母乳喂养即将接近尾声了，看着宝宝茁壮成长体格发育各项指标都正常妈妈们心里也是由衷的高兴，只是到了要断奶的时候哺乳妈妈们又会面临新的难题，最让母乳喂养的妈妈们感到困惑的就是回奶的问题，宝宝不吃奶了可是乳房还在源源不断地分泌奶水涨奶涨得痛，有些妈妈会选择吃一些回奶药，当然也有不少妈妈涨奶不是很严重的话会吃一些有助于回奶的食物，这样乳房就不会那么涨了，尽早结束断奶。

一、回奶的食物

其实食物和母乳之间有着密切的练习，母乳的合成很大程度上是依赖日常的饮食，从食物中汲取营养成分最终在人体内合成母乳，所以改变饮食结构可以改变母乳分泌情况，依靠食物回奶的方法并不是不可行的。当然这里所说的回奶食物并不是绝对的，每个人的体质情况不一样吃同样的食物不一定能够达到同样的预期效果。

蔬菜类 常见的回奶蔬菜有韭菜、白萝卜、韭黄、芹菜、冬菇、马齿苋、豆角、茄子、苦瓜、黄瓜等，从以上食物可以看出其中大部分食物都是偏寒凉的属性，这类食物有抑制母乳分泌的作用，理论上是这样的效果，但每个妈妈的体质是不同的，所以单纯依靠其中一种食物并不一定有效。

五谷杂粮 比如玉米、地瓜以及麦芽等都是有回奶功效的杂粮，科学的饮食习惯讲究粗粮细粮合理搭配，回奶期间适当搭配以上这些粗粮不仅加快断奶的速度还能改善饮食结构保证营养摄入均衡。

水果 柿子、梅子、沙果、石榴、山楂、桔子、柚子。

大料 芥末、茴香、酱油、花椒，这些大料的调味品因为有很强的刺激性所以也有抑制奶水分泌的效果。

肉类及肝脏 老母鸡、鸭肉、猪心、猪肝、牛肉等 水产品 这些食物都是极寒的所以回奶效果相对比较好，常见的有螃蟹、西洋参、海参、螺蛳、田螺

以上这些食物都是具有回奶效果的，当然具体食用过程中还需科学搭配，为了达到更好的效果。建议哺乳妈妈将日常饮用水换成大麦茶饮等，饮食上除了吃回奶的食物之外还要避开一些催奶的食物，富含蛋白质的食物以及营养汤都是要忌口的。

日常生活中其实回奶的食物是有很多的，对于断奶后需要回奶的妈妈来说，可以适量的多吃些回奶的食物，但对于哺乳期的妈咪来说，就要避免食用回奶的食物，以免导致乳汁分泌减少而使宝宝吃不饱。那么到底有哪些食物会导致回奶呢？

回奶的食物有哪些？

1、蔬菜：苦瓜、韭菜、芦笋、竹笋、韭黄、菌菇类、香椿、南瓜、马齿苋、藕、白萝卜等。

2、五谷豆类：糯米、生麦片、麦乳精、麦芽、麦芽糖等。

3、水果：石榴、梨子、芭乐、柿子、柚子、桔子、山楂（干山楂、生山楂都能回奶）等。

4、肉类：鱿鱼、老母鸡肉、鸽子肉、螃蟹肉、动物肝脏、牛肉、田螺、海参、鸭肉、火腿肉等。

5、调料：辣椒、豆豉、酱油、味精、大料、茴香、大蒜、桂皮等。

6、中药：西洋参、银杏、山栀、蒲公英、蒲公英、花椒、党参、人参等。

7、茶水、酒水类：大麦茶、菊花茶、绿茶、浓茶、浓咖啡、烈酒、冰镇冷饮等。

8、其它：巧克力、茶叶、炒熟麦芽及太咸的食物等。

回奶食谱

1、麦芽粥

食材：150g粳米、50g炒麦芽、50g生麦芽、少许红糖。

做法：锅中放入麦芽，倒入少许清水煎煮，去渣留汁。然后将粳米与药汁一同放入锅中煮粥，粥熟时放入一些红糖调匀就好了。

功效：麦芽有很强的回奶功效，可开胃健脾、行气消食、消账退乳等，可用于妇女断乳、乳房胀痛、乳汗郁积、脾虚、脘腹胀痛、食积不消等。

2、山楂麦芽饮

食材：麦芽、山楂、红糖各适量。

做法：把麦芽炒焦，山楂切成片后也炒焦，再将炒焦的麦芽与山楂片一同放入锅里，倒入少许清水，大火烧开后转小火加热。等水凉后放入少许红糖调匀就能喝了。

功效：麦芽与山楂都有较强的回奶功效，同时还有助于减轻乳房胀痛。

回奶和饮食有很大关系，如果在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。常见的回奶食物有大麦茶、山楂、韭菜、苦瓜等，但是具体的回奶效果可能会因人而异，有部分妈妈的效果可能很好，也有部分妈妈食用后没有明显效果。如果食物回奶作用不大，此时就应去需求医生制定回奶方法。

大麦茶：大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。

花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。

韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。

有的妈妈在辅乳期，但不小心吃了回奶的食物怎么办呢？其实问题不大，吃了会回奶的食物很多，寒凉的，辛辣的，生冷的多吃都会导致回奶。如果还在哺乳，那只需要在以后的饮食中注意避开这些食物就可以了。那么有什么办法可以催奶呢？

1、按摩乳房进行催奶。回奶可能是因为乳房血液不通畅，受到过挤压。可以自行用双手顺时针揉一揉乳房根部。每天揉半个小时，一般几天后奶水会明显增多。

2、多吃可以催奶的食物，比如说鲫鱼汤和猪蹄。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质，具有很好的下奶效果，经常让产妇喝，可以让乳汁增多。猪蹄有通乳的功效，可以有效解决产妇产后缺少乳汁症。尽量选择猪前蹄，通乳效果更好。

3、产妇回奶进行治疗期间，不要再挤压到乳房，也不要让小宝宝抓挠，否则会加重回奶症状。