外最容易的颈椎病，一切都是因久坐惹的祸，这时就会想起学生时代的体育活动，不必怀念，看看下面的颈椎健身操吧。

可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。

上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。